養(yǎng)生全攻略（依《黃帝內(nèi)經(jīng)》為指導）--大雪節(jié)氣

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光……去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。” 大雪節(jié)氣（約公歷12月7日前后）是冬季的第三個節(jié)氣，標志著仲冬時節(jié)的正式開始。此時，天氣更冷，降雪的可能性增大，范圍更廣，故名“大雪”。養(yǎng)生核心在于 “防寒助陽，補腎填精”。

一、節(jié)氣概述

·   天文氣候：太陽到達黃經(jīng)255°。《月令七十二候集解》載：“大雪，十一月節(jié)。大者，盛也。至此而雪盛矣?！?北方已是“千里冰封，萬里雪飄”的景象，南方寒意也日趨深重。

·   物候特征：一候鹖鴠不鳴（寒號鳥不再鳴叫）；二候虎始交（老虎開始求偶）；三候荔挺出（蘭草萌動抽新芽）。

·   《內(nèi)經(jīng)》指引：“夫精者，身之本也，故藏于精者，春不病溫。” 冬季腎精蓄積充足，來年春天就不易得溫病。大雪是進補的好時節(jié)，補養(yǎng)得當，可為身體健康打下堅實基礎(chǔ)。

二、養(yǎng)生要點

1.      防寒保暖為第一要務(wù)：嚴防風寒邪氣侵襲，保護人體陽氣。

2.      補腎填精，溫補助陽：順應腎主冬的時令特性，通過飲食和起居滋養(yǎng)腎陰，溫補腎陽。

3.      靜養(yǎng)為主，動靜結(jié)合：運動宜選溫和舒緩之式，避免大汗淋漓，擾動陽氣。

三、起居常識

·   睡眠：嚴格遵循“早臥晚起，必待日光”。日出而作，保證充足的睡眠時間，有利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄。

·   著裝：“去寒就溫”是核心原則。衣著要寬松保暖，尤其要護好頭、頸、腰、腹、膝和腳。每晚用熱水泡腳，并按摩腳底涌泉穴，是驅(qū)寒保暖的妙法。

·   環(huán)境：室內(nèi)要溫暖，但忌燥熱。需定期開窗通風，保持空氣清新，防止病菌滋生。使用取暖設(shè)備時，注意加濕，預防“暖氣病”。

四、運動養(yǎng)生

·   原則：“無泄皮膚，使氣亟奪”。避免在寒風、大雪、霧霾中鍛煉。

·   推薦項目：

o   室內(nèi)導引：如八段錦、太極拳、瑜伽等，能使氣血流通，又不過度消耗。

o   散步慢跑：待陽光充足時，在背風向陽處進行，以微發(fā)熱、不出大汗為度。

o   曬太陽：多曬背部督脈，能吸收自然界陽氣，補充人體元氣，是冬日最好的“補藥”。

五、飲食調(diào)養(yǎng)

·   總原則：增苦忌咸，溫陽補腎?！肚Ы鹗持巍吩唬骸笆拢翚馔?，水氣不行，宜減甘增苦，補心助肺，調(diào)理腎臟?！?可適當食用苦味食物以養(yǎng)心，但核心是溫補。

·   宜食：

o   血肉有情之品：羊肉、牛肉、雞肉、鴿肉、鹿肉，溫補之力較強。

o   黑色益腎食物：黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、烏骨雞、海參、紫菜。

o   根莖堅果類：山藥、土豆、紅薯、核桃、栗子、花生，可補充能量，固護脾胃。

·   忌食：生冷、黏硬、過于咸的食物，以免損傷脾腎陽氣。同時注意“補而不燥”，可搭配蘿卜、白菜等性涼食物以防內(nèi)熱。

六、精神調(diào)護

·   原則：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。繼續(xù)保持精神上的安靜、內(nèi)斂，控制情志活動，避免大喜大悲，擾亂陽氣。

·   方法：

o   多參與室內(nèi)靜心活動，如閱讀、聽樂、品茶、習字。

o   與親友多溝通，排解因天氣陰冷可能產(chǎn)生的低落情緒。

o   常懷知足之心，如同已經(jīng)有所收獲般滿足，有助于心神安寧。

七、藥膳養(yǎng)生

1.      羊肉蘿卜湯

o   功效：溫中暖下，補虛消食。蘿卜能解羊肉之膻膩，并防補而過燥。

o   做法：羊肉500克切塊焯水，與生姜、蔥段同煮至半熟，加入切塊的白蘿卜，燉至羊肉爛熟，加鹽、胡椒粉調(diào)味即可。

2.      核桃桂圓紅棗茶

o   功效：溫補心腎，養(yǎng)血安神。

o   做法：核桃仁、桂圓肉、去核紅棗各適量，加水煮沸后，轉(zhuǎn)小火煮20分鐘，代茶飲用。

3.      杜仲牛膝煲豬腰

o   功效：補肝腎，強筋骨。適用于腎虛腰痛、腿膝無力者。

o   做法：豬腰一對，去臊腺切片。與杜仲、牛膝各10克同放入砂鍋，加水及少量料酒、姜片，慢火煲煮至豬腰熟透，加鹽調(diào)味。

八、按摩導引

1.      叩擊關(guān)元穴：

o   位置：肚臍下四指寬處。為元氣關(guān)藏之所。

o   方法：手掌搓熱，以掌心對準關(guān)元穴，先順時針再逆時針摩腹3-5分鐘，然后輕輕叩擊數(shù)十次。能大補元氣，溫腎壯陽。

2.      按揉足三里：

o   位置：外膝眼下四橫指，脛骨邊緣。為強壯要穴。

o   方法：用拇指或中指按壓，產(chǎn)生酸脹感為宜，每次按揉5-10分鐘。能健脾胃、補中氣，提高抗病能力。

3.      搓耳提拉：

o   方法：雙手掌搓熱，分別覆蓋雙耳，前后搓揉至發(fā)熱。然后用拇指和食指捏住耳廓，從上至下輕輕提拉。腎開竅于耳，此法能滋腎水，疏利肝膽。

九、防病提醒

1.      嚴防心腦血管疾病：寒冷是心腦血管疾病的“催化劑”?；颊邉?wù)必注意防寒，按時服藥，監(jiān)測血壓，清晨起床宜緩，避免突然用力。

2.      預防呼吸道感染：流感、支氣管炎高發(fā)。注意保暖，出門戴口罩，勤洗手，多飲水，可用艾葉、蒼術(shù)等中藥熏蒸房間以凈化空氣。

3.      防范凍傷與跌傷：大雪冰凍天氣，外出需防滑倒。手足耳廓等部位易生凍瘡，應注意保暖，并可涂擦防凍膏。從室外進屋后，不宜立即用熱水浸泡受凍部位。

4.      警惕“冬季抑郁”：日照減少易影響情緒。要主動增加光照時間，多進行社交活動，保持樂觀心態(tài)。

總結(jié)：大雪時節(jié)，萬物潛藏，養(yǎng)生之道，貴在一個“藏”字。藏好身體的陽氣與腎精，避寒就溫，靜養(yǎng)心神，通過食補、藥膳、導引等方法，為身體積蓄足夠的能量，方能安穩(wěn)過冬，迎接來年的生機勃發(fā)。

溫馨提示：以上內(nèi)容為通用養(yǎng)生建議。個人體質(zhì)有異，如有特定健康問題或欲進行藥膳調(diào)理，請咨詢專業(yè)中醫(yī)師進行辨證指導。