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一、呼吸方法：剛開(kāi)始時(shí)可采用自然呼吸的方法，待動(dòng)作熟練之后，就開(kāi)始用意念的方式呼吸，即呼氣時(shí)意守勞宮穴，吸氣時(shí)意守下丹田。經(jīng)過(guò)一個(gè)多月的練習(xí)后，你會(huì)感覺(jué)身體狀態(tài)明顯改善，同時(shí)會(huì)覺(jué)雙手力大窮。接下來(lái)在呼吸上增加意念導(dǎo)引的方法。 二、運(yùn)氣路線：吸氣時(shí)意想氣由手少陽(yáng)三焦經(jīng)達(dá)肩井、至膻中、經(jīng)任脈下沉丹田。呼氣時(shí)氣由丹田經(jīng)會(huì)陰、沿督脈到百會(huì)，下至膻中，然后分兩路，由手劂陰心經(jīng)貫徹到手心（勞宮穴），至中指尖。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，自己身上就產(chǎn)生十分舒適的暖流感，練功時(shí)手掌發(fā)脹，呈紫紅色。再后來(lái)又增加了運(yùn)氣路線，吸氣時(shí)，氣沿手三陽(yáng)經(jīng)達(dá)膻中，至丹田。吸氣時(shí)，氣由丹田經(jīng)會(huì)陰、沿督脈到百會(huì)、下至膻中，沿手三陰經(jīng)到達(dá)手掌，經(jīng)過(guò)這樣的鍛煉。自覺(jué)內(nèi)力大增，精神旺盛，一開(kāi)始練功，手掌就變?yōu)樽仙?，并比練功前脹大? 1、《函授教材》和《武術(shù)健身》雜志上刊登的朱砂掌功，在練法上有些不同，以哪一個(gè)為準(zhǔn)? 朱砂掌，是武林中的一門(mén)絕技，歷來(lái)只是師傳口授，精于此技者甚鮮。此功法能使雙手力大天窮，有強(qiáng)筋健骨、流暢氣血，提高內(nèi)臟功能，卻病延年的功效。相傳朱砂掌武術(shù)家運(yùn)內(nèi)氣貫于手掌后，擊掌時(shí)會(huì)放出強(qiáng)大氣流，使對(duì)方造成內(nèi)傷：剛打上時(shí)，對(duì)方?jīng)]有什么感覺(jué)，幾天后，傷處就出現(xiàn)朱紅色的手掌印，故有此名。 一、預(yù)備式：直立，兩腳分開(kāi)等肩寬，含胸收腹，全身放松，舌抵上腭，思想集中，鼻吸鼻呼。 二、兩臂下垂，掌心向下，手指朝前方。吸氣，吸時(shí)要緩慢，進(jìn)入丹田（臍下1寸3分處），同時(shí)，兩 臂上收。呼氣時(shí)，腳趾抓地，提肚，小腹外挺，意想氣從丹田貫徹雙手掌，兩手掌慢慢下按復(fù)原（圖1）。 如此做四十九次。 三、兩臂朝前平行伸直，掌與肩平齊，手心向前，呼吸要求同前。吸氣時(shí)，兩臂收縮，意想貫氣到手掌后，慢慢向前推回原處（圖2）。如此做四十九次。 四、兩臂向上直舉，手掌托天，呼吸要求同前。吸氣時(shí)，兩臂收縮，意想貫氣到手掌后，手掌慢慢上推回原處（圖3）。如此做四十九次。 五、兩臂左右手行伸出，成一字形，手心朝外，手指向上，呼吸要求同前。吸氣時(shí)，兩臂收縮，意想貫氣到手掌后，手掌慢慢向外、左右推回原處（圖4）。如此做四十九次。 六、兩臂下垂，掌心向下，手指朝前。吸氣時(shí)，以腰為軸，先向左轉(zhuǎn)。腳不動(dòng)；左轉(zhuǎn)時(shí)，雙手向里交叉貼身向上畫(huà)圓??；當(dāng)上身完全朝左時(shí)，雙手向上畫(huà)弧，交叉在頭頂，然后左右分開(kāi)，掌心向外，同時(shí)吸氣變呼氣。呼氣時(shí)，腳趾抓地，提肛，小腹外挺，意想氣從丹田貫到手掌后，手掌向外按，慢慢下落，身體逐漸轉(zhuǎn)回原來(lái)姿勢(shì)。然后，再向右轉(zhuǎn)，動(dòng)作呼吸同左轉(zhuǎn)（圖5）。 如此做四十九次。 注意事項(xiàng)：本功法運(yùn)動(dòng)量較大，要求練功者體質(zhì)較好，最好沒(méi)有疾病。練功時(shí)間，最好安排在早晨，于公園、林間等空氣新鮮處，面向東方，吐出濁氣，吸入清氣。練功期間，要注意營(yíng)養(yǎng)，保證睡眠時(shí)間，節(jié)制性欲。練功時(shí)手要圓活，用內(nèi)勁，不要僵硬做作。這樣持之以恒，定會(huì)功到事成。 按：朱砂掌功法是一武林絕招，鍛煉得法，能內(nèi)練精、氣、神，增強(qiáng)內(nèi)功，外煉筋、骨、力，提高技擊能力，更有益于強(qiáng)身和防病。練習(xí)此功者大都收到了意想不到的效果，有的疑難頑疾患者也從練習(xí)此功法中得到益處，解除了疾苦，精神抖擻地重新走上了工作崗位。 朱砂掌，是武林中的一門(mén)絕技，歷來(lái)只是師傳口授，精于此技者甚鮮。此功法能使雙手力大天窮，有強(qiáng)筋健骨、流暢氣血，提高內(nèi)臟功能，卻病延年的功效。相傳朱砂掌武術(shù)家運(yùn)內(nèi)氣貫于手掌后，擊掌時(shí)會(huì)放出強(qiáng)大氣流，使對(duì)方造成內(nèi)傷：剛打上時(shí)，對(duì)方?jīng)]有什么感覺(jué)，幾天后，傷處就出現(xiàn)朱紅色的手掌印，故有此名。 一、預(yù)備式：直立，兩腳分開(kāi)等肩寬，含胸收腹，全身放松，舌抵上腭，思想集中，鼻吸鼻呼。 二、兩臂下垂，掌心向下，手指朝前方。吸氣，吸時(shí)要緩慢，進(jìn)入丹田（臍下1寸3分處），同時(shí)，兩 臂上收。呼氣時(shí)，腳趾抓地，提肚，小腹外挺，意想氣從丹田貫徹雙手掌，兩手掌慢慢下按復(fù)原（圖1）。 如此做四十九次。 三、兩臂朝前平行伸直，掌與肩平齊，手心向前，呼吸要求同前。吸氣時(shí)，兩臂收縮，意想貫氣到手掌后，慢慢向前推回原處（圖2）。如此做四十九次。 四、兩臂向上直舉，手掌托天，呼吸要求同前。吸氣時(shí)，兩臂收縮，意想貫氣到手掌后，手掌慢慢 上推回原處（圖3）。如此做四十九次。 五、兩臂左右手行伸出， 成一字形，手心朝外，手指向上，呼吸要求同前。吸氣時(shí)，兩臂收縮，意想貫氣到手掌后，手掌慢慢向外、左右推回原處（圖4）。如此做四十九次。 六、兩臂下垂，掌心向下，手指朝前。吸氣時(shí)，以腰為軸，先向左轉(zhuǎn)。腳不動(dòng)；左轉(zhuǎn)時(shí)，雙手向里交叉貼身向上畫(huà)圓弧；當(dāng)上身完全朝左時(shí)，雙手向上畫(huà)弧，交叉在頭頂，然后左右分開(kāi)，掌心向外，同時(shí)吸氣變呼氣。呼氣時(shí)，腳趾抓地，提肛，小腹外挺，意想氣從丹田貫到手掌后，手掌向外按，慢慢下落，身體逐漸轉(zhuǎn)回原來(lái)姿勢(shì)。然后，再向右轉(zhuǎn)，動(dòng)作呼吸同左轉(zhuǎn)（圖5）。 如此做四十九次。 注意事項(xiàng)：本功法運(yùn)動(dòng)量較大，要求練功者體質(zhì)較好，最好沒(méi)有疾病。練功時(shí)間，最好安排在早晨，于公園、林間等空氣新鮮處，面向東方，吐出濁氣，吸入清氣。練功期間，要注意營(yíng)養(yǎng)，保證睡眠時(shí)間，節(jié)制性欲。練功時(shí)手要圓活，用內(nèi)勁，不要僵硬做作。這樣持之以恒，定會(huì)功到事成。 朱沙掌功 全面?zhèn)魇?span lang=EN-US>:不傳之秘的朱砂掌功法，朱砂掌是江湖談?wù)粕兊恼品?，練?xí)日久暗勁大增，打上身人當(dāng)時(shí)表面沒(méi)有明顯變化而內(nèi)在卻已造成內(nèi)傷，被打處數(shù)日后呈現(xiàn)朱砂色掌印面名之但現(xiàn)在練習(xí)該功主要是為了強(qiáng)身健體，增慧開(kāi)智，防病治病，益壽延年，由于吸收了道儒 釋 等功，所以還有采氣，煉氣的功法以及金身玉體，光環(huán)，靈活，恬淡，虛空，修性煉意的內(nèi)涵，使該功在祛病，強(qiáng)身回春，自衛(wèi)，醫(yī)療，等以下五個(gè)方面效果。 (1) 對(duì)頸椎、腰椎、肩周炎、類風(fēng)濕、腱鞘炎、關(guān)節(jié)炎、痔瘡、糖尿病、神經(jīng)衰弱、胃病、肝病、前列腺肥大。近視、遠(yuǎn)視，飛蚊病，高血壓、低血糖、心臟病，各種婦科病、陽(yáng)萎、早泄等有神奇效果。 (2)練此功，可迅速達(dá)到筋柔骨健，活筋健髓，內(nèi)強(qiáng)外壯，全面提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，調(diào)理肌體平衡。 (3)練此功，老年人可推遲或延緩衰老，使耳聰目明頭腦清醒，反應(yīng)敏捷?；謴?fù)和增強(qiáng)記憶力，神采飄逸，并使內(nèi)分泌旺盛，保持耳聰目明頭腦敏銳固腎回春。 (4)練此功 即可承受排打，又可技擊出掌，且勁大力整，變化快捷，提高和增強(qiáng)防身自衛(wèi)能力。 朱砂掌功三部十五式 第一部 虎部 其中有五個(gè)基本動(dòng)作，由于其修煉的主要目的不同，因之主要方法也不一樣，所取得的效果也有差別，分為《筑基圖》、《煉意圖》、《采氣圖》，均可分別修煉。 《筑基圖》也可說(shuō)是“煉形圖”、“煉身圖”、“煉力圖”。此練法能強(qiáng)筋健骨，使氣血周流，提高臟腑功能，內(nèi)練三寶精、氣、神，外練三寶筋、骨、皮。達(dá)到精神充沛，內(nèi)氣充盈，肌肉發(fā)達(dá)，勁大力整，使之有金剛之體、羅漢之身，能祛病延年，使膚色健美，耳聰目明。 預(yù)備式 身直立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，平行向前，腿微屈；頭頂百會(huì)，下身會(huì)陰和兩足涌泉之中點(diǎn)（兩足涌泉穴連一直線取中點(diǎn)），三點(diǎn)上中下相對(duì)，雙肩自然下垂，手指自然伸展；舌頂上腭，口微閉，自然呼吸，鼻吸鼻呼，全身放松，不加意念，也就是什么也不想。如此3分鐘。 第一式 虎掌踏地 吸氣時(shí)全身放松，兩掌心朝下成俯掌，十指朝前。呼氣時(shí)頭微頂，雙掌用力下按；十趾抓地，收肛實(shí)腹，牙齒相扣，瞪目遠(yuǎn)視。 第二式 虎掌前推 吸氣時(shí)全身放松，雙臂抬起向前平伸，立腕，掌心向前，十指向上。呼氣時(shí)頭微頂，雙掌用力前推；十趾抓地，收肛實(shí)腹，牙齒相扣，瞪目遠(yuǎn)視。 第三式 虎掌托天 吸氣時(shí)全身放松，兩臂直上舉，掌心朝天，十指向后。呼氣時(shí)頭微頂，雙掌用力上托；十趾抓地，收肛實(shí)腹，牙齒相扣，瞪目遠(yuǎn)視。 第四式 虎掌分壁 吸氣時(shí)全身放松，兩臂向下左右平伸，成立掌。呼氣時(shí)頭微頂，雙掌用力向外推出；十趾抓地，收肛實(shí)腹，牙齒相扣，瞪目遠(yuǎn)視。 第五式 虎掌摸蒼穹 兩臂下垂如預(yù)備式，吸氣時(shí)全身放松，腳不動(dòng)，上身以腰為軸向左扭轉(zhuǎn)；雙手掌心向里交*，左外右內(nèi)。繼之，雙掌上舉，掌心向外向上翻，當(dāng)?shù)竭_(dá)頭頂上方時(shí)，左掌在下，上身正面向左。 呼氣時(shí)頭微頂，雙手逐漸分開(kāi)，立腕，直臂劃弧，徐徐下落，雙掌用力摸掌；相扣，瞪目遠(yuǎn)視。當(dāng)雙臂下落將貼于自身兩側(cè)時(shí)，上身回轉(zhuǎn)向前成初動(dòng)姿勢(shì)。身體右轉(zhuǎn)，右勢(shì)動(dòng)作、呼吸及要領(lǐng)同左勢(shì)，右、左勢(shì)各做一次為一完整動(dòng)作。 以上五式練習(xí)次數(shù)、用力大小可依身體狀況而定，本著循序漸進(jìn)的原則，可在開(kāi)始練習(xí)時(shí)每個(gè)式子做5次，逐漸加到7次、12次......多可到49次。用力也是先小力，逐漸加大力量。如此練習(xí)日久，自會(huì)感到：吸氣時(shí)氣入丹田，呼氣時(shí)意領(lǐng)氣走，氣自丹田貫達(dá)雙掌。在開(kāi)始練習(xí)時(shí)，不必想著吸氣如何走到丹田，呼氣時(shí)，氣如何自丹田貫達(dá)雙掌。只要吸氣時(shí)全身放松，呼氣時(shí)雙掌分別按一至五式動(dòng)作要求下按、前推、上托、分推、摸掌及十趾抓地就行了。 《煉意圖》“虎部”的煉意仍是這五個(gè)基本動(dòng)作，但須將一式、二式、三式、四式連起來(lái)做，使之成為一個(gè)完整的動(dòng)作。第五式向左的是一個(gè)完整動(dòng)作，向右的是一個(gè)完整的動(dòng)作，成為三頭六臂之法。 正面的從預(yù)備式即雙手從下往前上慢慢抬起。循二、三式動(dòng)作路線到達(dá)頭頂，再左右分開(kāi)循第三式、第四式路線徐徐下落，歸返預(yù)備式。如此循環(huán)往復(fù)。左側(cè)面的：即第五式的左勢(shì)。右側(cè)面的：即第五式的右勢(shì)。為了不遐思，不受干擾，加強(qiáng)練功效果，須遵循松、慢、勻、大、空、虛、靈、靜八字要訣。 前三個(gè)字是動(dòng)作上的要求。 松：即全身放松。 慢：即動(dòng)作要徐緩。 勻：即動(dòng)作速度要均勻。 后五個(gè)字是意念上要遵循的，要充分發(fā)揮意念的作用，也就是說(shuō)要發(fā)揮想象力。佛華嚴(yán)曷云：“虛觀法界情，一切唯心造。”又云：“心如工畫(huà)師......”。愣嚴(yán)云：“萬(wàn)法所生，唯心所現(xiàn)。” 大：即自身高大無(wú)比，有頂天立地使意境。如《大佛頂首愣嚴(yán)神咒約義》中所講：“大具三義：法身體大，心情周圓故，般若相大，智慧徹照故，解脫用大，偏照無(wú)礙故。”也就是說(shuō)自己就是法身，頂天立地，智慧徹照，擺脫所有障礙。 空：即宇宙空寂無(wú)物，唯我一人之意境。佛經(jīng)云：“色即是空，空即是色”，“一念繞動(dòng)，白云萬(wàn)里”，“一空一切空”。 虛：即冥冥緲緲，虛虛實(shí)實(shí)，我即神佛，神佛即我，神我一體，又好似神，又好似我，似有似無(wú)，似存非存，似是非是之意境。 靈：即自己遍體金身靈光四射。雙手向外分開(kāi)劃弧時(shí)，意念上是雙手描繪著自己全身放射出的立體光環(huán)。 靜：即意念集中，侵沉在大、空、虛、靈的意境中，不為外物所誘，不為外聲所擾，不為外情所動(dòng)。 如此正面做5次或多些，再轉(zhuǎn)向右及右各5次或多些。也可只做正面的?？啥嗑殻部缮倬?。 《采氣圖》 動(dòng)作仍是《筑基圖》五式，只不過(guò)不用力，加強(qiáng)采氣意念。意念通過(guò)勞宮穴采氣，攝采大自然的好氣或日月之精華。 第一式“虎掌踏地”是采地氣。吸氣時(shí)意念從雙手勞宮采地氣入丹田。為了加強(qiáng)意念和效能，雙掌可慢慢稍加上提，呼氣時(shí)可不加意念，只是慢慢伸臂，準(zhǔn)備再回收采氣。 第二式“虎掌前推”是采前方之氣。如早晨練功可面向東方，采東方之生氣。中午練功可面向南方，采日之精。晚間練功可對(duì)月采月之華。動(dòng)作意念如第一式。 第三式“虎掌托天”是采天氣，攝取太空霄漢之氣，動(dòng)作意念同前。 第四式“虎掌分壁”是采自身兩側(cè)原野之氣，沒(méi)有距離限制，沒(méi)有物質(zhì)障礙，任意攝取，動(dòng)作意念同前。 第五式“虎掌摸蒼穹”，是采整個(gè)大自然之氣。也就是說(shuō)廣泛地?cái)z取宇宙空間、曠野山林大自然之氣。動(dòng)作意念同前。 每式動(dòng)作次數(shù)可多可少。也可每天輪換練一種采氣方法。熟練后可采取任意姿勢(shì)攝取，根據(jù)需要來(lái)練。 第二部 龍部 也是五個(gè)基本動(dòng)作。也就是因修煉的主要目的不同，因之方法亦異，取得的效應(yīng)也有差別，分為《筑基圖》、《練意圖》、《采氣圖》。 《筑基圖》 也主要是煉身、煉形、煉力。它與“虎部”的《筑基圖》相比，加大了難度，加深了層次，增多了軀干的扭轉(zhuǎn)屈伸，關(guān)節(jié)的活動(dòng)松展，姿勢(shì)的高低起伏，兩手的相互襯力，以及腰腎部位的鍛煉。因此除能收到“虎部”《筑基圖》的效應(yīng)外，對(duì)體形、體質(zhì)、體力、臟腑、內(nèi)分泌等更有著特殊的鍛煉作用。 預(yù)備式：同“虎部”《筑基圖》的預(yù)備式。如接下來(lái)練則不必練預(yù)備式。 第一式 青龍舒肢 吸氣時(shí)雙掌上提，掌心向里，先右掌在里，交于胸前。 不停頓，右小臂內(nèi)旋上舉至頭頂右上方，當(dāng)臂將伸直時(shí)翻手，掌心向上成仰掌；同時(shí)左小臂內(nèi)旋變俯掌下落。伸直在左胯外側(cè)。這時(shí)轉(zhuǎn)入呼氣，右掌用力上撐，左掌用力下按；十趾抓地，頭微頂，收肛實(shí)腹，牙齒相扣，瞪目遠(yuǎn)視。再轉(zhuǎn)入吸氣時(shí)，右臂外旋徐徐下落；同時(shí)左臂外旋漸漸上提，左掌在里，掌心向里，交于胸前。不停頓，左小臂內(nèi)旋上撐至頭頂左上方，當(dāng)臂將伸直時(shí)手掌上翻成仰掌，掌心向上；同時(shí)右小臂則內(nèi)旋下落，當(dāng)臂將伸直時(shí)手掌在右胯外側(cè)成俯掌。這時(shí)轉(zhuǎn)入呼氣，左掌用力上撐，右掌用力下按，十趾抓地，頭微頂，收肛實(shí)腹，牙齒相扣，瞪目遠(yuǎn)視。如此左右各一次為一個(gè)完整動(dòng)作。 第二式 青龍望海 吸氣時(shí)腳不動(dòng)，雙掌上提，上身以腰為軸向左轉(zhuǎn)，先右掌在里，掌心向里，交于胸前，恰好上身轉(zhuǎn)向左方。右小臂內(nèi)旋上舉至頭頂右上方，掌隨之上翻成仰掌；同時(shí)左小臂逐漸內(nèi)旋變俯掌下落至右臀部后方，上身盡力向左扭轉(zhuǎn)。當(dāng)左右臂將伸直時(shí)轉(zhuǎn)入呼氣，右掌用力上撐，左掌用力下按；頭微低，雙眼向下注看右腳后方1米處，如回望海底狀；同時(shí)，十趾抓地，收肛實(shí)腹，牙齒相扣。再吸氣時(shí)，右小臂外旋帶動(dòng)右掌徐徐下落，而左小臂也外旋帶動(dòng)左掌徐徐上提，身體逐漸右轉(zhuǎn)；當(dāng)成正面時(shí)，雙手交于胸前，左掌在里，掌心向里。不停頓，左小臂內(nèi)旋上舉至頭頂上方，掌隨之上翻成仰掌；同時(shí)右小臂內(nèi)旋變俯掌下落至左臀部后方，上身盡力向右后方扭轉(zhuǎn)。當(dāng)左右臂將伸直時(shí)呼氣，雙掌用力上撐下按；頭微低，雙眼向下注看左腳后方1米處，如回望海底狀；同時(shí)十趾抓地，收肛實(shí)腹，牙齒相扣。 如此左右各一次為一個(gè)完整動(dòng)作。 第三式 青龍尋珠 基本動(dòng)作同第二式，只是頭往后仰，雙眼向左或向右上方看，如舞龍時(shí)，珠球高舉在上，而龍左右扭轉(zhuǎn)仰頭注視至少要看后上方7米遠(yuǎn)以外處，找一個(gè)固定目標(biāo)，以綠、藍(lán)色為宜。 如此左右各一次為一個(gè)完整動(dòng)作。 第四式 青龍?zhí)阶?span lang=EN-US> 吸氣時(shí)，左掌手心向里上提，右手掌心向上從右前方抬起伸出，當(dāng)掌與肩相平時(shí)，掌向左平抹。以腰為軸，隨掌左抹，上身向左旋轉(zhuǎn)，當(dāng)轉(zhuǎn)向左方時(shí)，雙手交于胸前，左手在里，掌心均向里。繼之，左手從口下成仰掌向后方伸出，當(dāng)臂快伸直時(shí)，臂內(nèi)旋成立掌使掌心朝外；同時(shí)右小臂內(nèi)旋帶動(dòng)手掌成俯掌并后拉，屈肘沉肩，肘尖微上翹。這時(shí)轉(zhuǎn)入呼氣，左掌用力前推，右掌用力后撐；十趾抓地，收肛實(shí)腹，牙齒相扣，瞪目遠(yuǎn)視。再吸氣時(shí)上提向右轉(zhuǎn)向前，左小臂外旋成仰掌向右平抹，右小臂外旋使肘尖下落，掌心向里。當(dāng)上身轉(zhuǎn)向右方時(shí)，雙掌交于胸前，掌心向里，左手在外。 繼之，右手從口下成仰掌向后方伸出，當(dāng)臂快伸直時(shí)，臂內(nèi)旋成立掌使掌心朝外；同時(shí)左小臂內(nèi)旋帶動(dòng)手掌成俯掌并后拉，屈肘沉肩，肘尖微上翹。這時(shí)轉(zhuǎn)入呼氣，右掌用力前推，左掌用力后撐；十趾抓地，收肛實(shí)腹，牙齒相扣，瞪目遠(yuǎn)視。如此左右各一次為一個(gè)完整動(dòng)作。 第五式 青龍騰云潛海 此動(dòng)作之呼吸隨動(dòng)作收放、開(kāi)合而變化。也就是說(shuō)，一般動(dòng)作收攏時(shí)為吸，放開(kāi)時(shí)為呼，要自然些。在動(dòng)作變化過(guò)程中，可自由換氣，只是最后前推后按時(shí)是呼氣。動(dòng)作開(kāi)始，右腳向右方跨出一步，上身右轉(zhuǎn)成右弓步；同時(shí)兩臂相抱，左臂在下。 然后左右臂向下再向上分開(kāi)伸直。 兩臂再向上劃弧，雙手交*于頭頂，左手在下。一般雙手向上交*時(shí)為吸。 身體前俯，左手壓右手從前方下落，雙掌置于右小腿前成左仆步。繼之左小臂內(nèi)旋，帶動(dòng)左手反臂成仰掌向左方穿出達(dá)于左腳處；同時(shí)右臂亦內(nèi)旋，帶動(dòng)右手反臂成仰掌，向右方伸出上抬。當(dāng)左掌穿至左腳處，右腿蹬直變左弓步；同時(shí)兩臂均外旋伸直成八字掌，掌心均朝外。此時(shí)左掌用力前推，右掌用力后按成騎龍步，呼氣；同時(shí)十趾抓地，牙齒相扣，收肛實(shí)腹，瞪目遠(yuǎn)視。在動(dòng)式中眼睛追隨左手。再做一次上述動(dòng)作，唯左右相反。如此左右各一次為一完整動(dòng)作。 練此式時(shí)要掌握七個(gè)字，即：抱、分、交、壓、穿、轉(zhuǎn)、推。開(kāi)始雙手相抱，繼之分開(kāi)向上，交于頭頂；然后左手壓右手或右手壓左手向下，各壓至膝下時(shí)，一手前穿，一手后摟；兩臂將伸直時(shí)，兩手轉(zhuǎn)動(dòng)，成八字掌，掌心朝外，雙掌再分別向前后推出。動(dòng)作變化過(guò)程中，可自由換氣，最后雙掌前后推出時(shí)是呼氣就可以。 而步型則是三種：先弓步，后仆步，再騎龍步。 以上五式練習(xí)次數(shù)，用力大小，同“虎部”《筑基圖》。同樣，如此練習(xí)日久，自會(huì)感到，吸氣時(shí)氣入丹田，呼氣時(shí)意領(lǐng)氣走，氣自丹田貫達(dá)雙掌。 《煉意圖》 煉意也是《筑基圖》的五個(gè)動(dòng)作，只不過(guò)均不用力，而加強(qiáng)意的鍛煉，仍遵循松、慢、勻、大、空、虛、靈、靜八字要訣。 這里著重講兩點(diǎn)： 1、在“虎部”煉意中講到，我即是佛，佛即是我。在這里的佛不是遍體金光，而是玉佛，玲瓏剔透，潔白無(wú)暇，光澤柔潤(rùn)，心胸坦蕩，怡然自得。也可把自己化為菩薩，菩薩即我，我即菩薩。 2、要有在太空中遨游之意境。這個(gè)佛雖頂天立地，但不是腳踏在地上，而是整個(gè)佛身飄在空中，如第一式不僅在動(dòng)時(shí)有這種意境，當(dāng)成定式時(shí)仍要有飄在空中擺動(dòng)之感。可不管呼吸，沉浸在這種意境，達(dá)到適度則再做下式。第二式要有身在空中向下望海之感，看到藍(lán)色的海水，水底之龍宮，達(dá)到適度則止。第三式要有身在太空，仰首斜望月宮之感，不僅看到柔和的月華，而且看到月宮的桂樹(shù)、玉兔，達(dá)到適度則止。第四式要有身在太空，前手可探到東海，或摸到西陲之意境，達(dá)到適度則止。第五式當(dāng)雙手在上邊相交舞動(dòng)時(shí)，意念上是飛騰之中，遨游霄漢，當(dāng)下勢(shì)時(shí)猶如潛入海低，所到之處海水讓路。如此反復(fù)數(shù)次，達(dá)到適度而止。 《采氣圖》 動(dòng)作仍是《筑基圖》五式，只不過(guò)不用力，加強(qiáng)采氣意念，意念通過(guò)勞宮采氣。 由于“龍部”五式均系身、腰、臂、手及下脘的旋轉(zhuǎn)纏繞動(dòng)作，方位經(jīng)常變化，所以每式所采之氣均系在前后、左右、天地、上下、四面八方--整個(gè)宇宙大自然界的精氣、生氣、益氣、好氣。而且每當(dāng)定勢(shì)時(shí)，也就是說(shuō)當(dāng)手、臂伸展到定位時(shí)，即《筑基圖》中五式從吸氣變?yōu)楹魵鈺r(shí)，姿勢(shì)停頓不動(dòng)，可連續(xù)在吸氣時(shí)采氣3、5或7次，再轉(zhuǎn)做下式。同時(shí)還可以逐漸通過(guò)天目、膻中、百會(huì)，以至全身采氣。 第三部 龍虎部 此部功法主要是為發(fā)放外氣所練之功。 預(yù)備式：同前，兩腿分開(kāi)稍寬于肩。 第一式 降龍伏虎 全身放松，兩臂上抬稍低于肩，圈成環(huán)狀，十指伸展相對(duì)，雙臂緩緩拉開(kāi)和相合，使十指尖、掌、臂有氣感。拉開(kāi)時(shí)也要十指相對(duì)，其距離以有氣感為度；相合時(shí)，也是十指相對(duì)，一般以10厘米為宜。 第二式 坎離相對(duì) 全身放松，兩臂上抬稍低于肩，肘微屈，使兩掌心相對(duì)；雙臂緩緩拉開(kāi)和合攏，使兩掌、臂有氣感為度，合攏時(shí)一般相距三四厘米許。 第三式 太極運(yùn)轉(zhuǎn) 全身放松，兩掌合抱，一手在中丹田上成俯掌向下，一手在下丹田處成仰掌向上，兩掌相對(duì)如抱球狀，這時(shí)會(huì)感到兩手掌間抱著個(gè)輕輕地、皮薄薄的球體。 雙腳不動(dòng)，以腰為軸，抱球左右轉(zhuǎn)動(dòng)。動(dòng)作可大可小。兩手距離寬，意氣中的球體則大，反之則??；腰的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度應(yīng)與之相應(yīng)。無(wú)論如何轉(zhuǎn)動(dòng)，兩掌心始終相對(duì)。具體做法是： 身轉(zhuǎn)緩緩左轉(zhuǎn)；同時(shí)左手劃弧轉(zhuǎn)向下方成掌心向上，右手劃弧向上成掌心向下。 身體緩緩右轉(zhuǎn)；同時(shí)右手劃弧轉(zhuǎn)向下成掌心向上，左手劃弧轉(zhuǎn)向上成掌心向下。如此左右運(yùn)轉(zhuǎn)為一次，可重復(fù)12、24或36次。 第四式 乾坤交泰 全身放松，兩腳稍大開(kāi)，身前俯，兩臂下垂。 吸氣以勞宮對(duì)天采天氣，以腰為軸，先向左轉(zhuǎn)動(dòng)。 然后上體后仰，兩臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng)向上。直至上身和雙手轉(zhuǎn)向右側(cè)時(shí)變呼氣。上體再前俯，兩臂隨之垂下，手指對(duì)地。呼氣時(shí)意念是從手指往外排濁氣。 如此循環(huán)5、7或12次，再反過(guò)來(lái)從右向左轉(zhuǎn)，同樣循環(huán)5、7或12次。 第五式 陰平陽(yáng)秘 開(kāi)始時(shí)同預(yù)備式，然后手掌朝地，兩臂緩緩提起、下落，使兩掌、兩臂有氣感。 收功 成預(yù)備式。兩臂外旋從身體兩側(cè)成仰掌上抬至頭頂處。雙掌從面前下落至丹田處。 如此兩遍，然后兩手相疊，左掌在內(nèi)，右掌在外，先順時(shí)針摩腹12次，再逆時(shí)針摩腹12次。 然后雙手從左右后伸，兩掌分別貼于“腎俞”，上下摩擦12次。然后兩掌心對(duì)兩眼貫氣十二次。 鐵砂掌一、鐵砂掌是一種什么樣的功夫 鐵砂掌，顧名思義，是用鐵砂練出來(lái)的掌功，屬于硬氣功范疇。 在中國(guó)大地上流傳的數(shù)百個(gè)武術(shù)門(mén)派中，大多都有自己門(mén)派的鐵砂掌功夫，雖然名目繁多，但練法中卻大同小異，有一定的規(guī)律可循。總起來(lái)說(shuō)。鐵砂掌就是用鐵砂、藥料作為練功輔助物，通過(guò)特定的練功方法修煉出來(lái)的一種可攻擊、可防守、可表演的掌上硬功夫，修煉日久，具有開(kāi)磚裂石之功。值得一提的是，一般人總認(rèn)為只有外家門(mén)派才有鐵砂掌功法；實(shí)際情況是，不少內(nèi)家門(mén)派如心意(形意)、八封掌、峨眉等派也有此掌法流傳；事實(shí)證明，不 論修煉外家還是內(nèi)家拳術(shù)，練習(xí)鐵砂掌之類的功夫，對(duì)技擊水平的提高也是很有好處的。二、鐵砂掌人人都可練成 許多青年朋友，一看到“鐵砂掌”三字，就退避三舍，認(rèn)為那是可望而不可及的神秘功夫，只有“大俠” 輩的人物才有可能掌握這項(xiàng)絕技。其實(shí)，這是對(duì)鐵砂掌的誤解，多是從武俠小說(shuō)里得來(lái)的朦朧模糊的概念。許許多多師傅們的教學(xué)實(shí)踐證明，鐵砂掌是人人都可以掌握的技藝(當(dāng)然，我們不提倡14歲以下的少年習(xí)練)。因?yàn)椋@項(xiàng)功夫不僅簡(jiǎn)明易學(xué)，功效卓著(一般練習(xí)18天左右即可單掌斷磚塊)，而且不用花費(fèi)很多時(shí)間來(lái)練習(xí)，每日只練10分鐘即可，既不影響學(xué)習(xí)、工作、休息，又可在練功中不知不覺(jué)地使身體強(qiáng)健起來(lái)，真是一舉數(shù)得，何樂(lè)而不為呢？ 三、鐵砂掌速成原理鐵砂掌功夫?yàn)槭裁茨軌蛩俪?span lang=EN-US>? 可以說(shuō)，這是每一個(gè)讀者都很關(guān)心的問(wèn)題。我們知道，人的手掌都是由皮膚、肌肉、血管、骨骼、神經(jīng)等構(gòu)成的血肉之掌，個(gè)體之間的差異微乎其微。在運(yùn)用特殊方法練功的較短時(shí)間內(nèi)，掌部皮膚、肌肉、血管、骨骼、神經(jīng)等，都在發(fā)生微妙的變化，其排列向致密方向發(fā)展，其承受沖擊的能力逐漸增強(qiáng)，骨骼趨向堅(jiān)實(shí)，神經(jīng)也不再顯得脆弱——令人高興的是，每個(gè)練習(xí)者都擁有這樣的“權(quán)利”與“幸運(yùn)”，也就是說(shuō)：人人都有這種在短時(shí)間內(nèi)就可完成這個(gè)變化過(guò)程的“資格”——說(shuō)白了，就是：人人都可以在較短的時(shí)間內(nèi)速成！ 四、練功前的準(zhǔn)備古人云：工欲善其事，必先利其器。練鐵砂掌之前必須具備以下幾樣?xùn)|西： 1、堅(jiān)實(shí)的方木凳或小方桌一張，高約2尺一2．5尺(稍高稍低均可，但不可過(guò)高或過(guò)低，以免影響勁力的順達(dá))，作擺放鐵砂臥袋之用。 2、雙層結(jié)實(shí)的練掌臥袋一只，長(zhǎng)寬各約6-7寸左右。內(nèi)裝粗細(xì)適宜的鐵砂(比綠豆稍大)、花椒等； 注意： ①縫制臥袋的布料不可太粗厚，結(jié)實(shí)就行。 ⑨臥袋不必太寬大，最好縫雙路，以免脹裂。 ③鐵砂不可太細(xì)，太細(xì)則難見(jiàn)功效。 ①鐵砂不不可有任何尖利物在內(nèi)，以免受傷停功。 3、藥物 ①“易筋洗手方”：地骨皮250克，食鹽250克加水3—4斤共放砂鍋中煎開(kāi)20-30分鐘即成。每次練掌前，應(yīng)將湯藥放爐上加熱至燙手程度；練功前后均應(yīng)將雙掌放入熱湯中充分摩洗。此藥湯每份可用100天，中途可加鹽、加水適量，以免干涸。因此湯藥具有消腫、止痛特效，有脫胎換骨之功，故名為“易筋湯”。 ②用銹鐵釘500克(或純鐵銹250克)、食用“醋精”500克(注：不是普通的低度糧白醋)共放入一個(gè)較大的瓶中，密封放置15天后即后使用，這時(shí)已成為一種曙紅色的特殊藥液，消腫止痛神速，每次練掌后倒出十?dāng)?shù)滴涂摩掌指3-5分鐘即可。使用時(shí)不必加熱，攜帶、使用兩便。 以上兩種藥物配制辦法，都是鐵砂掌一代宗師、現(xiàn)代國(guó)術(shù)大師顧汝章先生傳出的，功效非凡，學(xué)練者只備一種即可。特別需要說(shuō)明的是：練鐵砂掌必須靠藥物作保護(hù)來(lái)輔助行功。按照前人的說(shuō)法，不用解毒、消腫、止痛之類藥物練功的話，毒氣就會(huì)深入肌體，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致落下病根，不利健康。好在上述兩種藥物所在皆有，且價(jià)錢(qián)不貴，請(qǐng)學(xué)練者有備無(wú)患。五、練掌注意事項(xiàng) 1、凡不能保證每日練功10分鐘者，請(qǐng)勿學(xué)練本功，不可三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)。 2、初練本功百日內(nèi)應(yīng)戒除性生活、手淫、遺精(附《固精秘功》)，否則，損功傷身傷掌，后桌自負(fù)(警告：失精一次退功十日！)。 3、練功后一小時(shí)內(nèi)勿下涼水，以免風(fēng)濕內(nèi)侵。 4、飯后一小時(shí)內(nèi)不可練功，以免傷身。 5、忌惡念、大怒、酗酒等不良現(xiàn)象，否則必?fù)p功德。 6、功成后切不可挾技凌人，否則，作人害己必遭法律嚴(yán)懲。 以上六條，學(xué)練者務(wù)必遵守執(zhí)行。 六、特別警告 如果您現(xiàn)在或?qū)?lái)的練功過(guò)程中，手掌、指上有傷口的話，請(qǐng)切勿練功，應(yīng)待傷口完全愈合后才可繼續(xù)練習(xí)。否則將有可能引起感染。造成不良后果。切記！七、秘法鐵砂掌正宗練法細(xì)則 (初級(jí)) 馬步站于凳前，全身正直，兩膝屈，肩放松，腰松，胯坐，不可突臀，以得勁自然為準(zhǔn)。為什么要采用馬步呢? 歷代氣功家認(rèn)為，在養(yǎng)生健體方面，馬步是壯腎腰、強(qiáng)筋骨、補(bǔ)元?dú)獾淖罴巡椒?；在技擊上，常練馬步的人穩(wěn)定、平衡機(jī)能特好，下盤(pán)穩(wěn)固，不易為人所制，手、腿上發(fā)出的攻擊力量強(qiáng)大、干脆、快速。可以說(shuō)，馬步樁是養(yǎng)生、技擊必修的法門(mén)。武術(shù)界流傳了千百年的行話就是“入門(mén)先站三年樁”、“要學(xué)打先扎馬”；甚至有的功法全是以馬步為步法的，如“少林內(nèi)勁一指禪”等。 馬步有高、中、低之分，難度依次增大。初練鐵砂掌應(yīng)由高而低地站馬練習(xí)，可以很快地收到健身、強(qiáng)腰、增力之功效。 要點(diǎn)：學(xué)員不論練習(xí)以下的哪一種方法時(shí)，手掌都是不用力的(即不緊張、而是放松的)，也就是說(shuō)：讓手掌自己掉下去(自由落體)的重力(即重量)擊打砂袋。否則，將影響功效。 這就是人們所謂“真?zhèn)饕痪湓?、假傳萬(wàn)卷書(shū)”的地方！許多“用力擊打砂袋、力盡為止”的說(shuō)法，是極不利于練習(xí)者身心的。此外，練掌時(shí)還必須將全副注意力集中在雙掌和臥袋上，不可心猿意馬。 1、拍法：即用手掌的后部肌肉丘擊打臥袋。左右掌交替 2、切法：即用小指一側(cè)攀部側(cè)面擊打砂袋。左右掌交替 3、印法：即用手掌的根部擊打砂袋，左右掌交替以上三法，在第1—10天時(shí)，只練拍、切法，以后再加入印法，總時(shí)間為8-12分鐘，切不可操之過(guò)急，貪功冒進(jìn)，以免受傷。切記！八、練功中的反應(yīng) 在每個(gè)人的練習(xí)過(guò)程中，都會(huì)出現(xiàn)一些反應(yīng)，應(yīng)區(qū)別對(duì)待。 本功不是氣功，無(wú)所謂“入靜”，亦無(wú)所謂“偏差”’更無(wú)“走火入魔”之虞，只要學(xué)者循序漸進(jìn)，完全可以避免停功。 l、每次練功幾分鐘后，即感雙掌發(fā)熱有如火燒，這是內(nèi)部氣血充盈的好現(xiàn)象。 2、每次練功中感到雙掌、手指(尤其是大拇指橈側(cè))疼痛，也屬正常范圍，馬上用藥洗、擦、按摩后即消失得無(wú)影無(wú)蹤。 3、每次練功后感到手指變粗、掌部變大變厚、發(fā)脹，都是好現(xiàn)象。 4、練功十?dāng)?shù)日后，掌部脫皮、長(zhǎng)疙瘩、肌肉增厚而有彈性，都是好現(xiàn)象。脫皮、長(zhǎng)疙瘩現(xiàn)象以后會(huì)逐漸增多，直至最后會(huì)自然消失，雙掌自會(huì)柔軟如女人之手，不必介意。 5、站馬步練功時(shí)，雙腿酸痛也是正常的，這是“換勁”、“過(guò)疲勞關(guān)”的必由之路，一般二三十日后即“樂(lè)此不疲”，越站越想站了，切不可放棄。 6、如練功太過(guò)太重而導(dǎo)致掌指骨疼痛難忍，則應(yīng)停功，并多用藥水洗摩，待改善后再按規(guī)定時(shí)限練習(xí)，不可貪功。 九、鐵砂掌試劈法 練習(xí)初級(jí)功20天左右即可試劈。 可以先試數(shù)片瓦塊。 再試幾枚核桃(胡桃)。 后試一塊燒得不太老的紅磚(兩頭架起)。有的練習(xí)10天左右即能斷磚，有的則需l5、18、20、25天才能斷磚，都屬正常范圍，切不可性急過(guò)早試劈而受傷停功。試劈時(shí)還應(yīng)把握—點(diǎn)法則：心理上要藐視被劈物，應(yīng)該把它看成脆弱的東西，不能再用原來(lái)未練鐵砂掌前的眼光來(lái)看待它，不能老是想“不知我行不行呢?”而應(yīng)該有必?cái)嗟挠職狻＿@條原則相當(dāng)重要。它可以使您逐漸練出一顆虎膽，在對(duì)歹徒的實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮鐵砂掌應(yīng)有的威力！以后試劈可在第40、60、80、100天時(shí)進(jìn)行 朱砂掌是以內(nèi)氣貫達(dá)雙手，五指分勁，以氣發(fā)力的掌功。常練此功能起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)離氣血外強(qiáng)筋骨，內(nèi)壯臟腑的作用，從而達(dá)到防病治病，健身延年的目的。初練珠砂掌功夫一般者打上時(shí)感覺(jué)不大，但過(guò)不了幾天就顯出朱紅色手印，故得其名，功夫深的人則其雙手可以發(fā)氣放電。 第一式： 第二式： 第三式： 第四式： 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