秋季確實(shí)是跑步的好時(shí)節(jié)，但是這并不意味著在秋冬季跑步就絕對安全。當(dāng)身體出現(xiàn)以下這四種危險(xiǎn)信號時(shí)，你可要當(dāng)心了！不妥善處理，有可能導(dǎo)致猝死！

　　跑步過程中的心率不齊

　　在日常生活中，熬夜、酗酒、宿醉、吸煙、工作壓力大、失眠等情況都可能導(dǎo)致心律不齊。同樣，季節(jié)的變化、氣候、溫度、濕度的差異會(huì)讓心率不齊的癥狀放大。

　　如果你在秋冬季節(jié)跑步過程中感到自己的心臟明顯跳動(dòng)得時(shí)快時(shí)慢，那么此時(shí)你要注意了，劇烈運(yùn)動(dòng)中嚴(yán)重的心率不齊是猝死的初始信號。在跑步過程出現(xiàn)這種狀況，你需要這樣做：

　　不要瞬間停止跑步動(dòng)作，注意調(diào)整呼吸，將跑步減速為慢跑或快走，當(dāng)心臟跳動(dòng)頻率稍為平穩(wěn)下來后改為步行；

　　如果感覺自己不舒服，首先向身邊的其他跑友求助，并說明自己的心臟情況，必要的話應(yīng)及時(shí)送醫(yī)。

　　跑步過程中的體溫下降

　　我們這里說的體溫驟降并不是指跑步過程結(jié)束后，身體因排汗或是著涼而產(chǎn)生寒冷的癥狀，而是說在跑步過程中出現(xiàn)的體溫下降。由于秋冬季氣溫下降，戶外跑步前期會(huì)產(chǎn)生血管收縮、血壓上升等癥狀，加上秋冬跑步跑友為了保持輕便，往往會(huì)保暖不足。

　　一旦出現(xiàn)體溫驟降的情況，無論你是何時(shí)跑步、在哪里跑步，都一定要停下來，通過補(bǔ)充食物、引用熱水、添加衣物等方式做好保暖措施。

　　跑步過程中的胸悶和氣喘

　　如果你在秋冬季的跑步過程中出現(xiàn)嚴(yán)重的胸悶、氣喘等現(xiàn)象，這也是危險(xiǎn)的前兆。由于秋冬季節(jié)室內(nèi)外溫差大，室外路跑偶爾會(huì)出現(xiàn)呼吸道受阻的情況，產(chǎn)生跑步過程中的胸悶和氣喘。

　　一旦出現(xiàn)這樣的情況，需要跑友減慢跑步速度，及時(shí)調(diào)整呼吸，并補(bǔ)充飲用水和功能飲料。若癥狀不能緩解，應(yīng)該馬上求助。

　　跑步過程中的“眼花”

　　相信不少朋友都經(jīng)歷過“眼花”的狀況。殊不知，跑步過程中的視線模糊、眼前有光斑、心跳劇烈被稱為“最危險(xiǎn)的三個(gè)征兆”。

　　如果你在跑步過程中，出現(xiàn)視線模糊、眼前有光斑并伴隨心跳劇烈的情況，請及時(shí)減速，將跑步逐漸調(diào)整為走步，調(diào)整呼吸并保持順暢。并在此時(shí)注意腳下，避免摔倒。當(dāng)身體狀況穩(wěn)定后，根據(jù)“眼花”的程度決定是否就醫(yī)。

　　以上就是秋冬季節(jié)跑步時(shí)需要注意的4個(gè)身體狀況。跑步是一項(xiàng)強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)，但是不科學(xué)的跑步只會(huì)傷害我們的身體，要知道，盲目的堅(jiān)持，會(huì)為自己的人身帶來傷害！

　　所以，跑友們在跑步過程中要傾聽自己身體的聲音，在遇到不舒服的狀況時(shí)，及時(shí)停止跑步訓(xùn)練，不要因?yàn)槊つ康膱?jiān)持而造成遺憾。

秋季晨跑、夜跑需要注意哪些呢？

▍晨跑注意事項(xiàng)：

● 在寒冷的季節(jié)，室內(nèi)外溫差較大。穿的太薄出去會(huì)凍得發(fā)抖，這時(shí)，血壓突然上升，給心臟很大的負(fù)擔(dān)。平時(shí)血壓高的人，心律不齊的人，特別要注意。

●在寒冷的季節(jié)，要裝備風(fēng)衣/手套，準(zhǔn)備對應(yīng)突然的降溫。不要急著脫，等跑熱了再脫。

●支氣管比較弱的跑友，如果吸入干燥寒冷的空氣，會(huì)導(dǎo)致哮喘發(fā)作，請戴口罩。

●晨跑一般都在早飯前，空腹?fàn)顟B(tài)=低血糖狀態(tài)，跑步不好，可以在跑前喝杯運(yùn)動(dòng)飲料之類的，補(bǔ)充水 分/糖分，只要不是特別餓，不需要吃能量棒的。

●早上剛起來時(shí)，身體僵硬，還沒有完全醒來。這時(shí)，熱身/拉伸一定要比平時(shí)更好好做，之后根據(jù)身 體狀態(tài)慢慢跑起來，跑后的冷身也請務(wù)必執(zhí)行。加起來有 30 分鐘左右就可以了。

▍夜跑注意事項(xiàng)：

●跑步環(huán)境的變化。夜間視野變窄，會(huì)讓誤認(rèn)為自己速度快了，請正確測量距離/時(shí)間/配速，不要 高估自己的水平。

●交通事故：請一定穿白色衣服（黑色的話，對方看不見，很危險(xiǎn)）/熒光衣服/能夠放射車燈的反光 帶/反光徽章之類。當(dāng)然了，戴個(gè)能發(fā)光的東東也很好。

●路面稍有不平也容易摔倒，盡量在燈火通明的大路或者跑熟的人行道上跑。還要特別注意在人行道上的自行車

●女生請盡量避免夜跑。