骨質(zhì)疏松患者隨著年齡的增長越發(fā)容易骨折，而且恢復(fù)緩慢，對于男性患者，髖關(guān)節(jié)會有悶悶的疼痛感，血液養(yǎng)分的供應(yīng)缺失會引起髖關(guān)節(jié)壞死。骨質(zhì)疏松重在預(yù)防，了解病因，做好有針對性的處理往往會降低疾病的發(fā)生率。下面來看看老人骨質(zhì)疏松的相關(guān)知識。

老年人骨質(zhì)疏松的原因有哪些？

1、老年性或絕經(jīng)期后骨質(zhì)疏松臨床常見，主要是老年人對鈣鹽及其他營養(yǎng)物質(zhì)的腸道吸收功能減退，不能維持正常代謝的正平衡，以及與其激素水平的變化有一定關(guān)系。

2、機(jī)械性骨質(zhì)疏松，骨折或骨病長期固定后，由于缺乏肌肉的鍛煉，使骨內(nèi)血循環(huán)減少，骨形成作用減少，骨吸收作用增加而成為引發(fā)骨質(zhì)疏松的原因。

3、營養(yǎng)性，各種因素引起的蛋白質(zhì)缺乏或者不能正常吸收，或大量排泄，使有機(jī)質(zhì)不能生成導(dǎo)致骨質(zhì)疏松；維生素C缺乏影響基質(zhì)形成，并使膠原的成熟障礙；飲食中長期缺鈣亦容易成為導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因。

4、內(nèi)分泌性，柯興氏綜合征的常見表現(xiàn)是骨質(zhì)疏松，甲狀腺功能亢進(jìn)，性腺分泌減少，特別是雌性激素減少，均可導(dǎo)致骨質(zhì)琉松。

骨質(zhì)疏松給患者帶來的傷害比較大，不僅僅影響行走，嚴(yán)重的患者可出現(xiàn)骨折、呼吸功能下降等情況，因此，老人做好預(yù)防很關(guān)鍵。

老人預(yù)防骨質(zhì)疏松的4種方法

1、平衡飲食

預(yù)防骨質(zhì)疏松。拒絕不良生活習(xí)慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質(zhì)的食物果蔬，如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅(jiān)果、五谷雜糧等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活習(xí)慣，長期抽煙，大量喝酒，常喝碳酸飲料都可以加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

2、戶外運(yùn)動

戶外運(yùn)動不僅能通過全身運(yùn)動，促進(jìn)骨密度增強(qiáng)，還可以因?yàn)樘柟獾恼丈?，增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右，對骨質(zhì)疏松癥有很好的預(yù)防作用。所以，戶外，特別是陽光下的戶外運(yùn)動，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好辦法。

3、防止跌倒

老年人的骨骼因?yàn)槭杷啥兊么嗳酰灰Ｗo(hù)得好，就像一個玻璃杯那樣，不墜地碰撞也不會碎，因而防止跌倒是預(yù)防骨質(zhì)疏松引起骨折的重要措施。

4、不要長時間的坐臥

老人長時間的坐臥，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬，也會加重骨質(zhì)疏松癥狀，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適度的鍛煉，坐一段時間后要站一站，站久了就要坐一坐，也可以幫家里做一做家務(wù)勞動，如果長期臥病在床，也要注意動一動身體，特別是四肢，實(shí)在行動不方便的話，讓子女幫忙運(yùn)動、按摩也很好。

老人補(bǔ)鈣吃什么最好？

1、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

2、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。另外，長春骨傷醫(yī)院專家在此提醒您：豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養(yǎng)豐富。

3、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。

海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯選擇。

4、動物骨頭

動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

為什么常年補(bǔ)鈣怎么還是得了骨質(zhì)疏松？

很多人用補(bǔ)鈣方式來預(yù)防骨質(zhì)疏松，可是補(bǔ)了幾年仍然還是骨質(zhì)疏松，這是因?yàn)闆]有認(rèn)識到骨質(zhì)疏松的真正原因，而進(jìn)入了單一補(bǔ)鈣的誤區(qū)。

人體骨骼主要由1/3的膠原蛋白和2/3的鈣鹽構(gòu)成。膠原蛋白在骨骼中構(gòu)成網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，負(fù)責(zé)粘住鈣質(zhì)和其它營養(yǎng)成分來維持骨骼的韌性，是鈣的凝固劑。如果沒有足量膠原蛋白，鈣就不能固化在骨骼中，骨質(zhì)疏松成為必然，生活中稍有不慎就會骨折。

骨質(zhì)疏松到底需要補(bǔ)什么？35歲后，體內(nèi)自身合成膠原蛋白的數(shù)量大大減少，而膠原蛋白的老化和流失卻大大增加。鈣難以被粘固，大量流失，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。要預(yù)防和改善骨質(zhì)疏松，最科學(xué)的方法是同時補(bǔ)充鈣與膠原蛋白。