   關(guān)注武宗 學(xué) 天下武功 功派夫 日日勤修煉·鐵杵磨成針  以武學(xué)打開世界·智者不匹夫 武者無懦夫 在形意拳、八卦掌、太極拳等中國傳統(tǒng)內(nèi)家武術(shù)的修習(xí)體系中，練習(xí)者的上肢，尤其是從指尖、掌心到小臂乃至腋窩的區(qū)域，會(huì)逐漸產(chǎn)生一種獨(dú)特的身體感覺。這種感覺常被描述為類似于針灸時(shí)的“得氣”感，具體表現(xiàn)為酸、麻、脹，有時(shí)還伴隨著疼痛。這種持續(xù)而明確的體感，在氣功練習(xí)中同樣存在，通常被視為功夫深入、能量積聚的標(biāo)志。在內(nèi)家拳領(lǐng)域，這種特殊的感覺被賦予了一個(gè)專門的名稱——“拳感”。它并非虛無縹緲的玄學(xué)概念，而是一種可以通過特定、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?xùn)練方法迅速找到并強(qiáng)化的真實(shí)生理體驗(yàn)。這種“拳感”不僅是衡量練習(xí)是否正確、深入的標(biāo)尺，更是理解和掌握內(nèi)家拳核心要領(lǐng)，如“含胸拔背”、“沉肩墜肘”乃至“整勁”的關(guān)鍵鑰匙。 “拳感”的獲得，始于對身體姿態(tài)的精確控制和特定肌肉群的極限伸展。初學(xué)者往往難以憑空掌握，因此，通過一個(gè)借助墻壁作為參照物的標(biāo)準(zhǔn)化訓(xùn)練，可以快速、準(zhǔn)確地找到這種感覺。 訓(xùn)練的起點(diǎn)：精確的身體框架構(gòu)建 訓(xùn)練的起始動(dòng)作要求練習(xí)者面對墻壁站立，身體與墻面保持約十五公分的距離，雙腳與肩同寬。隨后，雙臂向身體兩側(cè)平舉，如同手心向上托舉著重物。這一姿勢的關(guān)鍵在于，雙手小指需要輕輕觸碰墻壁。這個(gè)看似簡單的要求，實(shí)際上為身體設(shè)定了一個(gè)精確的幾何框架。它確保了雙臂與身體軀干的相對位置既不會(huì)過度前伸，也不會(huì)向后夾緊。此時(shí)，雙臂展開的角度并非一個(gè)完全的180度直線，而是維持在160度到170度之間。 這個(gè)特定的角度至關(guān)重要。它使得在保持脊柱完全垂直、挺拔的前提下，背部的兩塊肩胛骨能夠平順地貼合在后背上，而不是向后凸起形成所謂的“夾背”。在這種姿態(tài)下，前胸的胸大肌處于自然放松的狀態(tài)。這便是對內(nèi)家拳核心身法要領(lǐng)“含胸拔背”的初步體驗(yàn)。所謂“含胸”，并非主動(dòng)地向內(nèi)收縮胸部導(dǎo)致駝背，而是在背部挺直（即“拔背”）的狀態(tài)下，通過肩胛骨的正確歸位與胸大肌的放松，自然形成的一種胸廓內(nèi)斂的體態(tài)。同時(shí)，配合收緊下頦、頭頂仿佛有根繩子向上牽引的“虛領(lǐng)頂勁”要領(lǐng)，整個(gè)身體的縱向軸線被拉伸開來，為后續(xù)的感覺生成奠定了基礎(chǔ)。 感覺的深化：旋轉(zhuǎn)與伸展中的“沉肩墜肘”? 在保持上述身體框架不變的基礎(chǔ)上，訓(xùn)練進(jìn)入第二步：將手心由朝上翻轉(zhuǎn)為朝下。在翻轉(zhuǎn)過程中，胳膊肘的肘窩始終要努力保持朝向天花板。翻轉(zhuǎn)到位后，變?yōu)殡p手的食指輕輕觸碰墻壁。 這個(gè)動(dòng)作的核心目的在于讓練習(xí)者深刻體會(huì)“沉肩墜肘”的真正含義。“墜肘”的關(guān)鍵，就在于維持肘窩朝上的狀態(tài)。當(dāng)肘窩朝上時(shí)，肘尖必然指向地面，這是一種自然的垂墜感。為了完成這個(gè)動(dòng)作，練習(xí)者的小臂骨骼（尺骨與橈骨）會(huì)形成一種自然的擰轉(zhuǎn)。這種結(jié)構(gòu)性的擰轉(zhuǎn)不僅是產(chǎn)生“拳感”的重要環(huán)節(jié)，在實(shí)際應(yīng)用中，它還能增強(qiáng)肘關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)穩(wěn)定性，使其在受到?jīng)_擊時(shí)不易受傷。同時(shí)，當(dāng)練習(xí)者專注于向上頂頭（虛領(lǐng)頂勁）時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)肩膀?yàn)榱伺浜项^部的上頂和身體的舒展，會(huì)自然而然地向下松沉，這便是“沉肩”。因此，“虛領(lǐng)頂勁”與“沉肩墜肘”并非孤立的概念，而是一個(gè)相互關(guān)聯(lián)、互為因果的整體動(dòng)作。 拳感的激發(fā)：極限伸展引發(fā)的神經(jīng)與肌肉反應(yīng) 當(dāng)身體姿態(tài)完全符合上述要求后，訓(xùn)練進(jìn)入激發(fā)“拳感”的核心步驟。練習(xí)者需要將兩只手臂盡力地向身體兩側(cè)的遠(yuǎn)方伸展，仿佛要用雙臂環(huán)抱整個(gè)地球。在此過程中，身體的正直姿態(tài)不能改變，食指依然輕觸墻面，只是沿著墻面不斷向外延伸。與此同時(shí)，收下頦、向上頂頭的意念必須保持。 在這個(gè)極限伸展的狀態(tài)下，生理層面的變化開始顯現(xiàn)。手指尖會(huì)率先出現(xiàn)感覺。為了進(jìn)一步強(qiáng)化這種感覺，訓(xùn)練要求將手掌立起，手腕彎曲，使手掌盡可能與地面垂直。掌心用力向外頂，指尖則努力向上挺。這個(gè)動(dòng)作要求兩個(gè)方向的力同時(shí)作用：一是手掌立起的垂直力，二是掌心向外推的水平力。 當(dāng)這個(gè)動(dòng)作做到位時(shí)，練習(xí)者會(huì)體驗(yàn)到一股強(qiáng)烈的酸、麻、脹，甚至伴隨疼痛的感覺，從手指迅速蔓延至手掌，再傳導(dǎo)到小臂。如果動(dòng)作質(zhì)量足夠高，伸展足夠充分，這種感覺甚至可以一直延伸到腋窩深處。有些人還會(huì)體驗(yàn)到掌心（勞宮穴附近）有熱氣或冷風(fēng)向外冒出的感覺。這股混雜著酸、麻、脹、痛的強(qiáng)烈體感，就是我們所定義的“拳感”。 通過墻壁輔助訓(xùn)練找到“拳感”后，練習(xí)的目標(biāo)便轉(zhuǎn)向如何將這種感覺及其對應(yīng)的身體姿態(tài)內(nèi)化，使其成為一種無需外部參照物也能隨時(shí)調(diào)用的能力。 當(dāng)練習(xí)者離開墻壁，僅憑身體記憶去復(fù)制之前的動(dòng)作時(shí)，會(huì)對內(nèi)家拳的身法要領(lǐng)產(chǎn)生更深層次的理解。雖然背部要求挺得像儀仗隊(duì)隊(duì)員一樣筆直，但由于雙臂持續(xù)向外極限伸展，拉伸了胸部兩側(cè)的肌群并使胸大肌保持放松，練習(xí)者會(huì)清晰地感覺到，自己的前胸并非僵硬地挺起，而是呈現(xiàn)出一種自然內(nèi)收的“含胸”狀態(tài)。至此，“含胸拔背”、“虛領(lǐng)頂勁”、“沉肩墜肘”這些過去可能停留在文字或口訣上的抽象概念，通過“拳感”這一真實(shí)的身體反饋，被有機(jī)地統(tǒng)一起來，成為一個(gè)可感知、可驗(yàn)證的整體。 這種由酸、麻、脹、痛帶來的“痛苦”體驗(yàn)，對于修習(xí)者而言，往往伴隨著一種獨(dú)特的“快感”。這種“痛快”并存的感受，源于身體潛能被激發(fā)、身心連接被強(qiáng)化的過程。它讓練習(xí)者確認(rèn)自己的訓(xùn)練走在正確的道路上，從而極大地增強(qiáng)了對傳統(tǒng)武術(shù)的興趣與信心。 隨著練習(xí)的深入，當(dāng)“拳感”的調(diào)用變得日益純熟，練習(xí)者幾乎可以在站定伸臂的瞬間，就即刻獲得那種從指尖直達(dá)腋窩的強(qiáng)烈感覺。此時(shí)，身體會(huì)進(jìn)入一種奇妙的狀態(tài)：一方面，與發(fā)力相關(guān)的肌肉群處于高度激活和極限伸展的狀態(tài)；另一方面，身體的其他大部分肌肉，尤其是那些與該動(dòng)作無關(guān)的肌肉，則處于前所未有的放松狀態(tài)。練習(xí)者會(huì)感到自己似乎“使不上勁了”，整個(gè)身體非常松沉。 這種狀態(tài)，正是通往內(nèi)家拳高級階段——“整勁”和所謂“用意不用力”的門徑。 為了驗(yàn)證這種狀態(tài)的穩(wěn)固性，可以進(jìn)行一個(gè)簡單的測試。讓一位同伴在練習(xí)者閉目、毫無防備的情況下，突然發(fā)力猛推其立起的手掌。通常情況下，突然的外力會(huì)讓人身體晃動(dòng)、關(guān)節(jié)卸力。然而，處于深度“拳感”狀態(tài)下的練習(xí)者，在受到?jīng)_擊的瞬間，會(huì)感覺全身猛然一震，整個(gè)身體仿佛是一個(gè)由金屬鑄造的整體，從手掌到肩、肘、軀干、胯、膝，直至雙腳，沒有任何一個(gè)環(huán)節(jié)是松散的。沖擊力會(huì)瞬間傳導(dǎo)至雙腳，并被牢牢地“釘”在地面上。這種整體性的聯(lián)動(dòng)反應(yīng)，正是“整勁”的雛形。 這種“似乎使不上勁”卻又能在受力時(shí)爆發(fā)出驚人穩(wěn)固力量的現(xiàn)象，也為我們重新審視“用意不用力”這一備受爭議的拳學(xué)理論提供了新的視角。在傳統(tǒng)的、有時(shí)甚至帶有誤導(dǎo)性的闡釋中，“用意不用力”被描繪成一種純粹依靠意念、完全摒棄肌肉力量的神秘功夫，更有甚者將其引申為練習(xí)時(shí)要追求“大松大軟”。 然而，通過“拳感”的實(shí)踐可以清晰地體悟到，“不用力”并非指所有肌肉都不用力，而是對那些在當(dāng)前動(dòng)作中無關(guān)的、起到干擾作用的肌肉群的精準(zhǔn)描述。這些肌肉必須徹底放松，以減少內(nèi)耗，確保力量傳導(dǎo)的通暢。而與此同時(shí)，那些用于構(gòu)建身體結(jié)構(gòu)、傳導(dǎo)和釋放力量的主動(dòng)肌群，非但不是“不用力”，反而是將力量運(yùn)用到了極限，達(dá)到了“勁已用到頭”的飽和狀態(tài)。正是因?yàn)橹鲃?dòng)肌群已經(jīng)處于極限工作的狀態(tài)，練習(xí)者才會(huì)主觀上感到“再也使不出更多力氣了”，而旁觀者則可能觀察到一種外在的“放松”姿態(tài)。因此，“用意不用力”更準(zhǔn)確的理解應(yīng)該是：在意念的精確引導(dǎo)下，實(shí)現(xiàn)相關(guān)肌肉群的極限協(xié)同工作與無關(guān)肌肉群的深度放松，從而達(dá)成力量的最優(yōu)化運(yùn)用。這與現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)科學(xué)中關(guān)于“肌肉募集”和“神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)”的原理高度吻合。 將這種通過“拳感”訓(xùn)練獲得的整體結(jié)構(gòu)應(yīng)用于打擊，其威力便不再僅僅依賴于手臂的局部力量，而是調(diào)動(dòng)了整個(gè)身體的質(zhì)量和結(jié)構(gòu)力。手臂如同焊在坦克車身上的炮管，其強(qiáng)大的沖擊力來自于背后沉重而穩(wěn)固的車身。這也就是拳諺所說的“力從腳跟起，節(jié)節(jié)貫穿”的實(shí)際體現(xiàn)。 所以，“拳感”是內(nèi)家拳修習(xí)體系中一個(gè)至關(guān)重要且可以被科學(xué)解釋的核心環(huán)節(jié)。它不僅是幫助初學(xué)者快速、準(zhǔn)確掌握“含胸拔背”、“沉肩墜肘”等核心身法的有效訓(xùn)練工具，更是通往“整勁”和正確理解“用意不用力”等高級應(yīng)用階段的必經(jīng)之路。 |
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