髂腰肌（Iliopsoas）實(shí)際上由兩塊肌肉組成，髂?。?/span>Iliacus）和腰大?。?/span>Psoas Major），它們組合在一起被稱為髂腰?。?/span>Iliopsoas）。髂肌起于骨盆的髂嵴（Pelvi Crest髂骨的內(nèi)表面），連結(jié)在股骨（Femur大腿骨）上。腰大肌起于脊柱的腰椎段，連結(jié)在股骨（大腿骨）上。

    髂腰肌的主要功能就是使髖關(guān)節(jié)屈曲，它意味著把股骨(大腿骨)向上朝著腹部方向牽拉。當(dāng)腹部朝著股骨(大腿骨)方向移動(dòng)時(shí),髖關(guān)節(jié)屈肌同樣處于活動(dòng)狀態(tài)。
   
    我們現(xiàn)代生活方式的改變，坐著工作和生活機(jī)會(huì)大大增加，使得髖關(guān)節(jié)屈肌，特別是其中的髂腰肌和股直肌經(jīng)常處于松馳狀態(tài)，得不到正常的伸展活動(dòng)，久而久之，這種非正常的狀態(tài)就會(huì)使得這兩個(gè)肌群變得不同程度的緊縮或者萎縮，這就會(huì)使得骨盆出現(xiàn)不同程度的前傾。由于我們的骶椎已經(jīng)固化在骨盆上，骨盆的前傾就會(huì)使得腰椎過度前曲，從而導(dǎo)致下背部（腰骶部）的疼痛。

    一般來說，在我們的髖部屈曲、伸展和身體直立之時(shí)，下背部（腰骶部）損傷的危險(xiǎn)會(huì)增加。在伸展活動(dòng)時(shí)，如果髖部沒有完全伸展，下背部（腰骶部）會(huì)超過平常的狀態(tài)而過度伸展。在髖部屈曲活動(dòng)時(shí)，髖關(guān)節(jié)屈肌活動(dòng)，髂腰肌會(huì)使脊柱的腰骶段過度伸展。當(dāng)髖關(guān)節(jié)屈肌的剛性與腹部肌群的虛弱相結(jié)合時(shí)，下背部（腰骶部）損傷的機(jī)率就會(huì)增加。

    疼痛，是我們的身體一種警示與信號(hào)，隨著疼痛產(chǎn)生的，是腰骶部肌群的僵硬與強(qiáng)直，這也是我們身體的一種自然保護(hù)功能，防止對(duì)腰骶部傷害的進(jìn)一步擴(kuò)大。

    在瑜伽的練習(xí)中，我們為了抵抗髂腰肌和股直肌所引起的這種骨盆前傾的趨向，就必須有目的地伸展髖關(guān)節(jié)屈肌，伸展腹部的肌群。這樣就會(huì)減少骨盆的前傾，從而緩解下背部肌群的緊張，減輕下背部（腰骶部）的疼痛。

    另外，加強(qiáng)腹部肌群和下背部肌群同樣可以有助于改善髖部區(qū)域肌群的平衡。也能在一定程度上緩解下背部肌群的緊張，減輕下背部（腰骶部）的疼痛。