【原】等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)是降壓運(yùn)動(dòng)療法首選，其他動(dòng)療法呢？

學(xué)到老圖書館nd 2024-01-01 發(fā)布于湖北

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除了等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)，其他運(yùn)動(dòng)療法還包括等張運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)于有高血壓的人，建議每周進(jìn)行2~3次的等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)、等張運(yùn)動(dòng)，每天再進(jìn)行30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)。這樣可以降低血壓，改善代謝、改善胰島素抵抗，對(duì)血脂、血糖都有很好的調(diào)節(jié)作用，從整體降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

不過，運(yùn)動(dòng)降低血壓的效果不是永久性的，一次運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的降壓效果最多只能持續(xù)24小時(shí)。所以想要控制血壓，持續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才是硬道理。如果堅(jiān)持3個(gè)月的運(yùn)動(dòng)，血壓還沒有降140/90mmHg以下，就建議在運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，開始藥物治療。

在運(yùn)動(dòng)過程中也需要注意呼吸有節(jié)奏，發(fā)力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。正常血壓者：首選等長(zhǎng)訓(xùn)練如果血壓正常，等長(zhǎng)訓(xùn)練應(yīng)作為一線活動(dòng)方法，預(yù)期降壓效果為收縮壓降低5.4~8.3mmHg，舒張壓降低1.9~3.1mmHg。在有其他心血管危險(xiǎn)因素的患者中，等長(zhǎng)訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合可能是合理的。