   關(guān)注武宗 學(xué) 天下武功 導(dǎo)引術(shù) 動(dòng)靜內(nèi)外調(diào)·延年益壽高
以武學(xué)打開世界·智者不匹夫 武者無(wú)懦夫 綿手功是一套傳統(tǒng)武學(xué)修煉方法，講究身心合一、內(nèi)外兼修。這套功法看起來(lái)動(dòng)作簡(jiǎn)單，實(shí)則暗藏玄機(jī)，需要練習(xí)者在緩慢的動(dòng)作中體會(huì)身體的細(xì)微變化，在呼吸之間調(diào)和內(nèi)在氣息。 先說(shuō)預(yù)備勢(shì)這個(gè)開頭。兩腳分開站立，距離跟肩膀差不多寬，腳底板要放平，十個(gè)腳趾頭輕輕抓地，就像踩在軟沙子上那樣，腳心微微往上提，感覺腳掌像個(gè)小吸盤。膝蓋稍微彎曲一點(diǎn)，別繃直，腦子里要有往前頂?shù)哪铑^，但實(shí)際上膝蓋并不真的往前跑。兩胯往下沉，好像要坐在高凳子上，但屁股又沒真的坐下去，這個(gè)感覺叫有其意而無(wú)形。襠部要圓，腰桿要挺，脖子要直，肚子是實(shí)的，胸口是含的。下巴往里收一點(diǎn)，頭頂百會(huì)穴自然往上頂。兩手自然垂在兩邊，肩膀有往下墜的感覺，腋下空空的，好像夾著一個(gè)大棉花球。心情要平靜，腦子里亂七八糟的念頭都去掉，精神集中起來(lái)。這個(gè)姿勢(shì)是整套功法的基礎(chǔ)，站對(duì)了，后面的練習(xí)才能事半功倍。 接下來(lái)是第一個(gè)按勢(shì)。吸氣的時(shí)候，兩只手慢慢彎曲手肘往上提，大概提起來(lái)三寸的樣子。這個(gè)三寸不是精確測(cè)量，就是大概一拳高的距離。提的時(shí)候手要放松，像提兩袋棉花。然后呼氣，兩手再慢慢往下按，掌心朝下，手掌根用力，手指頭往上翹，這叫坐腕。這個(gè)按勢(shì)的關(guān)鍵在于意念。吸氣的時(shí)候，想象地下很深很深的地方有一股暖烘烘的氣，從地心冒出來(lái)，通過(guò)手掌心鉆進(jìn)身體里。呼氣的時(shí)候，想象肚子里有個(gè)葫蘆，葫蘆里的氣順著掌心沖出去，射到地心深處。這樣一起一落，一共做三十六次。這個(gè)數(shù)字是傳統(tǒng)傳下來(lái)的，大概需要四五分鐘時(shí)間。 推勢(shì)的要領(lǐng)有所不同。兩條胳膊伸直，從兩邊慢慢抬起來(lái)，抬到跟肩膀一樣高，掌心朝前，十個(gè)手指朝上。然后吸氣，兩手彎曲手肘往回收，大概收回五寸，動(dòng)作一定要慢，慢得好像在水里推動(dòng)。吸氣的同時(shí)，想象前方很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)的天邊，有一股清朗的氣從掌心吸進(jìn)肚子里的葫蘆中。呼氣的時(shí)候，兩手再慢慢往前推，推到原來(lái)的位置，意念是葫蘆里的氣從掌心沖出去，一直射到天邊。這樣前推后拉，也是三十六次。推的時(shí)候手臂不要僵直，肩膀要松，力量從腳底傳到腰，再?gòu)难鼈鞯绞终啤?/span> 托勢(shì)是把兩手舉到頭頂。兩臂上舉，兩掌距離大概一個(gè)肩膀?qū)挘菩某?，十個(gè)手指朝后。吸氣時(shí)，兩手彎曲手肘往下收，收回大概五寸，動(dòng)作緩慢，想象高空極高處，頭頂上很遠(yuǎn)的地方，有一股清氣從手掌心吸進(jìn)葫蘆里。呼氣時(shí)，兩手再慢慢往上推，意念葫蘆里的氣從掌心沖向天空。這個(gè)上推下屈的動(dòng)作同樣做三十六次。做托勢(shì)的時(shí)候，兩肋要放松，不要夾著，呼吸要深長(zhǎng)。 撐勢(shì)是把兩手向左右兩邊分開，跟肩膀一樣高，形成一個(gè)"一"字。掌心朝外，十個(gè)手指朝上。吸氣的時(shí)候，兩手緩緩彎曲手肘往回收，意念左右兩側(cè)極遠(yuǎn)的天邊，有股氣被吸進(jìn)掌心，再進(jìn)入葫蘆中。呼氣時(shí)，兩手再緩緩向兩側(cè)推出去，意念葫蘆里的氣沖向兩邊天邊。這個(gè)左右屈推也是三十六次。做撐勢(shì)的時(shí)候，整個(gè)后背要放松，命門穴要有往后撐的暗勁。 第二個(gè)按勢(shì)跟第一個(gè)不太一樣。兩手重新垂在體側(cè)，掌心朝下，十個(gè)手指朝前。吸氣時(shí)，兩手彎曲手肘往上提三寸，意念地下很深的地方的陰陽(yáng)氣，從葫蘆口吸進(jìn)肚子里。呼氣時(shí)，兩手往下按，意念葫蘆口的氣從掌心勞宮穴射進(jìn)地下深處。這個(gè)葫蘆口指的是丹田位置，也就是肚臍下三寸的地方。這樣上提下按，同樣做三十六次。 收勢(shì)是收尾工作。姿勢(shì)回到預(yù)備勢(shì)，全身放松，調(diào)整呼吸，讓心情平靜下來(lái)，慢慢收功。收功很重要，不能練完就完事，要像慢慢熄火一樣，讓身體有個(gè)緩沖。 整套功法七個(gè)步驟，加起來(lái)大概做二百五十二次動(dòng)作，需要三四十分鐘。練習(xí)的時(shí)候，有幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)必須注意。呼吸要深長(zhǎng)細(xì)勻，不能憋氣，也不能喘粗氣。動(dòng)作要緩慢均勻，越慢越好，慢到看不出來(lái)在動(dòng)都行。意念要專注，但不要執(zhí)著，想象著有那么股氣在流動(dòng)就行，別硬逼著自己必須感覺到。身體要放松，松不是軟，是有內(nèi)勁在里面的松。剛開始練的時(shí)候，可能什么感覺都沒有，這很正常，堅(jiān)持練下去，慢慢就會(huì)有體感。 練習(xí)頻率方面，每天早晚各練一遍。現(xiàn)代人時(shí)間緊，可以每天練一次，每次三四十分鐘。如果實(shí)在是忙，也可以分開練，早上練前三個(gè)勢(shì)，晚上練后三個(gè)勢(shì)。但最好不要間斷，三天打魚兩天曬網(wǎng)是練不出東西的。時(shí)間最好選在早上五點(diǎn)到七點(diǎn)，或者晚上七點(diǎn)到九點(diǎn)，這是天地之氣比較活躍的時(shí)間段。地點(diǎn)要選在空氣流通、安靜的地方，不要在風(fēng)口練，也不要在空氣污濁的地方練。 一般來(lái)說(shuō)，練到三個(gè)月左右，手掌會(huì)有發(fā)熱發(fā)脹的感覺，這是氣血開始流通的表現(xiàn)。練到半年以上，全身會(huì)有暖流感，精神狀態(tài)會(huì)明顯改善。練到一年以上，內(nèi)在的氣息會(huì)自然流動(dòng)，意念一動(dòng)，氣就隨之而動(dòng)。但這都不是絕對(duì)的，每個(gè)人體質(zhì)不同，進(jìn)步速度也不同。重要的是不要急于求成，不要跟別人攀比，就按照自己的節(jié)奏慢慢練。 安全方面，這套功法看起來(lái)溫和，但也不是完全沒有風(fēng)險(xiǎn)。有高血壓、心臟病的人，練習(xí)時(shí)要特別注意，動(dòng)作幅度可以小一點(diǎn)，意念不要太強(qiáng)，感覺不舒服就停下來(lái)休息。關(guān)節(jié)有毛病的人，比如肩周炎、關(guān)節(jié)炎，動(dòng)作要柔和，不要勉強(qiáng)，量力而行。孕婦不適合練這個(gè)功法，因?yàn)樯婕耙饽钜龑?dǎo)內(nèi)氣。每次練習(xí)前最好先活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)，做做熱身，別一來(lái)就站樁。練完后不要馬上用冷水洗手，不要吹風(fēng)，最好休息半小時(shí)再干別的事。 說(shuō)到底，綿手功是一種自我修煉的方法，不是表演給別人看的。它的核心在于內(nèi)在氣息的調(diào)養(yǎng)，外在動(dòng)作只是引導(dǎo)?，F(xiàn)代人生活節(jié)奏快，心浮氣躁，練這個(gè)功法正好可以讓自己慢下來(lái)，在緩慢的動(dòng)作中找到內(nèi)心的寧?kù)o。不用想得太復(fù)雜，每天抽出半小時(shí)，安安靜靜地練幾遍，時(shí)間長(zhǎng)了，身體自然會(huì)給出答案。功夫是時(shí)間的積累，不是一朝一夕的事。 |
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