“骨質(zhì)疏松成為沉默殺手”

過年回家，很多人感覺父母好像又變矮或駝背了，其實(shí)因?yàn)殡S著年齡增長，父母的骨量會(huì)降低，骨頭變脆了，骨微結(jié)構(gòu)也發(fā)生了變化，這些變化都是因?yàn)楣琴|(zhì)疏松。

骨量流失從30歲就開始了

一般來說，30歲之前是積累骨量和存儲(chǔ)鈣的過程，到了30歲骨鈣達(dá)到峰值，之后就是開始使用鈣的過程，30歲之前存儲(chǔ)的鈣越多，30歲之后能消耗的時(shí)間就越久，50歲左右的女性因?yàn)榇萍に厮降南陆?，鈣流失會(huì)相對(duì)更快，所以女性年輕時(shí)更應(yīng)該多儲(chǔ)存一些，延緩骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松不僅久坐后會(huì)疼痛，彎腰、咳嗽、大便用力加重，脊椎負(fù)荷量變大，容易壓縮變形，形成駝背，而且每椎體縮短2毫米，身長平均就縮短3～6厘米骨質(zhì)疏松還更容易引發(fā)骨折和呼吸功能下降。那該如何補(bǔ)鈣和預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？

預(yù)防骨質(zhì)疏松的5大補(bǔ)鈣圣品

1、牛奶

每天半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品，包括其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

2、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。而且大豆中含有異黃酮，對(duì)頭發(fā)也很滋補(bǔ)，常食豆制品，能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老，對(duì)高血壓、心臟病等患者也大有裨益。在吃豆制品時(shí)，如果能與肉類同烹，味道會(huì)更加可口，鈣更容易被人體吸收。

3、海帶和蝦皮

海產(chǎn)品是營養(yǎng)的寶庫，就連一個(gè)紫菜都每100g含蛋白質(zhì)24～28g、碳水化合物31～50g、鈣330毫克，甚至比一些蔬菜還要強(qiáng)，而含鈣比較高的海產(chǎn)品，有海帶、蝦皮、海參等等，都是當(dāng)之無愧的高鈣海產(chǎn)品，每天吃上四分之一斤克的蝦皮，就可以補(bǔ)鈣400毫克呢，而且還有降低血脂、預(yù)防動(dòng)脈硬化、預(yù)防腫瘤的好處。

4、動(dòng)物骨頭

動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道骨湯。一些魚骨也有補(bǔ)鈣的效果，比如干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。

5、芥菜

蔬菜雖然含鈣量比不上肉類和海產(chǎn)品，但是它們富含維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D，可以方便鈣在人體中的吸收，比如大家不妨多吃點(diǎn)芥菜，它能開胃消食，提神醒腦，解除疲勞，還能明目利膈、寬腸通便，是眼科患者的食療佳品，對(duì)于中老年防治便秘和補(bǔ)鈣都非常適合。

不管是哪個(gè)年齡階段，都要多吃含鈣的食物來補(bǔ)鈣

除了靠吃，生活中還有——

幾點(diǎn)習(xí)慣更利于預(yù)防骨質(zhì)疏松

不吸煙、少飲酒、少喝濃咖啡：酒精和煙草中的有害物質(zhì)及其毒素可致成骨細(xì)胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發(fā)骨質(zhì)疏松；濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對(duì)鈣的吸收。

多運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉，會(huì)有助于增加骨密度和強(qiáng)度，而且戶外運(yùn)動(dòng)利于接受適量的日光照射，可以幫助鈣的吸收。

多曬太陽：日光中紫外線照射皮膚后可以引起體內(nèi)一系列反應(yīng)，形成活性維生素D,從而促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

適當(dāng)服用鈣劑和維生素D：維生素D是鈣離子被骨髓吸收的載體，使人體對(duì)鈣離子吸收能成倍增加，平常也可以吃點(diǎn)類似的保健補(bǔ)品。

這些建議，快告訴你最親愛的家人吧！

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