其實不管什么運動，大多數(shù)人對于熱身都沒有一個準(zhǔn)確的概念，很多人在訓(xùn)練前就隨便動幾下，能敷衍就敷衍，認(rèn)為熱身就是在浪費時間，還不如多舉幾次鐵，對于熱身的重要性，很多人都不得而知。

要知道無論是在負(fù)重訓(xùn)練還是有氧訓(xùn)練中，熱身都是最重要的一個環(huán)節(jié)，充足的熱身可以加快你身體的血液循環(huán)，提高你身體的運動表現(xiàn)，讓你在運動中能夠表現(xiàn)得更出色，并且在訓(xùn)練前熱身還可以很好的避免身體受傷。

熱身沒有固定的動作，也沒有一個標(biāo)準(zhǔn)，針對不同的訓(xùn)練有不同的熱身動作，可能很多人都不知道如何做針對性的熱身，今天就來教大家一些熱身動作，這些動作可以讓你整個身體全面的活動開，不管是哪種訓(xùn)練都非常的適用。

這個動作可以讓肩膀的深層肌肉都被激活，來保護(hù)肩關(guān)節(jié)避免受傷。將手臂放在膝蓋上，保持肘關(guān)節(jié)夾角為90度，眼睛看正前方，保持肩膀受力，動作中手臂可能會失去平衡，有時很難去保持穩(wěn)定，盡量控制肩膀肌肉慢慢發(fā)力，不要過度過快旋轉(zhuǎn)手臂，這樣可能會導(dǎo)致抽筋。

這個動作叫古巴推舉，同樣是肩關(guān)節(jié)的熱身動作。動作的關(guān)鍵是要保持穩(wěn)定，節(jié)奏要放慢，全程控制好杠鈴。在旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)的時候，應(yīng)該保持大臂與地面保持水平，不然肩膀的肌肉會停止發(fā)力。

趴在上斜凳上，每次發(fā)力都要收緊肩胛骨，向上舉起雙臂，上半身成一個Y型，動作中三頭肌放松，全程肩膀發(fā)力，在最低點時放松然后再收緊，這個動作可以激活你的下斜方肌以及肩部的肌肉，動作的關(guān)鍵點在于向后收緊肩胛骨，保持肌肉的緊張。

這個動作能夠激活身體的核心力量，當(dāng)你在大重量訓(xùn)練前做這個動作，會對你的訓(xùn)練有很大的幫助。雙臂伸直握住杠鈴，保持核心發(fā)力，臀部、腿部、腹部要收緊，保持軀干與臀部不動然后旋轉(zhuǎn)杠鈴。

將彈力帶套在膝蓋附近，然后做自重深蹲，膝蓋向外，臀部腿部發(fā)力，在最低點時盡量撐開彈力帶，于之對抗，這個動作可以很好的激活臀部以及腿部的肌肉。

這五個動作可以讓你的身體逐漸熱起來，同時可以激活你全身的肌肉，讓你在訓(xùn)練中表現(xiàn)更好，無論是大肌肉群的力量訓(xùn)練還是全身性的訓(xùn)練，這四個動作都能夠很好的幫助到你，讓你不再受傷。