偶與八卦挑針傳人中醫(yī)學者趙人偉老師請教如何讓老師學生養(yǎng)生鍛煉有簡便法門，趙老師堅定地說：蹲墻。問：學生腸胃、近視、能起作用嗎？答：只要堅持，決對能起作用。因為這是太極氣功，對全身經絡通暢幫助極大，身心成長均有益處。返回與學堂教授太極年至古稀的寇老師，陳式太極傳人郝老師商議，二位均大加贊同，建議可長期課間、武術課中進行。一時間，孩子們蹲蹲起起~好不熱鬧~

查閱太極蹲墻之功效：治療現代人伏案、手機、電腦一族頸椎腰椎疾??；有利于補充男性陽氣，輔助治療癃淋（中醫(yī)病癥名，西醫(yī)中的前列腺疾病）；女性白帶增多，月經不調，痛經等病癥可以得到很好調理；腎虛、體弱、失眠多夢能治；還能有效預防心腦血管疾病、中風、半身不遂。治療感冒、腸胃系統(tǒng)疾病、眼睛提高視力、防止心腦血管疾病、減肥功效顯著。循序漸進，幫助逐漸打通任督二脈。揭開氣功神秘面紗，簡單易行，只在堅持。

簡介：蹲墻，又叫面壁蹲墻，原來是太極拳等內家拳用來松腰的秘法，改革開放后，由氣功科學化研究學者龐明先生傳出。蹲墻只有兩個動作要領：

一是面對墻壁，二是下蹲上起，十分簡單，但是效果顯著，蹲墻功是傳統(tǒng)內家拳功法中最為重要的功法之一，是一種全身鍛煉的便捷方法。因為太簡單太高效，以前，師傅要練此功時，總是借故把身邊的徒弟支走，自己偷偷練，由此可見蹲墻功受到練家的何等珍視。

影響丹田蓄氣，阻滯背部氣機上升，輕則背部酸痛、板直、頭暈，眉間悶脹、腹?jié)M、腹脹等；重則氣機走竄，甚至不能自控。

影響命門之火對水液的蒸騰，男性可出現遺精、白濁，甚至癃淋；女性則白帶增多，月經不調，小便頻數等。

練動功者（尤其往復轉身頻繁者），易使陰陽升降失衡，浮陽上騰于面，多呈滿面紅光而欠涵蓄，甚至于中風（即半身不遂）。那么怎么來松腰呢？而蹲墻功是全身的運動，能調理周身氣機，所以對治療全身各處的疾病都有神奇的效果。練此功，還能盡快排除各種練功反應、糾治因練功不得法而造成的種種不適。譬如，改變自己意識里的好多不良東西。一個人意識亂了之后，外面的東西很容易影響自己，本來很簡單的東西現在也變的很難了，不是以前那種自由自在的了，自己總想改變可總做不到，所以非要通過這種艱苦的鍛煉才能解決，自己的問題不是外人能理解的。?

怎樣蹲好墻 （練家分享）

蹲墻簡單的說：最是下來上去。具體要練好需要注意幾點。

練功的根本是松靜，如果練習蹲墻時每次都如做體操動作，始終都不放松，那已經偏離了練功的根本。姿勢只是初練時的動作要求，標準動作是在練功中隨著放松逐漸達到的。這也是那個老師哥哥說，認真練習卻累了的根本。一天兩天累可以理解。天天累是不對的。1989年開始蹲墻，我從每天300個練習，每周增加50個。開始每天汗流浹背，半年后怎么做都不出汗了，而且神清氣爽了。1992年師資班為了標準，一個小時100個，結果累半死了。那時正好老師的講到松靜，我突然明白自己錯了。以后最沒有在感覺蹲墻累了。所以松是蹲墻練習階段的根本。

蹲墻是開始很少人可以腳尖碰到墻，我開始時離開墻約10cm，那時我才18歲呀?？墒峭ㄟ^每天600個大約1小時的練習，一年后我可以腳尖碰到墻了。數量多了，有時我感覺蹲墻時整個人如同一個氣球在上下移動。脊柱里有氣在流動的舒服感。1998年為了校慶獻禮，連續(xù)12小時蹲了6000余次，沒吃，沒喝，沒有移動。那是我感覺最美的一次。整個人好似在整個過程中松了，通了，身體透了。那感覺真好！

蹲墻隨著自己的進步要離開墻越來越近。每次“組完場”后，開始離開墻遠點，松了近點，再松了更近點。這樣隨著身體的放松，就越來越近，而且始終保持自然松靜。我感覺這樣挺好。

蹲墻的效果是需要時間來證明的，如果你希望一天出成果是很難的，也許會好個病，但全面的效果需要自己長期堅持。我開始蹲墻，感覺關節(jié)很緊，蹲完人很累。感覺這樣太累了。經常面對自己的計劃在搖頭。為了能堅持最好做個記錄，每天有記錄，周里小計，每月大計。而經常對比，為自己的成功或是退步自我反省。這種模式為我一個人開始幾年的蹲墻起到了督促作用。五． 循序漸進。蹲墻畢竟是個累活，要根據自己的情況做個計劃。龐老師說了：達到自己的極限后，再努力一點點就叫刻苦。也許你每天50個已經是極限，也許你每天500個還有努力的空間。在上海時教一個80歲的伯伯，他帕金森走路都顫顫悠悠，他每天從5個開始，每天增加1個，后來他每天100個，半年后身體健康狀況進展很大。我很為這個老人高興，更佩服他的耐心。而我當時起步300個，后來每天600個。這都是自己的計劃，計劃沒有多少，只有合適自己。循序漸進是堅持練功的絕佳方法。

蹲墻老師說了熟練后上起想百會，下蹲想肚臍命門的中間。如果再熟悉更要始終注意神意照體。這樣通透的效果很快。如果進一步可以貫察七星竅點。這些都會為身體的通透起到很大的幫助作用。當然這些不是死板的，自己可以根據自己體會把想要的體會加進去。但蹲墻是根本，不要最后墻都不蹲，凈是想就不好了。 蹲墻的幾個優(yōu)點 要想練習好蹲墻一定認識到蹲墻的好處。理不透，認識不堅定很難堅持到底的。我有很多朋友，同學，不論他們信不信氣功，但幾乎都蹲墻。目的為了健康，瘦身，提高記憶力等。

一． 通透身體，增強體力。提高身體的通透度蹲墻應該是最快的，蹲它幾個月走路，爬樓梯，爬山，別人不說你都會覺得輕松，身體輕盈了。我2003年峨眉山50公里爬上，爬下。輕輕松松。是什么給個我神力-------蹲墻。

二． 瘦身減肥。俺從小肥嘟嘟，那個年代生活不好，別人快餓死了，我卻像個熊貓。深受爺爺奶奶的寵愛，但上學后慘了。

第三，它能夠強化人體混元氣的升降開合，是糾正體內氣機偏差的有效方法。

第四，它能夠減肥，對冶腹部肥胖效果明顯。第五，它能夠防治感冒，不論是癥狀初起還是感冒已經比較嚴重，都可以通過蹲墻來改善相關癥狀。蹲墻的基本練法如下：

1.原地試蹲。首先試一下原地緩緩下蹲上起，下蹲時腳掌或腳跟不要離地，蹲至大腿與小腿相貼，然后上起站直身體。如果原地下蹲感到很困難，例如膝關節(jié)疼痛，就先不要練習蹲墻。

2.尋找墻壁。初學者最好找一面比較光滑的墻壁來練習，例如門板或大柜衣鏡，粗糙的墻壁會把鼻子擦痛。

3.調整距離。調整距離有兩個內容，一個是調整腳與墻壁的距離，另一個是調整兩腳之間的距離。腳與墻的距離近一點，難度就大一些；雙腳分開一點，蹲起來就容易一些。一個合適的蹲墻距離既要能夠蹲下去又略感吃力。

4.正式練習。找準合適距離以后，頭部正向墻壁，略收下頦，閉眼(初練階段可以睜眼)下蹲上起。下蹲時大小腿相貼，上起時身體站直，這樣為蹲墻一次，開始階段每次蹲墻20至50次。

5.增加強度。一是指增加蹲墻的次數，二是指加大蹲墻的難度。蹲墻熟練以后，如果以健身、減肥為主要目的，可以著眼于增加蹲墻的次數，每次蹲墻的次數從50增加到100、200甚至更多。以中等速度來蹲墻，蹲200次一般在20分鐘左右。如果以練功為主要目的，可以著眼于加大蹲墻的難度，這里說的難度主要是指縮小兩腳之間的距離和腳尖與墻壁的距離，當脫掉鞋子光腳蹲墻時能做到兩腳并攏、腳尖抵住墻壁，通常會感到腰部比較松動，腹內氣機盎然，身體的整體性加強。

6.結束練習。蹲墻完畢以后，兩手重疊在小腹上，按左—下—右—上的方向緩緩轉動20下，然后安靜片刻，再睜開眼睛，走動放松，結束練習。蹲墻雖然動作簡單，但初學者要想取得好的健身效果，需要注意以下幾個問題：