真?zhèn)?-脊柱強(qiáng)壯功 五法。內(nèi)功推拿流派講究少林內(nèi)功等等。由于佛門戒律森嚴(yán)，功法秘不外傳，一切動作、功理,，歷來師徒之間口授單傳，不立文字，所以常人難窺此功法奧妙。此點(diǎn)尤為重要，實(shí)為少林功法秘傳。脊柱為人體最重要的運(yùn)動中樞，矯正脊柱就是矯正脊柱后天形成的三個(gè)生理彎曲，使之成為大椎上拔，尾閭下沉背部后靠上下對稱拉拔的后繃形態(tài)，從而帶動四肢和腰背部的肌肉連通放長，并在運(yùn)動中以脊柱帶動身體各種整體一致的運(yùn)動。

大字門-九頭獅子功（圖文）一周可氣力大增 “九頭獅子功”為大字門功法，一直在劉氏家族中秘傳。吸氣，上身轉(zhuǎn)向左側(cè)俯身，雙掌掌心朝內(nèi)沿左腿褲縫下行至左腳尖(圖３３)，繼續(xù)運(yùn)行劃過右腳尖，身體立起后仰，臉朝上(圖３４)，以腰為軸扭向左邊，雙掌掌指相對，掌心朝前，雙臂撐圓，翻身前俯，雙掌從左腳尖下至雙腳尖的當(dāng)中(圖８)變?nèi)鹕?；噴氣，雙拳擊打丹田當(dāng)中，左拳在上，右拳在下(圖３９)，這時(shí)，身體恢復(fù)成站立式。

少林蛇拳練法：一招一式皆是道?！旧呷惺皆斀狻拷酉聛恚妥屛覀儼焉呷恼惺揭徽幸皇降夭鸾忾_來，看看這門功夫到底是怎么練的。最后，配合發(fā)出一個(gè)“脖”字音，右手再緩緩向前伸出，食指指尖朝上，眼睛注視著前方（見圖3）。配合發(fā)出“哼”字音，左手食指再向左前上方穿刺出去，食指指尖向上，眼睛看著左前方（見圖6）。配合發(fā)出“哼”字音。8.白蛇盤身（二）：更復(fù)雜的轉(zhuǎn)體與戒備發(fā)出“哼”字音，左腳收回，右腳向后踏出一步。

工力拳。聞「口令三」左拳由下向上撩至腰際拳心向上同時(shí)左足向外撇足尖向左方右拳向上壓下置於臍前拳心向內(nèi)虎口向上再把左拳向上架於腦前右足向後方踏出曲膝成平馬式面向右方然後身軀扭轉(zhuǎn)後方右足曲膝左足挺直成右弓牮馬式同時(shí)雙拳以拳背向左右豁出虎口向天目注右拳面朝後方（如圖十九）聞「口令三」右掌由左拳上繞至拳底成拳再置於右腰際拳心向上同時(shí)把左拳收囘向前方以平拳打出步馬不動身面仍朝右方（如圖二七）

左拳變掌右擺于右腰側(cè)，掌心朝右，貼靠左拳輪，緊接著兩手向前推出，左掌指朝上，小指一衡朝前；左掌向右下按于右肘下，掌心朝下，掌指朝右。同時(shí)，右拳變掌，以肘為軸臂內(nèi)旋向右向后向下環(huán)行，再臂外旋向內(nèi)向上作弧形繞行，緊接著前臂內(nèi)旋右擺扣腕勾手，略屈肘停于右肩前，掌高與肩平，掌心朝下，掌指朝前下；同時(shí)，左掌向左向后向下作弧形繞行，經(jīng)左腿旁再向前向上托起，略屈肘停于左肩前方，掌高與肩平，掌心朝上，掌指朝前；

武當(dāng)秘傳穿拿拳。左掌向右劃置于右脅前側(cè)，掌心向右掌尖向上，虎口貼右脅，臂微屈。同時(shí)，左掌向前上挑架掌于頭額前上方，臂成環(huán)狀，掌心向上，掌心含空，虎口對左額；同時(shí)，左掌下收護(hù)于腹前，掌心向里，掌尖向右，左前臂內(nèi)側(cè)內(nèi)關(guān)穴部位貼住肚臍；武當(dāng)秘傳穿拿拳以內(nèi)外合一、拳擒結(jié)合、動作連貫、技術(shù)節(jié)點(diǎn)明確為主要特征，既保留了傳統(tǒng)武當(dāng)拳的柔和內(nèi)功，又加入了實(shí)戰(zhàn)化的擒拿控制，使其在現(xiàn)代近身格斗中仍具備較高的實(shí)用價(jià)值。

岳飛內(nèi)功易筋經(jīng)，強(qiáng)筋健骨效果驚人 岳飛健身易筋經(jīng)，是一套不可多得的傳統(tǒng)健身秘功。第五式　大圣攥筋上式不變，兩手分兩側(cè)平出，然后徐徐向前，呈兩臂平行狀，齊肩高、略自然微曲，大拇指握入其余四指之間，虎口向上，緊握49次。第十式　虎架虎威雙腳下落，同第一式，兩臂仍然平伸，屈肘，使小臂向上，直對耳部，大拇指握于四指之內(nèi)，虎口向下，緊握49次，以自覺從小海穴、肩貞穴、天宗穴至肩外俞穴產(chǎn)生一種脹麻感為佳。

半步拳作為布衣拳五類招法的精練拳架，它集拳、掌、肘、腿、身技法于一體，十九式動作簡潔明了、攻防兼?zhèn)洹?.身體微微下沉，右腿發(fā)力，重心由右腿移至左腿。2.右腳向右邁步回歸原位，右手向上抬舉高于頭頂，左腳隨即抬起，接著左腳踩回原位，形成右側(cè)腿身法，左手隨著左腳落地向左側(cè)以立掌方式打出。2.左腿上蹬發(fā)力，右腳收回至左腿右前方，形成坐步步法，右拳以立拳方式向正前方打出一拳，左拳從腹部收至左胯旁側(cè)形成打擊合力。

武當(dāng)松溪派-四平手?？偠灾钠绞值纳?、手、步法是綜合性的全身鍛煉，意、氣務(wù)須緊密相連；“四平手”就是根據(jù)此理，腰胯不停地旋轉(zhuǎn)，足的位置不斷地變化，手的陰陽連續(xù)交替，在旋轉(zhuǎn)、變化、交替的協(xié)調(diào)運(yùn)動中，于正、偶八個(gè)方位間的任何攻防角度占盡地利?！八钠桨朔ā?，本門拳術(shù)中的攻防招術(shù)蓋出其源，變化過渡亦出其本，源涌流則長，本壯枝則繁，“四平手”的功夫精熟與否，直接決定其他技擊招術(shù)、攻防能力的高低強(qiáng)弱。

武當(dāng)秘傳閉氣功：喚醒沉睡的肺能量，古法健肺養(yǎng)肺的終極奧秘在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，我們習(xí)慣了淺促的呼吸，每一次吸氣與呼氣都變得匆忙而浮躁。肺強(qiáng)，則一身之氣皆強(qiáng)。武當(dāng)秘傳閉氣功，全稱應(yīng)為“閉氣鼓蕩功”。核心功法：閉氣鼓蕩（三式練習(xí)）第一式：閉氣按壓在無極樁狀態(tài)下，用鼻深吸一口氣，吸滿后，閉住呼吸。保持閉氣，雙手微微上提，再次下按，如此在閉氣能力范圍內(nèi)，快速、短促地按壓2-4次。第三式：閉氣轉(zhuǎn)肩深吸氣閉氣。

陽刀有、托天刀、過梁刀，立馬橫刀（圖206、207、208）陰刀有倒提金爐，反提金爐，順提金爐，《圖209、210、211），日有形。此勢可變崩刀、撩刀、反掛刀等，腰軸動，力透刀尖。擺把盤刀要粘，與穿山刀穿刀不同之處，在于穿刀逆敵勢挫進(jìn)，擺把盤刀在于順敬勢反將敵械引入使落空?；夥ǎ簲骋皂樚峤馉t攔我刀，待其翻腕時(shí)我即可聽出敵勢，必以盤刀繞圓，反粘敵刀，將其刀鋒逼出我門外，以順提金爐撩陰或崩刀勢還擊，此謂以毒攻毒。

不傷手的關(guān)鍵：鷹爪翻子拳鷹爪力安全訓(xùn)練與常見誤區(qū)避坑。鷹爪翻子拳鷹爪力修習(xí)綱要。以上為鷹爪拳與鷹爪功的通行規(guī)范與技法要點(diǎn)。靜功（推掌變爪、凝神聚氣）與動功（抓扣、摔擊沙袋）交替。說明：抓壇負(fù)重與隔空虛抓（軟硬相濟(jì)）是鷹爪力的經(jīng)典路徑，先“陽剛”（著物增力），后“陰柔”（憑空聚勁）。流派共識：鷹爪翻子拳（鷹爪功）以“抓扣擒拿”見長，套路有十二路行拳、五十路連拳等，強(qiáng)調(diào)“出手拳掌打，回手鷹爪抓”。

展翅貫指通經(jīng)絡(luò)，內(nèi)家隱門真訣 鷹形密要 【收藏】當(dāng)年師傅在嶗山傳我這套?鷹翼功?時(shí)，拿銀針扎在我指尖驗(yàn)氣，當(dāng)銀針尾抖出殘影才點(diǎn)頭說:兩腳開立與肩同寬（略寬于肩均可），注意此時(shí)肩井穴與涌泉穴上下一通，腳趾抓地足心空，涌泉最能接地氣。涌泉接地氣，沿肝、脾、腎三經(jīng)直沖指梢，從而印證了?道藏·導(dǎo)引圖?“氣出于跗，上貫五指?！边@套功法屬于指尖生力的秘法，許多流派會有1~2節(jié)的功法流傳，完整的功法首度公開。

晨光醒神術(shù)：古法三式激活過目不忘。晨光初現(xiàn)的卯時(shí)（5-7點(diǎn)），正是激活大腦的黃金時(shí)刻。千年傳承的“卯時(shí)醒神術(shù)”，融合晨光能量與導(dǎo)引術(shù)精髓，通過三個(gè)精準(zhǔn)動作喚醒沉睡的髓海能量。下文將逐步解析每個(gè)動作的要領(lǐng)與心法，帶您體驗(yàn)“目明腦醒，思如泉涌”的奇妙轉(zhuǎn)變。3. 精通階段（1月后）：三式連貫完成，配合卯時(shí)日出節(jié)奏。3.嚴(yán)重高血壓者慎做頭部后仰動作。明天，將傳授“”晨讀記憶法”，結(jié)合醒神術(shù)提升知識吸收效率。

老僧秘傳內(nèi)功：少林暗勁六式。呼氣時(shí)，丹田之氣上升至膻中穴，分兩路沿手臂內(nèi)側(cè)運(yùn)達(dá)雙掌。第二個(gè)動作是虎掌踏地。緩緩吸氣入丹田，吸滿后從鼻孔呼出，同時(shí)意領(lǐng)氣走，將丹田之氣運(yùn)達(dá)雙掌，用暗勁用力下按，仿佛要把地板按出坑來。呼吸方法與虎掌踏地相同，呼氣時(shí)將丹田之氣運(yùn)達(dá)雙掌，借氣勢用暗勁向前推，像是要推開一堵無形的墻。呼氣時(shí)，以意領(lǐng)氣，將丹田之氣運(yùn)達(dá)雙掌，兩掌分向兩側(cè)直臂劃弧下落，用暗勁摸撐（圖11和12）。

腿功訓(xùn)練一招法：幻影步 腿法，簡單實(shí)用，貼近實(shí)戰(zhàn)！就是把腿法訓(xùn)練和步法結(jié)合起來！這個(gè)步法是指：幻影步。腿法結(jié)合幻影步，剛開始一步一腿，慢慢練習(xí)，熟練以后，變向極快，腿擊忽左忽右，忽前忽后，別人根本摸不清你的具體方位，如水中看花?？梢愿鞣N腿法進(jìn)行，如以實(shí)戰(zhàn)中常用的側(cè)踹，左右練習(xí)，即左手方向踢一腿，落地后向右手方向接踢一腿，落地后不停迅速改變方向，向正前方再踢一腿。

武當(dāng)絕學(xué)：陰爪功在許多武俠迷心中，“九陰白骨爪”是邪派武功的代名詞。一、 正本清源：何為武當(dāng)陰爪功？武當(dāng)陰爪功，并非小說家言中的“邪功”，而是源自道家哲學(xué)的正宗內(nèi)家功夫。整個(gè)體系可分為四大步驟：內(nèi)功筑基（培元固本）指力初成（由柔至剛）勁力貫透（剛?cè)岵?jì)）收功養(yǎng)護(hù)（藥洗溫養(yǎng)）三、 詳細(xì)修煉法要第一步：內(nèi)功筑基——無極樁與調(diào)息目的： 培養(yǎng)丹田內(nèi)氣，疏通手三陰、三陽經(jīng)，為“以氣御爪”打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

龍膀雞腿：每天500米，練出力道可以打人心意六合拳普遍的入門功夫就那幾種，龍調(diào)膀不可或缺。練出力道就可以打人，直接一個(gè)雞步撞進(jìn)去，對方就受不了。龍調(diào)膀的練法就是在雞步的基礎(chǔ)上調(diào)動肩膀，讓身體在雞步運(yùn)動中能夠順暢的將蹬腿扭腰之力發(fā)到肩膀上。按照雞步要求往前跨一步，在腳落地的同時(shí)，同一側(cè)的肩膀往前平甩過去。頭要上頂，胯要夾緊不動（是擰腰不是動胯），前腳尖膝蓋肩頭鼻尖在一條線上，雙手隨著肩膀的甩動往后擺。

臉腫、眼腫、腿腫自我調(diào)理方法。宣賓老師調(diào)理全身各部位腫的方法：宣賓老師按壓小腿黃金線。捋小腿外側(cè)（小腿外側(cè)往下疏通），引火下行操作重點(diǎn)：用手輕輕捋小腿外側(cè)，從上到下進(jìn)行，動作要輕如撫摸羽毛，一點(diǎn)都不要用力，越慢越好。在小腿外側(cè)胃經(jīng)找痛點(diǎn)，按、敲、刮、推等，再往下捋到腳背，捏第二第三腳趾，先捏整個(gè)腳趾頭，再找最痛點(diǎn)重點(diǎn)捏，然后疏通腹股溝，再把小腿內(nèi)側(cè)黃金線的壓痛點(diǎn)按、敲、刮、推等，再往上捋。

武當(dāng)秘傳七星手：練法詳解與實(shí)戰(zhàn)妙用一、七星手源流與特點(diǎn)。武當(dāng)七星手，又名''''''''北斗七星手''''''''，是武當(dāng)派秘傳的上乘手法之一，源自道家''''''''北斗主死''''''''的星象學(xué)說。第六勢：開陽手（金雞抖翎）練法：1.雙手自然下垂，突然抖腕發(fā)力2.如禽鳥抖落身上水珠3.配合短促呼氣要點(diǎn)：·發(fā)力短促突然·僅用手腕寸勁·放松中求快用法：開陽手是暗手打法，用于近距離突然攻擊對方要害。