現(xiàn)在的人普遍睡覺時(shí)間都晚，對于睡覺早晚的問題，每個(gè)人都有自己的想法，有一部分人認(rèn)為早睡早起身體好，另一部分人則認(rèn)為只要睡夠8小時(shí)就可以了，幾點(diǎn)睡的無所謂！那究竟什么才是對的呢？我們一起來看看！

有一個(gè)去年發(fā)表在《歐洲心臟雜志》上的一項(xiàng)大規(guī)模研究，跟蹤了8萬多人長達(dá)6年的睡眠數(shù)據(jù)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)之間入睡的人，心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)最低，對心臟的保護(hù)作用最明顯。

你可能要問了：侯老師，這早睡晚睡，不就差個(gè)把小時(shí)嗎？真有這么大區(qū)別？

還真有！研究發(fā)現(xiàn)，和晚上10-11點(diǎn)入睡的人相比：

晚上11-12點(diǎn)入睡的人，心血管風(fēng)險(xiǎn)增加12%

晚上12點(diǎn)以后入睡的人，心血管風(fēng)險(xiǎn)增加25%

晚上10點(diǎn)前入睡的人，心血管風(fēng)險(xiǎn)也增加了11%

咱們?nèi)梭w的生物鐘，是跟著太陽走的。古人講究“日出而作，日落而息”，這是有科學(xué)道理的。晚上10點(diǎn)左右，我們的身體開始分泌褪黑素，這是幫助我們?nèi)胨年P(guān)鍵激素。如果你在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)躺下，就能輕松進(jìn)入深度睡眠。

另外，中醫(yī)理論也支持這個(gè)觀點(diǎn)。晚上9-11點(diǎn)是“亥時(shí)”，三焦經(jīng)當(dāng)令，這時(shí)候身體開始進(jìn)入修復(fù)狀態(tài)。11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是“子時(shí)”，膽經(jīng)當(dāng)令，是陰氣最盛、陽氣初生的時(shí)刻，這時(shí)候你已經(jīng)應(yīng)該進(jìn)入深度睡眠了。如果你錯(cuò)過了這個(gè)時(shí)間段，就等于錯(cuò)過了身體自我修復(fù)的最佳時(shí)機(jī)。

很多人說睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)長更重要，當(dāng)然沒錯(cuò)，但入睡時(shí)間點(diǎn)直接影響睡眠質(zhì)量。

你看，如果你晚上11點(diǎn)后才睡，即使睡夠8小時(shí)，你的睡眠結(jié)構(gòu)也是不完整的。深度睡眠和快速眼動(dòng)睡眠的比例會(huì)失調(diào)，身體修復(fù)不徹底。

另外，侯老師還要提醒大：補(bǔ)覺并不能完全彌補(bǔ)熬夜的傷害。周末睡懶覺可能讓你感覺好一點(diǎn)，但研究已經(jīng)證實(shí)，不規(guī)律的睡眠模式本身就會(huì)增加心血管風(fēng)險(xiǎn)。

知道了最佳時(shí)間，怎么做到呢？侯老師給你幾個(gè)實(shí)用建議：

晚上9點(diǎn)半開始，就要有意識(shí)地讓自己進(jìn)入入睡狀態(tài)，關(guān)掉刺眼的大燈，開個(gè)暖色的小燈；少看手機(jī)電視，可以聽聽輕音樂、看看書。給自己一個(gè)心理暗示：我準(zhǔn)備睡覺了。

晚飯不要太晚吃，最好在睡前3-4小時(shí)完成。晚餐要清淡易消化，避免油膩、辛辣的食物。

白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于晚上睡眠，但晚上8點(diǎn)后就不要做劇烈運(yùn)動(dòng)了。

如果你有午睡習(xí)慣，20-30分鐘最佳，不要超過1小時(shí)，下午3點(diǎn)后就不要再睡了，以免影響晚上睡眠。

 特殊情況怎么辦？ 

侯老師知道，有些朋友因?yàn)楣ぷ骰蛏盍?xí)慣，很難做到10-11點(diǎn)睡覺。那怎么辦呢？

對于夜班工作者，盡量保持固定的睡眠時(shí)間，即使是在白天睡覺，也要模擬夜晚的環(huán)境：遮光窗簾、安靜的環(huán)境、規(guī)律的作息。

對于失眠的朋友，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)超過20分鐘。如果睡不著，就起床到另一個(gè)房間，做些安靜的活動(dòng)，等有睡意了再回到床上。