|
大家要警惕！下面圖片中的雜糧飯都是不合格的雜糧飯。一定要知道雜糧飯?jiān)撛趺醋觯。。?br>雜糧飯中大米還是占主要的。 雜糧飯是指帶有各種粗糧的米飯，粗糧和大米的配比在1:3（粗糧1份，大米3份）和1:5（粗糧1份，大米5份）之間比較合適。 粗糧可以選擇小米、綠豆、紅豆、糙米、藜麥、薏米、燕麥米等都可以，根據(jù)自己的喜歡來(lái)選擇就好啦。 有些不容易煮熟粗糧比如薏米、紅豆等可以提前用水浸泡2-4小時(shí)再和大米一直燜煮。 我之前說(shuō)過(guò)雜糧占主食的三分之一就足夠了，可是我發(fā)現(xiàn)很多人沒(méi)有領(lǐng)悟到這句話，雜糧飯中加了太多了雜糧，長(zhǎng)期這樣吃會(huì)引起消化不良、胃酸、胃脹，甚至還會(huì)導(dǎo)致姨媽離家出走，一定要引起重視！ 這個(gè)配方也是在原來(lái)的基礎(chǔ)上調(diào)整過(guò)的，把大米的配比增大了，就怕大家不聽(tīng)話，在雜糧飯中加太多雜糧啊。#減肥路漫漫# #三月來(lái)減肥# #減肥# #減重100天# #減肥#     |
|
|
