中醫(yī):陳皮水，冬天掉到90斤王炸!冬天掉到90斤的秘密武器——陳皮水，你喝對了嗎？材料：陳皮5g、山楂3g、荷葉2g功效：調(diào)節(jié)油脂分泌，適合便便不暢、shi氣重、臉上愛出油的人群。材料：陳皮5g、茯苓10g功效：健脾益胃、去濕利水，適合消化不好、水腫的人群。陳皮山楂水。材料：陳皮5g、山楂6g功效：解油膩、消除腹脹，適合愛吃油炸食品的人群。陳皮荷葉水。材料：陳皮5g、荷葉3g功效：升清降濁、排毒減脂、調(diào)節(jié)體內(nèi)血脂水平。

肝不好，顯老又顯丑，這個方法分享給你們！我們門診一位29歲的設(shè)計師，長期熬夜改圖、靠咖啡續(xù)命、月經(jīng)量少色淡、舌質(zhì)偏淡、邊有齒痕、指甲薄軟易斷——典型“肝血不足+脾失運化”。直到開始喝一杯溫熱的「養(yǎng)肝三寶飲」（非藥方，食養(yǎng)級）：最后送你一句老話新解：“肝好人不顯老，不是因為不熬夜，而是熬夜后，身體還能快速翻篇。”養(yǎng)肝，從來不是等出問題才補，而是每天，給那個默默扛下90%代謝壓力的“將軍”，一杯溫熱的體諒。

21天掉秤水，喝著喝著瘦了十斤，小肚子沒了。這時候，和其一味餓自己，不如用一套更溫和的“21天分階段掉秤水”，一邊喝一邊幫身體排水、提代謝、帶走頑固脂肪。每天早上空腹，一杯【陳皮黃芪茯苓山楂水】：茯苓利水、減輕下半身浮腫；檸檬和山楂加快代謝；胃很虛、經(jīng)期、孕期、哺乳期、人群，任何“斷食”“掉秤水”都要先和醫(yī)生溝通。給自己 21 天，不用苦撐極端節(jié)食，只是每天多做一件事：按時泡一壺屬于你的“掉秤水”。

白蘿卜+它=順氣、化痰，天然“排濁清體湯”，體重悄悄的掉了五斤冬天一到，吃撐了、上火了？白蘿卜+海帶｜消腫散結(jié)，適合“小疙瘩”煩惱的女生→ 海帶軟化淤積，蘿卜順氣通腑，雙管齊下，讓身體更通暢。白蘿卜+陳皮｜理氣健脾，適合吃撐后肚子脹、情緒堵得慌→ 陳皮行氣，蘿卜化食，把積滯的“氣”和“食”一起順下去。白蘿卜+山楂｜消食解膩，適合聚餐大吃大喝后→ 山楂破積，蘿卜通腑，快速給腸胃“卸貨”吃白蘿卜的小貼士：

中醫(yī)減重：喝茶、泡腳，2個月也能瘦30斤！“不是你不努力，是身體在''''''''堵著喊累’！”——31歲姑娘久坐胖到150斤，中醫(yī)調(diào)2個月瘦30斤，沒節(jié)食、沒狂練，關(guān)鍵是：把''''''''痰濕’排干凈了。別急著怪自己“意志力差”——中醫(yī)說：這不是胖，是身體在''''''''積水生痰、淤堵不通’！痰濕不是“痰”，而是一種代謝廢物+水液滯留+氣血運行遲緩的綜合狀態(tài)。中醫(yī)減重，減的從來不是“肉”，而是身體里的“淤、堵、滯”。

七天懶人狂瘦冬斷食，懶人狂甩10斤，吃飽還能瘦！一、這套“懶人冬斷食”，解決三個冬天頑固問題。③ 主食不敢吃、越餓越想吃甜的和很多極端斷食不同，這套是“吃飽版輕斷食”：第2周：重點控晚餐早中餐吃想吃的健康主食和蛋白，晚餐改成“半份主食＋一大盤菜”，睡前不再進食。這套懶人冬斷食，更適合久坐、偏油膩、容易水腫、體重略超標的人。

十種主食吃對了，越吃越瘦，肝還越來越干凈。脂肪肝減不下？《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“脾為生痰之源，肝為貯痰之器?！币馑际牵撼缘貌粚?，脾胃生濕生痰，久了就堆到肝上，變成“油包肝”。所以，想要減脂、養(yǎng)肝，第一步不是節(jié)食，而是吃對主食。含豐富皂苷，可促進脂肪代謝，幫助減少肝周圍脂肪堆積。正確的方式，是讓肝臟“先動起來”——? 吃能養(yǎng)肝護脾的碳水? 維持基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定? 讓身體自然進入“燃脂模式”三、藍豆豆營養(yǎng)師的建議。

4杯“掉秤神仙水”，冬季也能輕松瘦！適合：早起臉腫、小腹鼓脹、大便黏膩的人?? 陳皮茯苓消腫飲? 材料：山楂5g + 茯苓10g + 黃芪6g + 陳皮半片? 做法：500ml清水煮15分鐘，陳皮最后放?? 效果：快速排出多余水分，臉不垮、小腹變平。荷葉玫瑰刮油王炸組? 材料：荷葉3g + 檸檬2片 + 茯苓10g + 山楂5g + 玫瑰4朵? 做法：檸檬鹽搓洗切片，800ml冷水下鍋煮20分鐘?? 效果：腰腹緊致，皮膚透亮，氣色回升。

瘦了50斤的經(jīng)驗：發(fā)現(xiàn)比饅頭更減肥的碳水！“不是碳水胖人，是精白碳水在偷偷拖垮你的代謝！”——冬藏時節(jié)，脾胃最怕這3種''''''''假主食’最近后臺收到好多留言：“明明戒了米飯饅頭，怎么臉還是浮、腿還是沉？”“一到下午就犯困、嘴饞、手指按小腿全是坑……”“吃點雜糧還胃脹反酸？是不是我脾胃太虛了？”而現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)也證實：? 真正未精制的雜糧（如玉米面、黑豆面、蕎麥粉），升糖指數(shù)比白饅頭低40%，飽腹感延長2.3小時；

張仲景瘦腿方，清毒素、促代謝，3 個月告別大象腿。① 大腿根粗、屁股大，典型梨形身材② 愛吃油炸、燒烤、奶茶甜品③ 不愛喝水，偶爾便秘、大便黏馬桶④ 舌頭胖胖的、邊緣有齒痕。很多人一著急就狂跑步、猛夾腿、亂抹瘦身霜，上半身瘦一點，大腿仍然“原地不動”。我給粉絲調(diào)理粗腿，思路很簡單四個字：健脾祛濕。脾胃運起來了，大腿上的肉才有機會“散隊”，不是靠一瓶瘦腿霜，而是靠身體自己把多余的水濕和脂肪慢慢搬走。

冬天減肥：黃帝內(nèi)經(jīng)教你二十天瘦全身冬天減肥？《黃帝內(nèi)經(jīng)》教你20天瘦全身！”——《黃帝內(nèi)經(jīng)》冬季是收藏的季節(jié)，也是調(diào)整體質(zhì)、疏通經(jīng)絡(luò)的最佳時機。藍豆豆親授：《黃帝內(nèi)經(jīng)》20天瘦全身方案。瘦大腿。抱膝蓋仰臥躺在床上，蜷起一條腿抱到懷里，停留3-5分鐘，然后換另一條腿，通便消食，拉伸后背經(jīng)絡(luò)?！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)》當體內(nèi)濁氣排出，經(jīng)絡(luò)通暢，不僅體重減輕，整個人也會煥發(fā)出健康的光彩。

每天一杯黃芪水，腿不腫、腰變細：6個懶人方幫你喝掉“水泥身材”一、喝黃芪水前，先看自己適不適合。1.水腫型肥胖——黃芪茯苓水黃芪扶正，茯苓利水健脾，是很多“久坐腿腳腫、舌苔厚膩”上班族的標配。2.代謝“慢半拍”——黃芪玉米須水玉米須有“植物小利尿劑”之稱，與黃芪同用，幫助身體把“多余廢水”排出去。3.壓力型肥胖、面色暗黃——黃芪玫瑰水【引用】《食物本草》載：“玫瑰和血行氣”，搭配黃芪，一補一舒。

體重從“140到105”，發(fā)現(xiàn)瘋狂掉秤的方法：早上液體為主。一、為啥一改早餐，體重就松動了？② 液體飽腹，中午不再狼吞虎咽一杯稠一點的雜糧米糊下肚，有碳水、有蛋白、有膳食纖維，血糖上得穩(wěn)、下得慢，不容易十點鐘就餓得手抖，自然不會中午一口氣吃撐?！霸绮鸵院?，中餐要吃飽，晚餐要吃少。”——民間飲食俗語很多人體重上不去、下不來，都是從“早餐湊合”開始的。液體早餐≠只喝水，一定要有谷物+蛋白質(zhì)。

從180斤到115斤：一張健脾祛濕方，救了一個冬天越減越胖的她。她幾乎不喝白水，愛油炸甜品，很少運動；給她定的總思路只有八個字：**健脾祛濕，扶正減脂。**參考張仲景思路，由當?shù)刂嗅t(yī)老師面診后，用了以白術(shù)、茯苓、山藥、蓮子、薏仁為主的健脾利濕方，小量人參、甘草扶正，再配桔梗、大棗幫助運化調(diào)和——藥方要醫(yī)生辨證后開，別自己照抄?！吨袊用裆攀持改稀诽嵝岩吧儆蜕冫}，控制添加糖”，照著做，是在給脾胃減負。

她靠一碗古方茶，兩個月腿圍小了8cm.“藍老師，我上身瘦，可大腿怎么減都下不去，穿褲子永遠卡在大腿……”——《黃帝內(nèi)經(jīng)》腿粗的根源不在脂肪，而在脾不運、濕不化、氣不行。大腿圍從58cm→50cm，小腿也細了一圈不再“一到下午腿就脹”，穿裙子敢露腿了臉色透亮，連便秘都改善了。這個冬天，別再只盯著腿練了。如果你也有腿沉、水腫、按壓回彈慢、舌苔厚膩的問題——明天就煮這碗“祛濕瘦腿飲”，從內(nèi)而外疏通你的下半身。

補鉀，香蕉+柚子高鉀減肥法?、?帶走多余水分鉀和鈉是一對搭檔，鈉多就愛水腫，鉀夠了才能把多余水分“請”出去，大概是“1份鉀，拎走3份水”的感覺，體重自然會輕一點。③ 代謝不再“趴窩”鉀參與細胞里那個很重要的“鈉鉀泵”工作，基礎(chǔ)代謝順起來，人就沒那么“懶洋洋”。豆豆提醒：如果你正處在“怎么都瘦不動、天天水腫”的階段，可以嘗試這套“香蕉+柚子高鉀三餐法”，但記得——先聽身體，再看體重。

這碗粥喝 7 天，我肚子平了還掉 5 斤，沒餓肚子！《神農(nóng)本草經(jīng)》說：“茯苓滲濕，薏仁健脾，芡實固脾，三者同用，濕邪自去。”冬天冷，我們愛吃熱湯熱飯，脾胃一虛，吃進去的水濕排不出去，就堆成 “虛胖”—— 臉腫、腿沉、肚子鼓，其實都是 “水濕包肉”。冬季虛胖黨：吃不多卻肚子鼓，臉腫腿沉；其實冬季減肥不用餓肚子，把脾胃調(diào)順，水濕排出去，體重自然就輕了 —— 你要是也有 “臉腫腿沉” 的困擾，明天就煮這碗粥試試！

她靠一碗“健脾祛濕湯”，半年甩掉65斤！“諸濕腫滿，皆屬于脾。藍豆豆改良版“健脾祛濕飲”（日常食療方）茯苓10g｜利水滲濕，《本草綱目》稱其“健脾寧心”炒白術(shù)8g｜健脾燥濕，助運化而不傷陰山藥15g｜平補脾肺腎，潤而不膩薏苡仁10g（炒過更溫和）｜清利濕熱，消水腫蓮子肉8g｜養(yǎng)心安神，改善睡不安穩(wěn)紅棗2顆（去核）｜調(diào)和諸味，補中益氣。“四季脾旺不受邪。為什么健脾=瘦肚子？

不愧是升級版的“去濕茶”，短短半個月，排濕又掉秤冬天一到，肚子就鼓？我用一杯“炒米茶”，幫她15天瘦了8斤！于是，我沒有讓她節(jié)食，而是推薦了一款升級版祛濕茶——炒米姜絲茯苓茶。藍豆豆私藏配方：炒米姜絲茯苓茶（家庭版）小米 30g｜健脾和胃，《本草綱目》稱其“益丹田，補虛損”干姜絲 10g｜溫中散寒，驅(qū)除體內(nèi)陰冷之氣陳皮 10g｜理氣健脾，化解痰濕阻滯茯苓 10g｜利水滲濕，寧心安神，把“泡在水里”的感覺清出去。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“脾胃為后天之本，氣血生化之源?！彼裕医o小寧的建議不是盲目節(jié)食，而是用補中益氣丸“打底”，再根據(jù)癥狀搭配其他中成藥調(diào)理。補中益氣丸提升中氣，附子理中丸溫暖脾胃，幫身體驅(qū)寒化濕。3. 脾胃不舒型：補中益氣丸 + 逍遙丸吃得少卻腹脹，消化慢，還容易煩躁生氣。5. 痰多頭昏型：補中益氣丸 + 二陳丸總感覺有痰、頭昏腦脹、精神不振。二陳丸?；禎瘢浜涎a中益氣丸健脾益氣，讓頭腦恢復(fù)清爽。