不用吝嗇自己的體力，這東西就像時(shí)間一樣，又不會(huì)保留到明天，不用過(guò)期作廢。

體力勞動(dòng)的累，睡一覺(jué)就解決了。

但腦力勞動(dòng)帶來(lái)的疲勞，要比體力勞動(dòng)更復(fù)雜，常常不是簡(jiǎn)單睡個(gè)覺(jué)能解決的。（要睡得著）

腦力勞動(dòng)的累，是另外一些層面的累，解決方案也在另一個(gè)層次。

普通人對(duì)牛人最大的誤解之一，可能就是認(rèn)定這些人就是天生精力充沛，天生更有激情。

但其實(shí)這里面的很大一部分人，只不過(guò)是更有“主動(dòng)建設(shè)”的意識(shí)而已。

你認(rèn)為人家很多東西是天生的，其實(shí)人家也是靠后天辛苦習(xí)得。

大部分人之所以事業(yè)、生活一塌糊涂，核心原因就是認(rèn)同了這種“天賦論”，導(dǎo)致在很多方面無(wú)意識(shí)的放棄了改進(jìn)的機(jī)會(huì)。

聰明人知道，只要你有主動(dòng)學(xué)習(xí)和建設(shè)的意識(shí)，其實(shí)生活里的大部分東西，都有巨大的改善空間。

01 像定期清理電腦的垃圾一樣，定期清理大腦的垃圾

手機(jī)和電腦安裝的程序過(guò)多，就會(huì)導(dǎo)致卡頓、發(fā)燙甚至藍(lán)屏。

人也一樣。

腦力工作者之所以累，很多時(shí)候本質(zhì)是腦子信息過(guò)載，秩序混亂。

讓大腦“休息”，關(guān)鍵是減少負(fù)擔(dān)、重整秩序，而不是簡(jiǎn)單的躺著。

建立一套機(jī)制，定期清理大腦中的“垃圾”，減少認(rèn)知資源被無(wú)意義的“噪音”消耗，就像定期清理手機(jī)和電腦里的垃圾一樣。

分享3條這個(gè)層面的“主動(dòng)建設(shè)”：

1、做減法，保持任務(wù)和欲望的“單一性”和“篤定性”

同時(shí)追多只兔子，既要又要還要，以及給自己設(shè)置了太多不確定性，是擾亂內(nèi)在秩序最大的元兇之一。

保持任務(wù)和欲望的單一性和篤定性，有助于減少?zèng)Q策和糾結(jié)帶來(lái)的損耗，有助于保持注意力，獲得心流體驗(yàn)

而要做到這一點(diǎn)，很多時(shí)候需要你有一套自己的成事哲學(xué)做支撐，才能克服本能貪多求全的沖動(dòng)。

《最重要的事只有一件》，《矛盾論》，都是不錯(cuò)的參考資料。

2、更新“自我對(duì)話”，減少“情緒勞動(dòng)”

早有研究證明，現(xiàn)代社會(huì)，讓人疲憊的，不是體力勞動(dòng)，也不是腦力勞動(dòng)，而是“情緒勞動(dòng)”。

一個(gè)人和自己的對(duì)話，非常重要。

很多人每天的自我對(duì)話常常是這樣的：“哎，今天又有這么多任務(wù)沒(méi)有完成，看來(lái)目標(biāo)又達(dá)不成了”。

滿是愧疚、自責(zé)和懷疑。

升級(jí)之后的自我對(duì)話，不是“今天又有多少?zèng)]有完成”，而是“今天又完成了多少”。

就像同樣是半杯水，自我對(duì)話升級(jí)之前，看到的是“只有半杯”，自我對(duì)話升級(jí)之后，看到的是“還有半杯”。

從貪多求快、完美主義導(dǎo)致的“愧疚、自責(zé)、懷疑”中解放出來(lái)。

取而代之的是每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，事成只是時(shí)間問(wèn)題的的獲得感和篤定感。

3、目標(biāo)確認(rèn)錄音

這是我自己在用的一個(gè)方法：以年目標(biāo)為單位，把自己認(rèn)為達(dá)成今年目標(biāo)最重要的核心理念和方法寫(xiě)下來(lái)，做成錄音，每天睡前醒來(lái)聽(tīng)。

聽(tīng)錄音的過(guò)程，注意力和思維會(huì)被強(qiáng)迫“收斂”到這些“重要信息”上，胡思亂想就被切斷了。

這對(duì)建立穩(wěn)固的內(nèi)在秩序很有幫助，同時(shí)也是促進(jìn)睡眠的靈藥。

你要做的是，讓自己的每一個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)念頭，都變成一種滋養(yǎng)，而非消耗。

02 變換任務(wù)，變換環(huán)境，讓大腦處于“輪休”態(tài)

不同的任務(wù)，對(duì)應(yīng)著不同的思維方式和腦回路。

變換任務(wù)和環(huán)境，就是讓累了的腦區(qū)休息，讓不累的腦區(qū)活躍。

大腦總要找事做，與其讓它無(wú)意識(shí)的轉(zhuǎn)，不如主動(dòng)給它找任務(wù)。

讀書(shū)的時(shí)候老師說(shuō)的“換換腦子”，對(duì)于腦力工作者依然適用。

不要一個(gè)任務(wù)一干干5個(gè)小時(shí)，累得不行了再停。

在感覺(jué)疲累之前，就要有意識(shí)的主動(dòng)休息。

設(shè)計(jì)一些自己喜歡，一碰就身心舒暢的“獎(jiǎng)勵(lì)型”任務(wù)，比如看看閑書(shū)、打掃衛(wèi)生等。

設(shè)計(jì)一些能調(diào)動(dòng)感官，強(qiáng)迫自己慢下來(lái)的任務(wù)，比如寫(xiě)字、做飯、看遠(yuǎn)處的風(fēng)景等等，用這些任務(wù)，斬?cái)嘈畔⒑榱鳌?/p>

費(fèi)腦和不費(fèi)腦的任務(wù)換著來(lái)，需要專注力和不需要專注力的任務(wù)換著來(lái)。

你需要的不是試圖用躺平來(lái)休息，而是找個(gè)事，讓原本緊繃的神經(jīng)放松下來(lái)。

03 鍛煉身體，培養(yǎng)習(xí)慣，夯實(shí)內(nèi)在能量和秩序的地基與骨架

體力是腦力的基礎(chǔ)。

跑步、游泳、爬山等，有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人的心肺功能，動(dòng)起來(lái)就是在給腦力和心力擴(kuò)容。

我自己一周慢跑（5-10公里）的次數(shù)，基本不會(huì)少于3次，這個(gè)習(xí)慣“堅(jiān)持”了很多年。

很多問(wèn)題和理念，都是在跑步的過(guò)程中“想通”和“建設(shè)”起來(lái)的。

其次是養(yǎng)成清晰穩(wěn)定的作息規(guī)律，盡量“固定的時(shí)間做固定的事”，這樣做本質(zhì)是打磨一套適配于自己的“內(nèi)在秩序”骨架。

在地基和骨架建好的基礎(chǔ)上，學(xué)會(huì)減少不必要的“身體勞作”，工作的時(shí)候，能躺著就不坐著，能坐著就不站在，以“節(jié)能、舒服”為第一要義。

最后，回到開(kāi)篇所講：

很多人以為牛人之所以精力充沛，激情滿滿，是因?yàn)椤疤熨x”的緣故。

其實(shí)人家靠的是后天的主動(dòng)學(xué)習(xí)和自我建設(shè)。

只要你有主動(dòng)學(xué)習(xí)和建設(shè)的意識(shí)，生活里的大部分東西，都有巨大的改善空間。

共勉。

關(guān)于作者：

211本科，進(jìn)過(guò)工廠，做過(guò)銷冠（業(yè)績(jī)占公司60%）

以《毛選》《原則》《孫子兵法》等10部經(jīng)典為基礎(chǔ)理論創(chuàng)業(yè)