形意拳練習(xí)需遵守“九要”，身形要中正，筋骨要撐圓，要保持形意拳之體（龍折身），使之定型，就如同坐在椅子上一樣，站樁打拳皆是如此。

塌腰和坐胯是一對不可分割的整體，這兩點做不到位，其他的無從談起。要做到坐胯首先腿部力量要強大，固本需強根，這是一般的常識。胯坐到位了要把腰塌出去并非易事，你不懂其中道理怎么做也不會理想，使用蠻力還會損傷腰椎。

這里邊有一點特別重要，那就是尾骨尖前扣（前伸），腰部微微后撐即可，這兩組力要均勻，協(xié)調(diào)。其外形就如同狗在恐懼時把尾巴加在兩條后腿中間一樣。做這個動作時，臀部需收斂，此時也就做到了提肛，這是自然而然的事，不可用力，輕提即可，做到這點，腎臟精氣就會充盈，這與中醫(yī)理論不謀而合。同時腹部松開不可緊，務(wù)必使得呼吸自然，漸漸地達到深長而直入丹田。

萬法皆有竅門，不理解其中內(nèi)涵會顧此失彼，疑惑叢生。

胯坐不下去，塌腰就是空談，塌腰屬于九要之一，是檢驗一個人基礎(chǔ)扎實與否的標準。聽很多人談起塌腰，有的說腰往前頂；有的說腰往后頂。

真正做好塌腰并不容易，如果腿部力量不強，胯坐不下去，根本就不可能做到塌腰。我們自然站立時撫摸腰部是往前塌的。而我們坐在沙發(fā)上，身體放松時撫摸腰部是向后自然弓處的，這就是塌腰的形態(tài)。