“都初二了還睡到十點(diǎn)？！”杭州媽媽林琦最近被閨蜜團(tuán)“圍攻”，只因?yàn)樗试S女兒周末睡到自然醒。

這場(chǎng)關(guān)于“初中生周末該不該睡到自然醒”的爭(zhēng)論正在家長(zhǎng)群火熱上演。

支持“睡眠自由”的家長(zhǎng)認(rèn)為，孩子平時(shí)已經(jīng)夠累，周末補(bǔ)覺(jué)才能滿(mǎn)血復(fù)活。而另一邊，堅(jiān)持“作息規(guī)律”的父母則堅(jiān)信，早起是自律的基石，黃金的晨讀時(shí)間絕不能浪費(fèi)。

“睡眠充足，才能高效學(xué)習(xí)?！?/p>

“規(guī)律作息，才是真正自律。”

周末賴(lài)床VS鐵打作息？哪種方式更好？

為娃操碎心的老父親老母親，很想要一個(gè)“睡眠戰(zhàn)爭(zhēng)”的標(biāo)準(zhǔn)答案。

你更支持哪一種？

故事A：“睡飽了，學(xué)習(xí)效率翻倍！”

媽媽讓初二女兒周末自然醒

“女兒周末睡到9點(diǎn)、10點(diǎn)，自然醒挺好的！怎么了？”林琦在媽媽群里甩出這句話(huà)時(shí)，馬上引來(lái)了一通“圍攻”。

林琦的女兒小涵今年初二，平時(shí)6:30起床，晚上寫(xiě)完作業(yè)，到10點(diǎn)半左右才睡覺(jué)，到周末才終于能“補(bǔ)覺(jué)”。周末兩天，小涵通常睡到9點(diǎn)多，有時(shí)甚至10點(diǎn)才醒，但醒來(lái)后神清氣爽，作業(yè)效率比較高。

“她睡飽了，整個(gè)人的狀態(tài)非常好，眼睛亮亮的，心情也好了。周末嘛，總要有點(diǎn)和平時(shí)不一樣的松弛感。我發(fā)現(xiàn)睡好，吃好早飯后，她的腦子特別清楚，數(shù)學(xué)題做得飛快，正確率也高。作文思路清晰不少，原來(lái)一篇作文經(jīng)常要磨蹭兩三個(gè)小時(shí)，現(xiàn)在三四十分鐘寫(xiě)完一篇?！绷昼f(shuō)。

然而，她的幾個(gè)“雞娃”閨蜜卻不買(mǎi)賬。

“你這是在害她！”一位閨蜜直言，“早上7點(diǎn)到9點(diǎn)是學(xué)習(xí)的'黃金時(shí)間’，大腦最清醒。背單詞、刷題效率最高。你讓她睡著，這不是浪費(fèi)嗎？”

“現(xiàn)在中考競(jìng)爭(zhēng)這么激烈，你家娃都初二了。別人孩子6點(diǎn)起來(lái)晨讀，你們睡到日上三竿！”另一位閨蜜有點(diǎn)“恨鐵不成鋼”，“這么一算，一天的學(xué)習(xí)時(shí)間起碼少了2個(gè)小時(shí)，周末兩天就是4個(gè)小時(shí)?，F(xiàn)在不抓緊，以后后悔都來(lái)不及！”

林琦被說(shuō)得心里發(fā)毛。上個(gè)周六，她忐忑了半天，試著7點(diǎn)半叫醒小涵。結(jié)果女兒一上午都昏昏沉沉，一會(huì)說(shuō)“暈碳水”了，一會(huì)說(shuō)“腦子短路”。小涵快一個(gè)小時(shí)才做了三面英語(yǔ)練習(xí)，還錯(cuò)誤百出。中午，小涵可憐巴巴嘟囔：“老媽?zhuān)已劬芩幔芾?，中午想睡?huì)兒?！?/p>

看到女兒的狀態(tài)，林媽媽徹底放棄了“早起計(jì)劃”，決定還是堅(jiān)持自己的做法。小涵周末睡到自然醒后，可以高效完成作業(yè)，下午還能和爸爸一起去打一個(gè)多小時(shí)羽毛球?！芭畠鹤约阂舱f(shuō)，睡夠了，寫(xiě)作業(yè)不用'硬撐’，比昏昏沉沉'磨洋工’強(qiáng)多了。”

不過(guò)，林琦也坦言，這種“自然醒”模式可能并不適合所有孩子，“有些孩子睡太久反而頭暈，但我家女兒確實(shí)需要'充電’徹底，睡飽了，放松了，狀態(tài)才好。”

故事B：規(guī)律作息，才是真自律

初一男孩有一份“鐵打”作息表

和林琦不同，徐凡對(duì)兒子的作息管理堪稱(chēng)“軍事化”，哪怕寒暑假，每天最晚7點(diǎn)半也必須起床。

徐凡的兒子小宇今年讀初一，從小學(xué)起，小宇就嚴(yán)格執(zhí)行“家庭作息表”。

工作日期間，6:30起床，晚上10點(diǎn)前睡覺(jué)。周末或者假期，7點(diǎn)前起床，最晚不超過(guò)7點(diǎn)半，晨讀英語(yǔ)、語(yǔ)文或者社會(huì)。晚上10:30前，徐凡要求兒子必須關(guān)燈，哪怕再重要的事情沒(méi)有完成，也要首先保證睡眠。

“一開(kāi)始他也抱怨，為啥他過(guò)得那么苦哈哈，有些同學(xué)周末或者寒暑假就可以隨意作息。但習(xí)慣后，他的生物鐘特別準(zhǔn)，到點(diǎn)就醒，周末也不賴(lài)床?！毙旆舱f(shuō)。

她表示，小宇的作息規(guī)律也帶來(lái)了“肉眼可見(jiàn)”的好處。一是身體好，很少感冒，屬于班里“請(qǐng)假最少的孩子”，長(zhǎng)跑在班里也是名列前茅。二是學(xué)習(xí)比較高效，利用晨讀時(shí)間，古詩(shī)、文言文、英語(yǔ)單詞及課文都很流利，進(jìn)入初中后也讀背社會(huì)科目的內(nèi)容。另外，小宇的時(shí)間管理能力比較強(qiáng)，因?yàn)樽飨⒐潭ǎ鼙容^清晰安排作業(yè)、運(yùn)動(dòng)和興趣班，幾乎從不手忙腳亂。

“我跟朋友們說(shuō)，兒子每天能做好多事情。朋友們都覺(jué)得他像'時(shí)間管理大師’，周末早上寫(xiě)作業(yè)，下午可以和小伙伴打球，傍晚再做點(diǎn)自主作業(yè)，周六晚上還可以看個(gè)電影。同學(xué)媽媽還說(shuō)，自家孩子感覺(jué)做學(xué)校作業(yè)都捉襟見(jiàn)肘，怎么感覺(jué)我家孩子有48小時(shí)。其實(shí)就是從小有了比較好的作息習(xí)慣?！?/p>

但她也承認(rèn)，這種模式需要全家“陪跑”。夫妻倆周末從不睡懶覺(jué)，7點(diǎn)前永遠(yuǎn)做好早餐。

“我和他爸爸也早起，家里沒(méi)有'睡懶覺(jué)’的氛圍，不然孩子會(huì)覺(jué)得不公平?！?/p>

初中生睡眠問(wèn)題，情緒調(diào)節(jié)是關(guān)鍵

在學(xué)業(yè)和升學(xué)壓力的雙重影響下，不少初中生正面臨睡眠困擾。浙江省人民醫(yī)院臨床心理科副主任醫(yī)師廖崢孌在門(mén)診中發(fā)現(xiàn)，許多孩子的睡眠問(wèn)題背后，往往隱藏著焦慮、抑郁等情緒因素。

廖崢孌表示，初中生周中學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，周末適當(dāng)放松和休息至關(guān)重要。周末放松不是放縱，而是必要的調(diào)節(jié)?！凹议L(zhǎng)要學(xué)會(huì)'松綁’，避免過(guò)度緊張的家庭氛圍。”她解釋?zhuān)绻改搁L(zhǎng)期處于緊張、焦慮狀態(tài)，孩子的情緒也會(huì)受到影響，甚至形成惡性循環(huán)——家長(zhǎng)的焦慮傳遞給孩子，孩子的焦慮又反過(guò)來(lái)加重父母的擔(dān)憂(yōu)。

盡管周末適當(dāng)補(bǔ)覺(jué)有助于放松身心和恢復(fù)精力，但廖主任強(qiáng)調(diào)，睡眠不能靠“補(bǔ)”，欠的“睡眠債”，并不能靠一兩天補(bǔ)回來(lái)。對(duì)初高中生而言，每天6-8小時(shí)是睡眠底線，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)影響體力、腦力的恢復(fù)，會(huì)對(duì)注意力、記憶力、情緒等產(chǎn)生影響。

她建議，家長(zhǎng)在給予孩子周末“睡眠自由”的同時(shí)，更應(yīng)關(guān)注日常作息規(guī)律，幫助孩子建立健康的睡眠習(xí)慣，保證睡眠時(shí)間，緩解疲勞、提升學(xué)習(xí)狀態(tài)。

在杭州市采荷中學(xué)教師、浙江省智慧班主任鄭娜看來(lái)，作息管理既要規(guī)律，也要靈活，注重孩子的個(gè)體差異和情緒狀態(tài)?？茖W(xué)安排和家長(zhǎng)的正確引導(dǎo)，可以幫助學(xué)生在緊張的學(xué)業(yè)中保持身心健康，提高學(xué)習(xí)效率。 “初中的孩子，保證每一天的睡眠很重要，哪怕到了初三，可以會(huì)因?yàn)閷W(xué)業(yè)壓力增大導(dǎo)致入睡時(shí)間推遲，但仍需保證每天8到8.5小時(shí)的睡眠時(shí)間。”

在周末睡眠時(shí)間的安排上，鄭老師建議，更建議周五晚上適當(dāng)提前入睡時(shí)間，比如提前半小時(shí)入睡。家長(zhǎng)還可以利用睡前時(shí)間與孩子進(jìn)行輕松的交流，肯定孩子一周的進(jìn)步，避免批評(píng)，讓孩子帶著積極情緒休息。

“周五晚提前入睡，周六、日可以適當(dāng)推遲起床時(shí)間。周末的作息可以更寬松一些，但不建議熬夜、晚起，以免打亂生物鐘?！编嵗蠋熃ㄗh，家長(zhǎng)可以讓孩子自主調(diào)控起床時(shí)間，但需設(shè)定底線，避免過(guò)度放任。

鄭老師特別指出，家長(zhǎng)要以身作則，保持規(guī)律作息，避免因自身熬夜影響孩子。如果孩子睡眠時(shí)間充足卻仍然精神不振，可能需要關(guān)注睡眠質(zhì)量，比如是否存在壓力或心事，必要時(shí)可以尋求專(zhuān)業(yè)幫助。她建議，從小學(xué)中高段就開(kāi)始培養(yǎng)孩子的作息自我管理能力，但七年級(jí)調(diào)整也為時(shí)不晚，關(guān)鍵是要家校配合，形成良性循環(huán)。