在說骨盆前傾之前，我們先要知道理想姿勢。

【理想姿勢】如果沿著我們身體側(cè)面劃一條垂線，那么這條線將會(huì)穿過我們的耳垂或者顳骨乳突和多數(shù)的頸椎椎體；再往下走穿過肩峰和股骨大轉(zhuǎn)子；最終，該線從膝關(guān)節(jié)中央偏前側(cè)通過，止于外側(cè)踝關(guān)節(jié)稍前方。在理想姿勢下，我們身體的重力線將會(huì)穿過我們身體的以上部位，骨盆（髂前上棘和恥骨聯(lián)合三點(diǎn)構(gòu)成的等腰三角形，以下簡稱骨盆三角）應(yīng)該與地面垂直。

【骨盆前傾】

骨盆前傾是骨盆三角與地面的垂直狀態(tài)被打破，致使骨盆三角與地面呈前傾的小于90°的角度。

【骨盆前傾的可能原因】

如上圖A，從身體側(cè)面看，在身體站立的時(shí)候，骨盆的運(yùn)動(dòng)以髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)為運(yùn)動(dòng)軸；能夠使這個(gè)軸轉(zhuǎn)動(dòng)的力來自骨盆周圍的肌肉。請大家對(duì)照下面的表格進(jìn)行閱讀。

 原因一     股四頭肌過于緊張。因?yàn)楣伤念^肌具有屈髖功能，在人體的站立位置（或者說遠(yuǎn)固定）時(shí)，股四頭肌的收縮能牽拉股直肌在髂前下棘的起點(diǎn)處對(duì)骨盆產(chǎn)生前傾的作用。從理論上講，髂腰肌、恥骨肌等屈髖肌群均可能導(dǎo)致骨盆前傾，但并不是所有屈髖肌群均可導(dǎo)致骨盆前傾。因此，調(diào)整骨盆前傾，需要放松大部分的屈髖肌群。

原因二    骨盆前傾的患者在放松站立的情況下表現(xiàn)的前傾癥狀并不一定表現(xiàn)為股四頭肌等屈髖肌群的緊張，也有可能在屈髖肌群的放松狀態(tài)下出現(xiàn)下背部（豎脊?。┑木o張。豎脊肌的持續(xù)緊張過長期應(yīng)力負(fù)荷也是導(dǎo)致腰骶關(guān)節(jié)疼痛的原因之一。

原因三    相對(duì)于髖關(guān)節(jié)的屈髖肌群力量相較，伸髖肌群的力量過于薄弱也是造成骨盆前傾的重要原因。具體伸髖肌群請參照上表。

原因四    不良的體態(tài)。大腹便便的男性和懷孕的女性更容易出現(xiàn)骨盆前傾，腹部過大的重量牽拉腰椎，導(dǎo)致腰椎前凹幅度增大和胸椎后凸增加，頸椎前凹增加，長期這種不良體態(tài)也是引起腰痛的重要原因。

【骨盆前傾的危害】

1. 引起腰椎和腰骶部慢性疼痛；

2. 引起小腹部膨出。

3. 肩頸不適。

4. 造成女性例假不適。

   
   

【如何調(diào)整？】

針對(duì)不同原因引起的骨盆前傾，治療的方法不一樣。

股直肌的肌筋膜松解方法

       1.屈髖肌群的緊張?jiān)斐傻墓桥枨皟A，在做處理時(shí)，一般的指導(dǎo)建議延長股直?。粸榱吮ＷC調(diào)整的效果，同時(shí)延長髂腰肌、恥骨肌等屈髖肌群會(huì)跟有幫助。

恥骨肌的肌筋膜松解手法

2.如果是豎脊肌造成的緊張，治療師在放松延長豎脊肌和腰骶筋膜的同時(shí)，如果能再加強(qiáng)腘繩?。ù笸群髠?cè)肌群）也許對(duì)該癥狀更加有利。

豎脊肌及筋膜松解方法1

3.由于肥胖照成的骨盆前傾，建議減肥；對(duì)于孕婦，則需要在產(chǎn)后積極進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)（產(chǎn)后康復(fù)比較復(fù)雜，需要專門學(xué)習(xí)）。

豎脊肌及筋膜松解方法2

4.大腿前側(cè)肌群、豎脊肌、背闊肌等肌肉和腹部肌群（髂腰肌除外）、臀部的伸髖肌群、大腿后側(cè)肌群等伸髖肌群互為功能拮抗，在處理骨盆前傾時(shí)，如果大腿前側(cè)肌肉緊張或下背部肌肉緊張，則需要延長，同時(shí)，在必要情況下加強(qiáng)腘繩肌和腹部集群的力量。
髂腰肌及筋膜松解手法

此外，請各位讀者注意背闊肌。該肌肉起子胸腰筋膜，止于肱骨。在背闊肌閉合縮短的情況下做手臂過頭前舉會(huì)引起功能障礙。原因是縮短的背闊肌拉緊了肱骨和腰骶，在為了完成過頭前舉的動(dòng)作時(shí)，很多受試者會(huì)有骨盆前移或前傾的錯(cuò)誤代償姿勢。長期這樣的代償姿勢也是引起腰骶疼痛的原因。

【訓(xùn)練方法】

一下四張圖中的訓(xùn)練動(dòng)作是Kevin從書中截取，建議有骨盆前傾的朋友可以根據(jù)動(dòng)作指導(dǎo)進(jìn)行訓(xùn)練。


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