小王是一名白領(lǐng)，平時工作壓力很大，經(jīng)常加班熬夜，為了提神，他每天都要喝好幾杯咖啡，有時候還會抽幾根煙。

他覺得這樣沒什么大不了的，反正他不是那種經(jīng)常吃藥喝酒的人，肝臟應(yīng)該不會受什么影響。

但是他不知道的是，他的肝臟已經(jīng)在悄悄地發(fā)出警報，他的身體也出現(xiàn)了一些不容忽視的信號。

他的皮膚變得暗沉，眼睛干澀，口干口苦，腰部贅肉增加，精神不佳，經(jīng)常感到疲倦，有時候還會頭痛、失眠、多夢。

他以為這些都是正常的現(xiàn)象，只要休息一下就會好，但是他錯了，這些都是肝臟功能受損的征兆，如果不及時調(diào)理，后果不堪設(shè)想。

那么到底是什么導(dǎo)致了小王的肝臟受損呢？最傷害肝的，不是吃藥喝酒，而是最不起眼的這件事，大多數(shù)人每天都在做，你知道是什么嗎？

一、什么最傷害肝

你可能不相信，睡眠不足竟然是最傷害肝的，但這是有科學(xué)依據(jù)的。中醫(yī)認為肝主藏血，人臥則血歸于肝，肝臟在夜間會進行自我修復(fù)和排毒。

如果睡眠不足，肝臟就不能得到充分的休息和恢復(fù)，肝血不足，肝氣郁滯，肝功能就會下降，導(dǎo)致肝臟受損。

西醫(yī)也證實，睡眠不足會影響肝臟的生物鐘，導(dǎo)致肝臟代謝紊亂，增加肝臟的氧化應(yīng)激，誘發(fā)脂肪肝、肝炎、肝硬化等疾病。

因此，睡眠不足是最傷害肝的，也是最容易被忽視的。那么應(yīng)該如何保證充足的睡眠呢？

二、保證充足的睡眠

保證充足的睡眠，對于肝臟的健康至關(guān)重要。

保持規(guī)律的作息，盡量在晚上11點前入睡，早上7點左右起床，避免熬夜和晝夜顛倒，保持7-8小時的睡眠時間。

創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，保持臥室的安靜、干凈、舒適、溫暖、通風。

避免強光、噪音、電子設(shè)備的干擾，選擇適合自己的枕頭、被子、床墊等。

養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣，避免過度興奮、緊張、焦慮、生氣等情緒，避免過度飲食、飲酒、咖啡、茶等刺激性飲料。

避免過度運動、看電視、玩手機等影響睡眠質(zhì)量的活動，可以做一些放松的事情，如聽音樂、閱讀、冥想、瑜伽等。

如果有睡眠障礙，如失眠、多夢、打鼾等，要及時尋求醫(yī)生的幫助，找出原因。

采取相應(yīng)的治療措施，不要隨意服用安眠藥，以免造成依賴和副作用。

三、還有這些方法可以養(yǎng)肝護肝

保持良好的飲食習(xí)慣，多吃一些對肝臟有益的食物，如胡蘿卜、菠菜、西蘭花、大蒜、番茄、蘋果、牛油果、葡萄柚等。

少吃或不吃一些對肝臟有害的食物，如油炸、辛辣、煙熏、腌制、高脂肪、高糖、高鹽等。

適當?shù)倪\動鍛煉，運動可以促進血液循環(huán)，增強肝臟的代謝能力，減少肝臟的負擔，預(yù)防脂肪肝等疾病。

建議每天進行30分鐘左右的有氧運動，如快走、慢跑、騎車、游泳、太極拳等。

注意運動量要適中，不要過度勞累，運動前后要做好準備活動和放松活動。

保持愉快的心情，心情好，肝氣順，肝臟就會健康。要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，避免生氣、壓抑、抑郁等負面情緒。

多做一些讓自己開心的事情，如交友、旅游、興趣愛好等，也可以通過呼吸、冥想、按摩等方式來放松自己，釋放壓力。

遠離各種有害物質(zhì)，如煙、酒、毒品、化學(xué)品等，這些物質(zhì)都會對肝臟造成損害，增加肝臟的解毒負擔，引發(fā)肝炎、肝硬化、肝癌等疾病。

如果不得不接觸這些物質(zhì)，要做好防護措施，如戴口罩、手套等，盡量減少接觸時間和次數(shù)，及時清洗皮膚，避免吸入或吞咽。

定期檢查肝功能，及時發(fā)現(xiàn)和治療肝臟疾病，預(yù)防肝臟疾病的惡化和并發(fā)癥。

建議每半年或一年做一次肝功能檢查，包括谷丙轉(zhuǎn)氨酶、谷草轉(zhuǎn)氨酶、總膽紅素、白蛋白、球蛋白、凝血酶原時間等指標。

如果發(fā)現(xiàn)異常，要及時就醫(yī)，找出原因，采取相應(yīng)的治療措施，不要自行服用藥物，以免加重肝臟的負擔。

肝臟是人體的重要器官，也是人體的“解毒器”，如果肝臟出了問題，會影響到人體的各個系統(tǒng)和功能，甚至危及生命。

因此要重視肝臟的保健，從睡眠、飲食、運動、心情、環(huán)境等方面入手，養(yǎng)肝護肝，讓肝臟健康，讓自己健康。