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（8）熊領雙膀 歌訣： 熊領雙膀第八轉，屈肘垂指當庭站。 擴肩含胸一面墻，吹氣如蘭腎如盤。 姿勢和要領同無極樁，只是雙手屈肘下垂，雙掌直立，指尖向下，掌心向后。 吸氣時意念雙掌指尖用暗勁分別努力向下探，同時雙臂有外撐的意向，象一個圓盤在不斷地擴張，感覺丹田之氣源源不斷地走向內外勞宮，呼氣時自然放松。 （9）蜻蜓點水 歌訣： 蜻蜓點水第九轉， 扶定兩腎當庭站。 信步極目云卷舒， 搖頭晃腦復回環(huán)。 姿勢和要領同無極樁，只是雙手屈肘，肘尖相向，拇指和虎口撐住腰眼，兩手掌擱置與后腰，勞宮穴與兩腎正對。 自然呼吸，頭部以脖頸為圓心，先順時針（下、右、后、左）旋轉，再逆時針（下、左、后、右）有節(jié)奏地轉動。 收功：自然抖手。雙腳自然開立，抖動手臂并帶動手指做無規(guī)則的運動。 要點和說明： （1）九勢可以單獨專門練習幾勢，直到可以連貫練習。 （2）每次練習完畢后，由于舌抵上腭，口中必然積聚了不少口水，這種口水在古代被稱作甘露水，營養(yǎng)豐富，內含幫助消化的消化酶，可以滋潤臟腑、暢通血脈、轉精降火，因此必須用意送入下丹田，先鼓漱，然后分三次下送并發(fā)出咕嘟的聲音。 （3）關于練習次數(shù)。一般來說由少到多，逐漸加量。古人把4、7和9等稱作陽數(shù)，所以最好練習的次數(shù)是上述數(shù)字的倍數(shù)，通常是練習49次。 常練九轉還陽功，不僅可以增長內勁，而且對失眠、肩肘炎、關節(jié)炎、腰椎等疾病有明顯的輔助治療作用。
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