臥推一個(gè)強(qiáng)有力的訓(xùn)練動(dòng)作！它幫助我們構(gòu)建強(qiáng)大的上肢肌肉，增強(qiáng)肌力，改善身材，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)！

不只是傳統(tǒng)的杠鈴臥推！臥推其實(shí)有很多變化式，往往通過(guò)一些小小的改變會(huì)讓你獲得不同的收獲！不同的器械，握法，角度以及節(jié)奏的改變等等！

今天要給大家介紹一個(gè)非常棒臥推變化式：停頓式臥推！

選擇啞鈴或杠鈴都可以，技巧和傳統(tǒng)的臥推一樣，只是換了一個(gè)訓(xùn)練節(jié)奏！

維持上背的緊繃穩(wěn)定，緊縮臀部，推的時(shí)候大臂與軀干的夾角約為45度，肋骨下縮避免過(guò)度弓腰！

動(dòng)作過(guò)程：

1.起始姿勢(shì)在動(dòng)作的頂端，雙手抓啞鈴伸直手臂，然后Hold住重量保持5秒！

2.慢慢下降啞鈴至二分之一高度，然后握緊啞鈴，繼續(xù)停留5秒

3.緊接著再慢慢下降啞鈴至最低點(diǎn)，依舊停留5秒，保持肌肉張力！

4.最后以8-10次的傳統(tǒng)流暢臥推結(jié)束一組訓(xùn)練！

這樣練的好處：

仔細(xì)研究你會(huì)發(fā)現(xiàn)，啞鈴下落一共花了15秒左右，這樣的緩慢離心收縮訓(xùn)練有助于幫助你破壞肌纖維，制造肌肉損傷，為你的肌肉生長(zhǎng)創(chuàng)造條件！通過(guò)控制離心收縮來(lái)訓(xùn)練肌肉早是公開(kāi)的訣竅了！

停頓點(diǎn)的等長(zhǎng)收縮來(lái)可以幫助你更好的發(fā)展動(dòng)作控制力和穩(wěn)定性，同時(shí)為你增加肌肉在張力下的時(shí)間，以便累計(jì)更多的代謝壓力以及肌肉損耗，幫助你的肌肉獲得更好的生長(zhǎng)！

訓(xùn)練提示：選擇偏輕一些的啞鈴或杠鈴來(lái)進(jìn)行動(dòng)作，主要的目的是控制肌肉保持張力，讓你的肌肉充血！