最難減的60公斤還肚腩突出？4招教你擺“平”！

風(fēng)云劍仙 2023-04-14 發(fā)布于河南

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門診有很多60公斤左右的姐妹。

體重看上去不太胖，但是對于減肥的渴望非常高，共同原因就是：
肚腩大??！不好看??！

像這種60公斤左右同時(shí)肚腩大的人，無論用體脂秤還是醫(yī)院專業(yè)的體成份分析儀，都可以測出來一個(gè)核心數(shù)據(jù)：
內(nèi)臟脂肪高！

內(nèi)臟脂肪高體現(xiàn)在外觀上，就是肚腩大。
體現(xiàn)在指標(biāo)上，就是脂肪肝、血脂高、血糖高、尿酸高等等。

那么應(yīng)該怎么減？

解決的方法一般分為四個(gè)部分。

1、飲食控制；
低升糖指數(shù)的食物加上優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)加上深色蔬菜。

這方面之前介紹了很多，基本上落實(shí)到具體操作，就是我的幾個(gè)食譜。

2、運(yùn)動(dòng)；
長期堅(jiān)持中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、跳繩等。
如果本身肌肉量低，基礎(chǔ)代謝差，還要加上力量運(yùn)動(dòng)，如啞鈴、深蹲等。

3、中藥調(diào)理；
以健脾祛濕為核心。
因?yàn)檫@種四肢瘦肚腩大的體型，基本都屬于脾虛痰濕型體質(zhì)。
脾主四肢肌肉，脾虛，所以四肢肌肉不足。
痰濕容易堆積在腹部，痰濕重，則內(nèi)臟脂肪多。

4、輕斷食；
規(guī)律輕斷食可以調(diào)節(jié)體質(zhì)，重啟人體代謝，激活細(xì)胞自噬，加速內(nèi)臟脂肪的分解，更好地降低身體異常的指標(biāo)。

每周1-2天的輕斷食，對于內(nèi)臟型肥胖的人，是很好的。
但是不建議超過兩天，因?yàn)橛賱t不達(dá)。

還有一些人，一少吃就低血糖，手抖頭暈出汗。
這是典型的元?dú)獠蛔悖x下降。
身體在饑餓的時(shí)候無法動(dòng)員脂肪分解來提供能量。

這時(shí)候，照例給大家推薦“斷時(shí)伴侶”作為輕斷食的輔助用品，補(bǔ)充元?dú)?，改善代謝。
經(jīng)過眾多粉絲驗(yàn)證，效果還不錯(cuò)

當(dāng)然了，也有粉絲問我：

輕斷食一定要用斷時(shí)伴侶嗎？吃夠熱量和營養(yǎng)行不行？

我回答她：
只是推薦給身體虛代謝差的人作為輔助用品搭配使用，并不是強(qiáng)制要求。

輕斷食最基本的要求，就是女士500千卡，男士600千卡。
我個(gè)人從營養(yǎng)的角度上，給大家搭配了幾個(gè)常規(guī)食譜。
是希望大家在500-600千卡的基礎(chǔ)上，能夠更加營養(yǎng)均衡。

另外又從中醫(yī)的角度，給大家配搭了斷時(shí)伴侶，主要是針對身體虛代謝差的人。

這樣的人有如下的特點(diǎn)：
①容易出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象；
②減肥容易平臺(tái)期；
③四肢瘦肚腩大；
④平時(shí)沒有饑餓感，吃不吃都肚子脹；
⑤運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒就喘氣沒力；
等等等等，我只是簡單舉例。

所以原則上也建議輕斷食每周1-2天，天數(shù)多了，會(huì)加重身體的“虛”，代謝的“差”。
如果你身體很壯，中氣很足，是可以不用斷時(shí)伴侶的，因?yàn)槟惚旧淼拇x還可以。

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