昨晚的國足刷卡成功，順利出線。

我這個偽球迷也跟著小小的激動了一下。

從0-1到2-0，昨天的中國隊已經(jīng)不是去年佩蘭麾下的那支中國隊了。

高指導臨危受命，接手之后，最大的變化就是

腰！換！了！

      佩蘭棄之不用的蒿俊閔、黃博文兩位大將首發(fā)出場，聯(lián)袂搭檔出任雙后腰。而正是這兩個人一個進球和一個助攻幫助中國隊完成了自我救贖。由此可見腰是多么的重要！

       這么好的兩員大將咋就一直不入佩蘭法眼呢？因為佩蘭喜歡肌肉型球員，而他們兩個有一個共同的標簽：技術型球員！

       但其實我想說他們也是有肌肉的，至少有一塊肌肉是非常發(fā)達的。

       當年謝長門傳給女足的武功秘籍，大家都在練呢!對！就是它！

背后功臣！

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叉腰??！

       比賽中正是黃博文禁區(qū)外的一腳遠射為中國隊打進第一個進球，而黃博文以往的進球也都是遠射。沒有力量是打不出來遠射的，而遠射的力量主要來自大腿向前擺動。向前擺動大腿靠誰？

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叉腰肌

叉腰肌學名髂腰肌，它由兩塊肌肉組成，髂肌和腰大肌，它們組合在一起被稱為髂腰肌。

髂肌呈扇形，起于骨盆的髂嵴（髂骨的內表面）；腰大肌起于脊柱腰椎段椎體的側面及橫突。向下兩肌相合，經(jīng)腹股溝韌帶深面，止于股骨（大腿骨）小轉子。

髂腰肌與股直肌、縫匠肌、闊筋膜張肌等肌群組成髖關節(jié)屈肌，共同參與完成髖關節(jié)的屈曲。（位置比較深，所以佩蘭看不到?。?/span>

髂腰肌的主要功能就是使髖關節(jié)屈曲，它意味著把股骨向上朝著腹部方向牽拉。當腹部朝著股骨方向移動時,髖關節(jié)屈肌同樣處于活動狀態(tài)。近側支撐時，它的拉力是由下向前上，收縮時能使大腿屈曲，在跑動中大腿能否快速前擺和高抬與髂腰肌收縮的速度和力量有很大的關系。而在遠側支撐時，兩側髂腰肌同時收縮，使軀干前屈和骨盤前傾，又為跑動中身體重心積極前送完成抬腿下壓動作從而獲得向前的速度創(chuàng)造了良好的條件。

髂腰肌與下腰（腰骶部）痛：

我們現(xiàn)代生活方式的改變，坐著工作和生活機會大大增加，使得髖關節(jié)屈肌，特別是其中的髂腰肌和股直肌經(jīng)常處于短縮狀態(tài)，得不到正常的伸展活動，久而久之，這種非正常的狀態(tài)就會使得這兩個肌群變得不同程度的緊縮或者萎縮，這就會使得骨盆出現(xiàn)不同程度的前傾。由于我們的骶椎已經(jīng)固化在骨盆上，骨盆的前傾就會使得腰椎過度前曲，從而導致下腰部（腰骶部）的疼痛。

一般來說，在我們的髖部屈曲、伸展和身體直立時，下腰部（腰骶部）損傷的危險會增加。在伸展活動時，如果髖部沒有完全伸展，下腰部（腰骶部）會超過平常的狀態(tài)而過度伸展。在髖部屈曲活動時，髖關節(jié)屈肌活動，髂腰肌會使脊柱的腰骶段過度伸展。當髖關節(jié)屈肌的剛性與腹部肌群的虛弱相互作用時，下腰部（腰骶部）損傷的機率就會增加。

疼痛，是我們的身體一種警示與信號，伴隨疼痛產生的是腰骶部肌群的僵硬與強直，這也是我們身體的一種自然保護功能，防止對腰骶部傷害的進一步擴大。在日常鍛煉中，我們?yōu)榱说挚棍难『凸芍奔∷鸬倪@種骨盆前傾的趨向，就必須有目的地加強豎脊肌、臀大肌和腹部肌群，可以有助于改善髖部區(qū)域肌群的平衡，減少骨盆的前傾，從而緩解下背部肌群的緊張，減輕下腰部（腰骶部）的疼痛。

髂腰肌與瘦身減肥：

據(jù)研究，女性身體線條自37～39歲起開始變形，尤其腹部很容易囤積脂肪，除了肌肉衰退、激素失衡、壓力等原因之外，還有個重要的原因就是“髂腰肌”較為脆弱。因松弛而逐漸衰退的髂腰肌，無法正常保持在脊椎與骨盆位置上。當姿勢不佳，骨盆傾斜后，原本應處于緊張狀態(tài)的腹肌與背肌就會松弛，而讓內臟下垂、沉積到下腹部，如此一來便造成小腹外凸。大部分的女人最在乎也最容易發(fā)胖的部位就屬于腰際部位了。凡身體虛胖、體態(tài)變形，以及內分泌不調的便秘，都與腰部尤其是髂腰肌息息相關。

研究發(fā)現(xiàn)，只要讓松弛的髂腰肌在持續(xù)鍛煉后恢復原有的功能，便可讓骨盆恢復原位，讓下垂的內臟也自然提升。而且還可正常發(fā)揮臀部肌肉的力量，具有提臀的作用。

對所有腰痛伴或不伴腹股溝痛患者，都應進行髂腰肌評估，典型體征是腰部深壓痛和股骨小轉子部位強烈壓痛，在進行髖關節(jié)抗阻力試驗時，股骨內側小轉子髂腰肌附著點會有劇痛或屈髖無力?；蛄砘颊哐雠P于床，一側下肢屈髖屈膝用雙手抱住，另一側下肢伸髖伸膝，當伸髖伸膝側下肢髖關節(jié)不能完全伸直或雖能伸直但腰部不能緊貼床面，或仰臥于治療床上，雙下肢自髖關節(jié)以下自然懸垂于床外，出現(xiàn)一側大腿高于另一側，均強烈提示該側髂腰肌緊張攣縮。

推拿手法彈撥髂腰肌腹股溝位置可獲得較好療效，但有時對女性患者不方便操作。嚴重髂腰肌損傷患者可行針刀治療，但因腹股溝處神經(jīng)血管豐富，對局部解剖結構不熟練者強烈不建議做針刀治療。

髂腰肌拉伸可獲得快速顯著的療效，如果能同時配合豎脊肌、臀大肌和腹部肌群的強化訓練，則能獲得長期穩(wěn)定的療效。

1.仰臥后，將膝蓋彎曲成直角狀，手掌平貼在地板上?！?/span>

2.在吐氣的同時，將大腿靠往胸前再抬起雙腳。 

3.再度將大腿往胸前靠，再將腳放回原位，重復8~10次。

4.拉直雙腳緩慢伸直5秒，腳踝則呈直角狀。

1.雙腳站開與肩同寬，膝蓋微彎，右腳抬高與髖部呈水平。

2.伸直背肌后，左腳也以相同步驟抬高，重復8~12次。

1.雙手放在腰上，眼睛凝視正前方。

2.邁出右腳，注意腰背挺直，右腳膝蓋彎度不超過腳尖，以防膝蓋受傷。吸一口氣后再恢復原位，重復8～10次。