人會(huì)生病，原因多種多樣。

其中，有一種情況也會(huì)導(dǎo)致人生病，即脊椎不正（錯(cuò)位）。

不同一節(jié)的脊椎錯(cuò)位，可能導(dǎo)致的問題不同，有研究說，人身上因?yàn)榧棺靛e(cuò)位，可能導(dǎo)致的病癥就有上百種。

面壁蹲墻可以校正脊椎的錯(cuò)位。

當(dāng)然，那種特別嚴(yán)重的，肯定不行，真的有嚴(yán)重的脊椎錯(cuò)位，還是需要找專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行正骨或者其它相應(yīng)的治療。

一般比較輕的脊椎錯(cuò)位（不正、歪斜等），都可通過面壁蹲墻進(jìn)行調(diào)節(jié)、校正。

我們練習(xí)面壁蹲的目的，一是為了拉伸脊椎，二是可以增強(qiáng)腿部力量，對(duì)于強(qiáng)身健體來說，還是很好用的。

廢話就不多說了，下面講講具體的練法。

1、準(zhǔn)備：找一面墻壁，面對(duì)墻壁，兩腳分開與肩同寬，雙腳平行，雙手自然下垂。

做幾個(gè)深呼吸調(diào)整一下。

然后，將膝蓋貼到墻壁上，雙腳尖也貼到墻壁上（一開始可以稍留點(diǎn)空隙，以降低難度）。

注意：膝蓋與腳尖保持同一個(gè)方向，頭部保持端正，雙眼平視前方。

頭正、身正、腳正。保持“三正”。

2、開始：全身放松，不要用力，然后緩緩下蹲，蹲到底。

在這個(gè)下蹲過程中，頭千萬不要左右看（一直保持正直），膝蓋也不能向兩邊打開外撇或者內(nèi)扣，而是保持輕觸墻面的狀態(tài)。

（劉蘇白  配圖）

（劉蘇白 配圖）

通常來說，一開始練習(xí)的人，脊椎不夠松活，蹲到一半就會(huì)感覺整個(gè)人被彈離墻面，向后跌出去。

所以，一開始可以雙腳腳尖稍微離開墻面一些，身體練開了，再將腳尖頂?shù)綁γ嫔稀?br>

蹲到底之后，再慢慢的站起來。

如此反復(fù)。

可以做十八次、三十六次、四十九次。

*隨著練習(xí)的深入，可以漸漸縮小兩腳間的距離，做到兩腳并攏亦可自如蹲起。

*隨著練習(xí)的深入，可以增加難度，在兩腳并攏的情況下，將鞋子脫去，光腳練習(xí)。

*更進(jìn)一步的話，可以將兩手背于身后，進(jìn)行練習(xí)。

注意：

1、速度不要太快。

2、保持“三正”。

3、自然呼吸，不可憋氣。

4、循序漸進(jìn)，慢慢來，不要著急。

5、練完無需收功，稍微活動(dòng)一下身體就可以。

6、過饑、過飽都不要練（飯前飯后半小時(shí)不練），練完后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡，不要洗冷水。

7、注意安全，剛開始最好有人在旁協(xié)助，以免摔倒跌傷。

練的時(shí)候很辛苦，練完會(huì)覺得很舒服的，有興趣的朋友可以一試。

（全文完）