讓女人性感

讓男人強硬



只要一個動作
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這個動作就是：深蹲!
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深蹲對男人的好處：
深蹲對男人的好處不僅表現(xiàn)在提高全身力量、增長全身肌肉、提高爆發(fā)力、增強彈跳力外，而且對男性而言可以幫助男人增加心肺功能，提升性能力。

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深蹲對女人的好處：
根據(jù)女人的特點和保健的需求，深蹲對女人的好處主要是鍛煉腿部力量、塑造美好腿部體型、減肥。另外，由于女性是便秘的高發(fā)群體，所以在女人深蹲還可以幫助改善女人便秘等。

深蹲是一個全身運動，重點考驗?zāi)愕拇笸取⑼尾亢脱康牧α?。即使是徒手深蹲，連續(xù)做的話，你也會感到酸軟無力向你襲來。

如果沒有經(jīng)過訓(xùn)練，能連續(xù)做30~35個，你的腿部和臀部力量就達(dá)到了平均水平。如果接近45個，那就可以稱得上十分出色了。
6個理由讓你愛上深蹲：  
1、深蹲能夠構(gòu)建整個身體的肌肉。
2、深蹲燃燒更多的脂肪。
3、深蹲具有功能性——美腿翹臀，減少運動損傷、提高平衡力，加強關(guān)節(jié)。
4、深蹲提高性能力——縮陰、助性你懂的。
5、無深蹲不翹臀。

「 教 程 」

1、剛開始嘗試深蹲可以從零器械開始練習(xí)，
2、如果練久了之后想要加大強度，
3、再使用運動器械輔助，
4、一定要循序漸進，切忌一步登天哦！

上班族簡易深蹲 



徒手深蹲



最常規(guī)的一種深蹲，初學(xué)者可以由這個入門。
臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有個凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。



2.跪式深蹲


3.靠墻深蹲



顧名思義，找到一面墻，保持深蹲姿勢不動。
控制你的腿遠(yuǎn)離墻面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。

4.不平衡地面深蹲



這種深蹲練習(xí)對平衡和改善一側(cè)臀腿很有幫助。使一條腿高于另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，杠鈴片或踏板上。
以這個姿勢深蹲，要領(lǐng)同徒手深蹲。

5.深蹲跳



非常好的進階訓(xùn)練！是一種非常好的心肺訓(xùn)練！
蹲下來然后盡可能的跳高。降落的過程中下蹲。
可以不按動作次數(shù)計算，可以按時間計算，比如深蹲跳30秒。

6.猴式深蹲



這是一種非常有趣的深蹲~對你的大腿后側(cè)和臀部刺激不錯，柔韌性不好的做這個動作會很吃力。
蹲下抓住你的腳踝或腳趾，起身，然后重復(fù)。

7. 垂直蛙跳



就像一只青蛙一樣跳躍。
你的肩膀和手很容易鋤地，盡量不要讓它們觸地。
挺胸抬頭，保持背部挺直。

注：
你在做深蹲的過程中，最后幾個實在沒力氣，蹲不下去了，就可以半蹲，永遠(yuǎn)記住一點，要深蹲，請“深”蹲，半蹲只能算作一種投機取巧的訓(xùn)練

9. 單臂壺鈴深蹲



單手把壺鈴（或其他重物）置于胸前，然后完成深蹲動作。
另一只手臂前伸保持平衡。

10. 相撲蹲小跳



和相撲深蹲跳類似，只不過這個動作的跳躍幅度很小，可以在一組訓(xùn)練后的最后幾個做這個動作，也就是當(dāng)肌肉疲勞，不足以再完成一次完整跳躍時，可以做這個動作。