運(yùn)動(dòng)時(shí)血壓的范圍

運(yùn)動(dòng)時(shí)血壓的變化主要取決于運(yùn)動(dòng)類型（有氧還是力量訓(xùn)練）和個(gè)體基礎(chǔ)血壓。正常成年人靜息收縮壓（高壓）在90-120 mmHg，舒張壓（低壓）在60-80 mmHg。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，血壓會(huì)動(dòng)態(tài)調(diào)整：

· 有氧運(yùn)動(dòng)（跑步、游泳等）：收縮壓通常會(huì)上升20-50 mmHg，達(dá)到140-180 mmHg，甚至更高（視強(qiáng)度而定），而舒張壓變化不大，可能維持在60-90 mmHg。這是由于心臟輸出量增加，血管擴(kuò)張以適應(yīng)血流需求。
· 力量訓(xùn)練（舉重等）：收縮壓和舒張壓都可能顯著升高，尤其是高負(fù)荷時(shí)。2022年《中華心血管病雜志》的一篇研究指出，力量訓(xùn)練時(shí)收縮壓可飆升至200-300 mmHg，舒張壓升至100-130 mmHg，但這通常是短暫的峰值，運(yùn)動(dòng)后會(huì)迅速回落。

2023年的一篇英文文獻(xiàn)（發(fā)表在《Journal of Hypertension》）研究了健康成年人在不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下的血壓反應(yīng)，發(fā)現(xiàn)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）可使收縮壓短暫升至180-220 mmHg，但對心血管健康的人來說，這種升高是安全的，且有助于血管彈性改善。不過，對于有高血壓史的人，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)收縮壓別超過180 mmHg，以免增加腦溢血的風(fēng)險(xiǎn)。

總結(jié)

· 心率：運(yùn)動(dòng)時(shí)，30歲健康成年人一般在95-162 bpm（50%-85% MHR）之間，高強(qiáng)度可接近190 bpm，但不宜持久。
· 血壓：有氧運(yùn)動(dòng)收縮壓140-180 mmHg，舒張壓60-90 mmHg；力量訓(xùn)練可高達(dá)200-300 mmHg，但屬短暫現(xiàn)象。