搓捏腰部可促進(jìn)腰部的氣血運(yùn)行，有助于激發(fā)陽(yáng)氣，使腰部得到充分的溫煦。中醫(yī)認(rèn)為，堅(jiān)持搓腰練習(xí)，還可以增強(qiáng)腎臟功能，有效改善尿頻、夜尿多、水腫、失眠等腎虛癥狀。

  搓腰 選擇舒適的姿勢(shì)坐好，將兩腳分開(kāi)與肩同寬。兩手掌對(duì)搓數(shù)十次，待發(fā)熱后，緊按在兩側(cè)腰眼穴處，稍停幾秒鐘。然后，兩手掌順腰椎兩旁，上下用力搓動(dòng)，連續(xù)進(jìn)行3～5分鐘。在這個(gè)過(guò)程中要注意調(diào)整呼吸，盡可能呼吸得深一些，以助增強(qiáng)腎臟功能。

  捏腰 揉搓之后，腰部經(jīng)絡(luò)得到疏通，會(huì)有發(fā)熱的感覺(jué)。此時(shí)，用雙手拇指和食指同時(shí)夾捏脊椎正中的皮膚，進(jìn)行捏脊，從腰椎開(kāi)始往下捏，捏一下，松一下，直捏到尾椎處，反復(fù)夾捏兩分鐘。

  佳佳/文