當(dāng)下很多朋友都在關(guān)心體質(zhì)的問(wèn)題：究竟什么是體質(zhì)？體質(zhì)是怎樣形成的？如何判斷自己的體質(zhì)？怎樣根據(jù)自己的體質(zhì)，來(lái)選擇適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生保健方法呢？

一、什么是體質(zhì)

人是天地萬(wàn)物的一部分，而天地在化生萬(wàn)物的過(guò)程中，很少會(huì)把陰陽(yáng)五行之氣完全均勻地分配到每一個(gè)個(gè)體。于是就出現(xiàn)了：有人陰偏不足，有人陽(yáng)偏有余，有人濕氣較盛，有人肺氣素虧。凡此種種，每個(gè)個(gè)體都有著屬于自己的一種身體特質(zhì)，即是體質(zhì)。在所有的體質(zhì)類型中，陰陽(yáng)平和的體質(zhì)是最為理想的，但在人群中出現(xiàn)的機(jī)會(huì)非常少。大部分人，或此有余，或彼不足，體質(zhì)中都存在著某種“偏”性。正是這種偏性，決定著我們的身體最容易罹患哪方面的病癥。比如氣虛體質(zhì)者，比較容易出現(xiàn)腹瀉、腹脹、咳嗽、喘等病癥；陰虛體質(zhì)者，容易出現(xiàn)失眠、焦慮、夜間盜汗等問(wèn)題。而所謂的體質(zhì)養(yǎng)生，本質(zhì)上就是要盡量糾正這種偏性，使其朝著陰陽(yáng)平衡的方向來(lái)改善。

二、體質(zhì)是怎樣形成的

一般來(lái)說(shuō)，體質(zhì)由先天因素決定，受后天因素影響而成。比如說(shuō)，父母的身體都偏于氣虛，孩子體質(zhì)氣虛的機(jī)會(huì)就非常大；父親體質(zhì)陽(yáng)熱，而母親體質(zhì)氣郁，那么孩子的體質(zhì)或從其父，或從其母。這是先天因素對(duì)體質(zhì)的決定作用。而后天環(huán)境，或飲食習(xí)慣等的改變，又可以對(duì)體質(zhì)產(chǎn)生一定影響。如長(zhǎng)期居住在陰冷潮濕的環(huán)境下，體質(zhì)會(huì)朝著寒濕方向轉(zhuǎn)變；長(zhǎng)期嗜食辛辣，容易把體質(zhì)變得燥熱；長(zhǎng)期大量飲酒，容易形成濕熱體質(zhì)，等等。

體質(zhì)是由先天因素決定的，通常很難完全改變。前面望診一節(jié)曾提到的那位患者，舌體中間有一條縱深大裂紋，幾乎要將舌體分為兩半，此人的體質(zhì)就是典型的氣虛體質(zhì)。隨著治療的持續(xù)進(jìn)行，此患者的舌體逐漸變小，中間的裂紋也漫漫變淺，裂紋上也漸漸被一層薄薄的舌苔所覆蓋；但與普通人相比，他的舌體仍然比較胖大，裂紋仍然比較明顯。

三、判斷體質(zhì)的方法

如何辨別體質(zhì)的方法，在上面臟腑辨證的內(nèi)容中（見(jiàn)“閱讀原文”鏈接）已經(jīng)講過(guò)了。將“氣虛證”的名字，換成“氣虛體質(zhì)”，諸如此類，上面給出的辨證百字要訣，就成了辨體質(zhì)百字要訣，道理是一樣的。不同的是，體質(zhì)是人身之常，表現(xiàn)出來(lái)的“癥狀”一般不會(huì)像疾病狀態(tài)時(shí)那樣突出。有類于食物用來(lái)充養(yǎng)，因其平和以為常；藥物用來(lái)治病，秉其偏甚以矯枉。

一般來(lái)說(shuō)，最常見(jiàn)的體質(zhì)類型分成虛實(shí)兩大類，與上面辨病性部分相同。虛性體質(zhì)，主要有氣虛、氣血兩虛、陰虛、陽(yáng)虛這幾種類型。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，一個(gè)人平時(shí)說(shuō)話聲音低微，不喜言語(yǔ)，懶于活動(dòng)，時(shí)感疲勞乏力，反復(fù)感冒不愈，舌體偏胖大，或見(jiàn)齒痕，即可判定為氣虛體質(zhì)。

眼睛干澀疼痛，視物不清（包括近視和老花眼），失眠多夢(mèng)，女性月經(jīng)量少色淡，多為血虛體質(zhì)；血虛常與氣虛并見(jiàn)，即合上面氣虛體質(zhì)的表現(xiàn)，形成氣血兩虛的體質(zhì)。

身體瘦小，舌體瘦小，舌紅苔少，夜間睡眠時(shí)覺(jué)熱、盜汗等，多屬陰虛體質(zhì)。

平素畏寒喜暖、四肢冰冷、大便不成形、小便色清量多、舌色淡白津液偏多者，屬陽(yáng)虛體質(zhì)。

實(shí)性體質(zhì)與虛性體質(zhì)相比，給人的印象是比較結(jié)實(shí)。比如同樣是體質(zhì)偏寒，陽(yáng)虛體質(zhì)人更容易出現(xiàn)畏寒肢冷、小便清長(zhǎng)這類虛性癥狀，實(shí)寒性體質(zhì)者則較少出現(xiàn)。最常見(jiàn)的實(shí)性體質(zhì)包括：寒性、熱性、濕盛、濕熱、氣滯、血瘀這幾種類型。

大體來(lái)說(shuō)：形寒肢冷、常年不溫屬寒；面赤舌紅，性情急躁易怒屬熱；身體肥胖、大便黏膩、舌苔膩屬濕；胸悶脅脹、嘆氣連連屬氣滯；口唇紫暗，舌下青紫屬血瘀體質(zhì)。

四、如何改善體質(zhì)

改善體質(zhì)的基本原則就是糾正偏性，力求陰陽(yáng)平衡。陽(yáng)氣不足則補(bǔ)益陽(yáng)氣，氣滯濕盛則行氣化濕。無(wú)疾根據(jù)既往經(jīng)驗(yàn)，針對(duì)上述體質(zhì)的朋友給出一些改善體質(zhì)的建議，以供參考。

1．氣虛體質(zhì)養(yǎng)生建議

宜適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量（氣屬陽(yáng)，陽(yáng)主動(dòng)，動(dòng)則養(yǎng)陽(yáng)），但不主張劇烈運(yùn)動(dòng)（壯火食氣）。

忌冷飲及生硬食物，忌大量飲水（傷陽(yáng)氣），慎肥甘滋膩（不利脾運(yùn)）；宜偏清淡飲食，宜牛羊肉。宜山藥、大棗。

常備中藥：黨參、黃芪。（可以根據(jù)下一講中藥部分內(nèi)容，選用10g參或芪，開(kāi)水沖泡，代茶飲用）

常備中成藥：人參健脾丸、補(bǔ)中益氣丸。（癥狀明顯時(shí)，可根據(jù)中藥配伍章節(jié)內(nèi)容，選用健脾或益氣，早飯前服用）

特效經(jīng)絡(luò)：足陽(yáng)明經(jīng)、足少陽(yáng)經(jīng)、足太陰經(jīng)的小腿部分。（日常保健，可敲打、按揉以上三條經(jīng)脈，詳細(xì)位置及機(jī)制，請(qǐng)參照第十講經(jīng)絡(luò)原理）

2．氣血兩虛體質(zhì)養(yǎng)生建議

隨著學(xué)習(xí)、工作壓力的增加，電腦前工作時(shí)間的延長(zhǎng)，越來(lái)越多的學(xué)生和辦公室白領(lǐng)朋友的體質(zhì)傾向于這種類型。其原因多在于思慮傷血，血少氣耗。此類朋友需注意：

適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作以自由舒展為宜，不以量取勝，避免勞累。

避免過(guò)度用眼，不建議繼續(xù)戴眼鏡。

忌冷飲及生硬食物；宜偏清淡飲食、甜食，宜牛羊肉、豬肉、雞蛋。宜山藥、大棗、桂圓。

常備中藥：黨參、黃芪、熟地黃、當(dāng)歸。（可以根據(jù)下一講中藥部分內(nèi)容選用，開(kāi)水沖泡，代茶飲用）

常備中成藥：人參歸脾丸。（癥狀明顯時(shí)，可考慮每晚睡前服1丸）

特效經(jīng)絡(luò)：足陽(yáng)明經(jīng)、足少陽(yáng)經(jīng)、足太陰經(jīng)的小腿部分。（用法同氣虛體質(zhì)）

3．陰虛體質(zhì)養(yǎng)生建議

宜靜坐，每天至少20分鐘。（靜則養(yǎng)陰）

忌熬夜，晚十一點(diǎn)以前必須睡覺(jué)。（法于天地，順乎陰陽(yáng)）

忌辛辣食物（易耗傷陰血）。宜酸味、甜味食物。宜牛肉、豬肉、雞蛋、奶、豆制品。宜山藥、木耳、黑芝麻。

常備中藥：熟地黃、何首烏。（此二藥味皆甜，可以各10g，燉肉、煮湯時(shí)加入）

常備中成藥：六味地黃丸。（癥狀明顯時(shí)，可考慮每晚睡前服1丸）

特效經(jīng)絡(luò)：足太陰經(jīng)、足少陰經(jīng)、足少陽(yáng)經(jīng)的小腿部分。（用法同氣虛體質(zhì)）

4．陽(yáng)虛體質(zhì)養(yǎng)生建議

宜適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量（動(dòng)則養(yǎng)陽(yáng)）。

禁食冷飲，忌冷食，忌大量飲水（傷陽(yáng)氣），忌肥甘黏膩（不利脾運(yùn)）；宜牛羊肉。宜適度辛辣。

常備中藥：黨參、黃芪、肉桂、干姜。（可以根據(jù)下一講中藥部分內(nèi)容，選用上藥，燉肉、煮湯時(shí)加入）

常備中成藥：附子理中丸、桂附地黃丸。（癥狀明顯時(shí)，可根據(jù)中藥配伍章節(jié)內(nèi)容，選用上藥，早飯前服用）

特效經(jīng)絡(luò)：足陽(yáng)明經(jīng)、足少陽(yáng)經(jīng)、足太陰經(jīng)的小腿部分。

5．寒性體質(zhì)養(yǎng)生建議

宜增加運(yùn)動(dòng)量（動(dòng)則養(yǎng)陽(yáng)，陽(yáng)長(zhǎng)則陰消）。

忌冷飲、冷食，忌大量飲水（傷陽(yáng)氣）。宜牛羊肉。宜辛辣。

常備中藥：干姜、肉桂。（可以根據(jù)下一講中藥部分內(nèi)容，選用上藥，開(kāi)水沖泡代茶飲）

常備中成藥：同陽(yáng)虛體質(zhì)。

特效經(jīng)絡(luò)：足陽(yáng)明經(jīng)、足少陽(yáng)經(jīng)的小腿部分。（用法同氣虛體質(zhì)）

6．熱性體質(zhì)養(yǎng)生建議

宜大幅增加運(yùn)動(dòng)量（令熱有去處），如每周3次高強(qiáng)度健身運(yùn)動(dòng)。

慎辛辣、羊肉（助熱）。宜豬肉、鴨肉、奶。宜水果。

常備中藥：黃連。（癥狀較明顯時(shí)，可以此藥開(kāi)水沖泡代茶飲）

常備中成藥：牛黃解毒丸。（癥狀明顯時(shí)，可考慮午飯后服1丸）

特效經(jīng)絡(luò)：足陽(yáng)明經(jīng)的小腿部分。（用法同氣虛體質(zhì)）

7．濕盛體質(zhì)養(yǎng)生建議

宜增加運(yùn)動(dòng)量（動(dòng)則養(yǎng)陽(yáng)，陽(yáng)盛則陰消）。

忌大量飲水（易傷陽(yáng)氣生濕），慎冷飲、冷食（易傷陽(yáng)氣）。宜牛羊肉。宜辛辣。宜薏米、雜糧。

常備中藥：薏苡仁、茯苓。（可以根據(jù)下一講中藥部分內(nèi)容，選用上藥，開(kāi)水沖泡代茶飲）

常備中成藥：參苓白術(shù)丸。（濕熱體質(zhì)宜二妙丸，余項(xiàng)皆同）

特效經(jīng)絡(luò)：足太陰經(jīng)、足少陰經(jīng)、足陽(yáng)明經(jīng)的小腿部分。（用法同氣虛體質(zhì)）

8．氣滯體質(zhì)養(yǎng)生建議

宜調(diào)整心態(tài)，調(diào)節(jié)情緒，擴(kuò)大交際，避免獨(dú)處。（疏肝為理氣第一要義）

忌肥甘滋膩（加重氣滯）。宜食酸、辣。宜佛手。

常備中藥：柴胡、香附、白芍。（癥狀較明顯時(shí)，可用三藥各10g，開(kāi)水沖泡代茶飲）

常備中成藥：逍遙丸或加味逍遙丸。（情緒不佳，隨即服此，可將不良情緒對(duì)身體的負(fù)面影響降到最低程度）

特效經(jīng)絡(luò)腧穴：足厥陰的太沖穴、手厥陰的內(nèi)關(guān)穴。（各按揉3～5分鐘）

9．瘀血體質(zhì)養(yǎng)生建議

宜增加運(yùn)動(dòng)量（動(dòng)則氣血流通而瘀血得化）。

忌冷飲、冷食（傷陽(yáng)氣）。宜牛羊肉。

常備中藥：當(dāng)歸、丹參。（偏寒則用當(dāng)歸，偏熱則用丹參，開(kāi)水沖泡代茶飲）

常備中成藥：血府逐瘀膠囊、艾附暖宮丸。（氣滯血瘀則宜血府逐瘀，寒瘀交錯(cuò)則宜艾附暖宮，隨癥狀輕重服，女性經(jīng)期忌服）

特效經(jīng)絡(luò)：足陽(yáng)明經(jīng)、足少陽(yáng)經(jīng)、足少陰經(jīng)的小腿部分。（用法同氣虛體質(zhì)）

當(dāng)然，無(wú)疾此處所列各種體質(zhì)，只是最常見(jiàn)、最基本的體質(zhì)類型。實(shí)際生活中，還有很多朋友，是兼具以上兩種或三種體質(zhì)，如氣虛濕盛、寒瘀體質(zhì)等，可以將上述建議參合來(lái)看，無(wú)疾不再一一列舉了。

本文摘自《零起點(diǎn)學(xué)中醫(yī)帶你體驗(yàn)中醫(yī)的12堂課》天下無(wú)疾著，由中醫(yī)思維十編輯整理，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明作者與出處。