請(qǐng)?jiān)试S自己偶爾浪費(fèi)時(shí)間。2021 年，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：一個(gè)覺(jué)得休閑娛樂(lè)是浪費(fèi)時(shí)間的人，往往會(huì)有更高程度的焦慮和緊張；因此，「覺(jué)得自己在休息放松是浪費(fèi)時(shí)間」這件事，其實(shí)才是真正的浪費(fèi)時(shí)間：你既沒(méi)有有效地得到休息和放松，又沒(méi)有把這些時(shí)間用來(lái)做自己認(rèn)為有價(jià)值的事情 —— 它就這樣白白流走了。同樣，你并不需要追求做很多的事情、用很快的速度做事情，而是不妨給自己留出更多的時(shí)間，讓自己適當(dāng)?shù)赝Ｏ聛?lái)，觀察，感受，思考。

那么對(duì)我來(lái)說(shuō)，每一期的推送就是一個(gè)小的項(xiàng)目。項(xiàng)目管理中也有一對(duì)類(lèi)似的概念，叫做「運(yùn)營(yíng)」和「項(xiàng)目」。想讓自己的生活變得更充實(shí)、更豐富，其實(shí)就是想辦法，在日常生活的運(yùn)營(yíng)之中，見(jiàn)縫插針地創(chuàng)造、植入更多的項(xiàng)目。除此之外，我們也可以有意識(shí)地在生活中創(chuàng)造一些項(xiàng)目，開(kāi)啟一個(gè)個(gè)「支線任務(wù)」，來(lái)豐富我們的生活。但是，其實(shí)也可以這么考慮：不妨把「研究更適合自己的任務(wù)管理工具」本身作為一個(gè)項(xiàng)目，作為一個(gè)「支線任務(wù)」。

簡(jiǎn)單到不可能失敗的高效技巧。請(qǐng)按照下面的方式來(lái)：首先，把注意力集中在最遠(yuǎn)處的聲音，屏蔽掉其他聲音的干擾，去聆聽(tīng)最遠(yuǎn)處的聲音，感受它的距離、位置、方向……完成之后，再?gòu)牡谝徊介_(kāi)始，依次把注意力集中到最遠(yuǎn)的聲音、中等距離的聲音、近處的聲音，循環(huán)往復(fù)。久坐不僅會(huì)對(duì)身體造成各種各樣的危害，還會(huì)損害大腦的認(rèn)知能力，讓大腦變得昏昏沉沉，運(yùn)轉(zhuǎn)效率降低，思維速度下降。原因在于：我們的身體并不是設(shè)計(jì)用來(lái)久坐的。

生活中，當(dāng)一個(gè)問(wèn)題出現(xiàn)，打破你正常的生活軌跡和狀態(tài)時(shí)，你下意識(shí)的第一反應(yīng)是什么？這種主動(dòng)，不是說(shuō)在待人接物、為人處事上的主動(dòng)，而是在對(duì)待生命方面的主動(dòng)：主動(dòng)去面對(duì)問(wèn)題，解決問(wèn)題，創(chuàng)造一個(gè)讓好事概率更高、壞事概率更低的環(huán)境，將生命的主導(dǎo)權(quán)牢牢地掌握在自己手里。但當(dāng)你狀態(tài)不好的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得很麻煩，很辛苦，很累，不想面對(duì)它，只想做一些簡(jiǎn)單的事情 —— 這其實(shí)就是大腦綜合身體狀態(tài)之后，對(duì)我們下達(dá)的指令。

警惕：會(huì)讓大腦悄悄變笨的生活方式。兩周前我寫(xiě)了一篇文章 這些生活方式，讓大腦變得更聰明，分享了一些能夠讓大腦變得更聰明的生活方式。換言之，也就是損害大腦的決策能力。一旦體內(nèi)有炎癥，大腦就會(huì)立刻監(jiān)測(cè)到它，雖然我們很難感知到，但它會(huì)影響大腦對(duì)身體的預(yù)測(cè)和預(yù)算控制。2）過(guò)多的瑣事會(huì)擠壓大腦的認(rèn)知資源，使得大腦「前臺(tái)」能夠用來(lái)處理問(wèn)題的資源變少，捉襟見(jiàn)肘，從而使得我們難以集中精力專(zhuān)注地思考復(fù)雜的問(wèn)題。

再比如，你讀到一本書(shū)，做了一些筆記，AI 會(huì)自動(dòng)告訴你：這個(gè)知識(shí)點(diǎn)跟你之前做過(guò)的這幾份筆記有內(nèi)在的關(guān)聯(lián)性，也許能碰撞出一些火花，然后幫你把它們整合起來(lái)，呈現(xiàn)給你，方便你去思考加工。AI 會(huì)告訴你：根據(jù)你之前相似的經(jīng)歷，以及你的思考、行動(dòng)和結(jié)果，每個(gè)選擇對(duì)你的適配度是百分之多少，可能帶來(lái)什么后果，等等。當(dāng)然，要達(dá)到這種效果，目前的 AI 還有比較遙遠(yuǎn)的距離，還有信息安全和隱私問(wèn)題亟待解決。

這些生活方式，讓大腦變得更聰明。今天的文章，我想跟你分享幾個(gè)簡(jiǎn)單的習(xí)慣，它們都毫不費(fèi)力，但卻能在潛移默化之中，提高大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)效率，讓大腦變得更聰明。原因在于：散步對(duì)大腦是一種非常有效的按摩，它能有效地改善大腦的認(rèn)知能力，讓大腦變得更清醒。為什么也能讓大腦變得更聰明？從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，小說(shuō)為大腦提供了一個(gè)訓(xùn)練場(chǎng)，讓大腦可以沉浸在里面，訓(xùn)練自己對(duì)不同性格和類(lèi)型的人的熟悉程度，以及對(duì)不同環(huán)境的適應(yīng)能力。

也許是大腦在提醒你慢下來(lái)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)：大腦對(duì)時(shí)間的記憶，并不是按照絕對(duì)的時(shí)間長(zhǎng)度來(lái)儲(chǔ)存的，而是按照「發(fā)生了什么事件」來(lái)儲(chǔ)存的。在一段相同的時(shí)間里，如果儲(chǔ)存的事件越多，大腦感知到的時(shí)間就越長(zhǎng)；時(shí)間加速的原因，是每一天乏善可陳，大腦找不到新鮮感和重要性，因此會(huì)將每一天壓縮起來(lái)。而這一點(diǎn)跟時(shí)間加速又是相輔相成的：大腦的掃視越快、注意力越淺，能夠留下的印記就越少，也就越會(huì)造成時(shí)間流逝的加快。

2. 重建身體跟這個(gè)世界的連接。但與此同時(shí)，身體跟大腦并不是獨(dú)立的，大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)實(shí)際上極大地依賴(lài)于我們的身體狀態(tài)。所以，想要重建身體跟大腦的鏈接，讓它們能夠更好地協(xié)調(diào)工作，就需要在日常生活中，有意識(shí)地、更多地去刺激和運(yùn)用我們的身體，去感受它傳遞出來(lái)的信號(hào)。試著到有綠化、有樹(shù)木、有水的地方走一走，試著讓身體沐浴在寂靜的空氣里，感受陽(yáng)光的溫度，感受風(fēng)掠過(guò)身體的氣息，聆聽(tīng)不同角度、不同距離的窸窸窣窣的聲音。

分享6個(gè)讓我學(xué)習(xí)效率產(chǎn)生質(zhì)變的方法。如果長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)同一個(gè)內(nèi)容，一方面，反復(fù)相似的信息轟炸，會(huì)讓大腦感到疲勞，從而調(diào)低警覺(jué)性和運(yùn)轉(zhuǎn)效率；這個(gè)延后的過(guò)程，不但可以促進(jìn)大腦對(duì)新信息的回放，也能讓它對(duì)這些信息先進(jìn)行一次預(yù)處理的加工。很多時(shí)候，我們之所以感覺(jué)讀了很多文章和書(shū)籍，卻什么也沒(méi)學(xué)到，原因往往就在于：我們只是被動(dòng)地接收信息，讓它們從腦海中掠過(guò)，給大腦帶來(lái)一陣陣「啊，原來(lái)是這樣」的戰(zhàn)栗。

因此，當(dāng)環(huán)境足夠復(fù)雜時(shí)，大腦就會(huì)獲得更豐富的刺激，這會(huì)促進(jìn)它將更多的資源用來(lái)構(gòu)建和優(yōu)化神經(jīng)突觸，提高我們的思考能力，幫助我們更好地應(yīng)對(duì)多變的環(huán)境。早在上世紀(jì)80年代，生物學(xué)家愛(ài)德華·威爾遜就提出了一個(gè)觀點(diǎn)：他認(rèn)為，我們的進(jìn)化過(guò)程塑造了我們的大腦，使得大腦會(huì)對(duì)樹(shù)木、草原、湖泊、河流等空曠而開(kāi)闊的自然空間，產(chǎn)生更為積極的反應(yīng)。它可以讓更多的血液和氧氣進(jìn)入大腦，從而提高大腦的工作能力。

越來(lái)越多的人，正在慢慢失去這種能力。2023 年，中國(guó)青年報(bào)對(duì) 2001 名 18 - 35 歲青年做了一個(gè)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)：64.2% 的受訪青年認(rèn)為自己存在社交障礙，其中有 20.5% 的人認(rèn)為自己在線上和線下社交都存在障礙。原因在于：社交是人類(lèi)的基本需求。如果你絕大多數(shù)時(shí)候都是前者，那就意味著你的社交狀態(tài)是適合的，不需要額外的社交；我們很容易把社交的另一方放在「評(píng)委席」上，讓他給我們的社交能力和表現(xiàn)打分，惟恐自己哪里做得不對(duì)。

我們不妨把前者稱(chēng)為「縱向策略」，把后者稱(chēng)為「橫向策略」。那么，如果我們以T型人才為目標(biāo)的話(huà)，比起縱向策略者，橫向策略者會(huì)有一個(gè)優(yōu)勢(shì)，那就是：縱向策略者比較不容易采取橫向策略，但橫向策略者是有潛力同時(shí)發(fā)展這兩種策略的。但相反，橫向策略者容易對(duì)許多事物產(chǎn)生興趣，因此他們擁有更多的可能性和起點(diǎn)，他們需要的，只是一些思維和心態(tài)的改變，以及一些行為技巧，來(lái)促進(jìn)他們把這種興趣維系下去。

1. 一切都是概率，我們能做的不是控制結(jié)果，而是改變概率。任何一件事情都是由許多因素影響的，每個(gè)因素都會(huì)影響這件事發(fā)生的概率。這些因素，有的是正向的，有的是逆向的，把所有的概率加總起來(lái)，就是這件事發(fā)生的概率。我們能做的，是通過(guò)自己的行為，去增加好事發(fā)生的概率，降低壞事發(fā)生的概率。并最終在結(jié)果發(fā)生時(shí)，無(wú)論是好是壞，無(wú)論大概率小概率，都去接受它。但大多數(shù)時(shí)候，一件事情的獎(jiǎng)賞并沒(méi)有我們想象的那么高。

這種能力，就叫做認(rèn)知靈活性（Cognitive flexibility）。這就是認(rèn)知靈活性的作用：它可以幫助我們改變固化的神經(jīng)元連接，讓我們擺脫壓力模式，用全新的心態(tài)去接受和應(yīng)對(duì)問(wèn)題，研究發(fā)現(xiàn)：認(rèn)知靈活性跟大腦海馬體里面的神經(jīng)元連接重構(gòu)，是相輔相成的。而對(duì)于高認(rèn)知靈活性的人，則是這樣：高認(rèn)知靈活性重構(gòu)神經(jīng)元連接 → 固化慣性被打破 → 面對(duì)問(wèn)題能夠形成正面記憶 → 更少的壓力 → 更容易應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn) → 建立更良性的神經(jīng)元連接……

梳理4個(gè)很重要的心理學(xué)概念圖片由 AI 生成本文編號(hào) 250807全文共有 4200 字每周四 21:30 推送歡迎按時(shí)來(lái)閱讀喲。指的是：在回顧自己的行為和思考的時(shí)候，不是采取抽離的視角，而是重新代入當(dāng)時(shí)的自己，用第一人稱(chēng)「重現(xiàn)」一遍心路歷程，讓自己再一次經(jīng)歷當(dāng)時(shí)的情境。當(dāng)我們難以從一件事情里面找到反饋時(shí)，為了提供動(dòng)力，大腦會(huì)產(chǎn)生一種「替代效應(yīng)」，也就是把「堅(jiān)持這件事」本身作為一種反饋。3. 自我監(jiān)測(cè)。最后，聊聊自我監(jiān)測(cè)。

習(xí)慣一旦被打破，就很難恢復(fù)到之前的狀態(tài)，怎么辦？也就是說(shuō)：很多時(shí)候，我們之所以堅(jiān)持一個(gè)習(xí)慣，不是因?yàn)檫@個(gè)習(xí)慣給我們帶來(lái)了實(shí)際的好處，而是「我每天都在堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣」這件事本身，讓我們感到愉悅。1）讓習(xí)慣能夠?yàn)槟銕?lái)反饋。1）這個(gè)行為或習(xí)慣本身無(wú)法帶來(lái)反饋，于是我們只能把「堅(jiān)持它」作為一種反饋。2）不要刻意去保持這個(gè)習(xí)慣，而是慢慢調(diào)整自己的生活，讓它適應(yīng)這個(gè)習(xí)慣，形成新的常態(tài)。

能幫你提高50%學(xué)習(xí)和工作效率的好方法圖片由 AI 生成本文編號(hào) 250724全文共有 4300 字每周四 21:30 推送歡迎按時(shí)來(lái)閱讀喲。它可以讓更多的血液和氧氣進(jìn)入大腦，從而提高大腦的工作能力。不妨試著每天做一做日記，寫(xiě)一下今天在什么時(shí)間段處理了什么事情，以及自己處理事情時(shí)感受到的狀態(tài)。像有些人，最佳的工作時(shí)間可能是下午到傍晚，那么更適合他們的工作習(xí)慣就是：早上起來(lái)之后先處理一些簡(jiǎn)單、瑣碎的工作，減輕大腦負(fù)擔(dān)；

如果是無(wú)傷大雅的事情還好，但如果是很重要的事情，這種心態(tài)，就會(huì)帶來(lái)更嚴(yán)重的后果。我們總會(huì)覺(jué)得：這件事情很重要，我一定要好好準(zhǔn)備，準(zhǔn)備好了才能行動(dòng)。我們一切未解決的事情，都會(huì)駐留在大腦的后臺(tái)里，成為我們的雜念，并在我們專(zhuān)注做事情的時(shí)候，不經(jīng)意地闖入腦海，打斷思緒，破壞沉浸的狀態(tài)。困難是客觀的，而痛苦是主觀的 —— 只要你不覺(jué)得痛苦，只要你能找到動(dòng)力，那么克服困難，其實(shí)就只是自然而然的事情。

狀態(tài)好時(shí)做的事情多，狀態(tài)不佳時(shí)做的事情少，這是非常正常的 —— 從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，「間歇性努力」，其實(shí)是一件正常的事情。換句話(huà)說(shuō)，把「不想行動(dòng)」推給「缺乏意志力」，把「提高基線」歸因?yàn)椤稿N煉意志力」，其實(shí)很可能只是我們給自己找的一個(gè)借口。那么，如果我相信意志力有限論，我就會(huì)對(duì)自己說(shuō)：我今天已經(jīng)做了很多事情，已經(jīng)消耗了很多了意志力，今晚如果還要工作的話(huà)，還要繼續(xù)動(dòng)用意志力，算了吧，還是休息吧……