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養(yǎng)生全攻略（依《黃帝內(nèi)經(jīng)》為指導(dǎo)）--霜降節(jié)氣 《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》云：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明……無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少?！?span style="Segoe UI39;,39;sans-serif39;"> 霜降（約公歷10月23-24日），是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣?！八怠币鉃?span style="Segoe UI39;,39;sans-serif39;"> “氣肅而凝，露結(jié)為霜” ，標(biāo)志著秋季向冬季的過(guò)渡，是秋冬氣候的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。 一、節(jié)氣概述 · 天文與氣候：太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)210°。《月令七十二候集解》載：“九月中，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣。” 此時(shí)，天氣更冷，黃河流域一帶出現(xiàn)初霜，萬(wàn)物畢成，畢入于戌，陽(yáng)下入地，陰氣始凝。 · 物候特征：一候豺乃祭獸（豺狼開(kāi)始大量捕獵，并將獵物陳列，如同祭祀）；二候草木黃落（草木枯黃，樹(shù)葉凋零）；三候蜇蟲(chóng)咸俯（冬眠的蟲(chóng)類(lèi)蜷縮在洞中，不動(dòng)不食，進(jìn)入冬眠）。 · 《內(nèi)經(jīng)》指引：“秋冬養(yǎng)陰”。霜降時(shí)節(jié)，自然界陽(yáng)氣已大部分收斂入地，陰氣鼎盛。“燥” 邪未退，而 “寒” 邪已成主要外邪。養(yǎng)生核心在于 “最后的秋收，為冬藏奠基” ，重點(diǎn)在于 “防寒潤(rùn)燥，健脾益胃，滋養(yǎng)陰精” ，為身體儲(chǔ)備過(guò)冬的能量。 二、養(yǎng)生要點(diǎn) 1. 防寒保暖，重中之重：嚴(yán)防寒邪侵襲，尤其要保護(hù)好 膝關(guān)節(jié)、腹部和足部。民間有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”之說(shuō)，但“補(bǔ)”的前提是防止陽(yáng)氣外泄。 2. 健脾養(yǎng)胃，培土生金：中醫(yī)認(rèn)為“脾為后天之本，氣血生化之源”。深秋進(jìn)補(bǔ)，必先健運(yùn)脾胃，否則補(bǔ)品難以吸收，反成負(fù)擔(dān)。健脾即是補(bǔ)肺（培土生金）。 3. 滋陰潤(rùn)燥，兼以平補(bǔ)：在防寒的同時(shí)，仍需繼續(xù)應(yīng)對(duì)“涼燥”，并開(kāi)始進(jìn)行溫和的平補(bǔ)，以填補(bǔ)腎精。 三、起居常識(shí) · 睡眠：繼續(xù) “早臥早起” ?！霸缗P”以順應(yīng)陽(yáng)氣的深層收藏，“早起”以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒達(dá)，避免過(guò)度收斂導(dǎo)致精神不振。應(yīng)開(kāi)始養(yǎng)成不熬夜的習(xí)慣，為“冬三月”的“早臥晚起”做準(zhǔn)備。 · 著裝：“霜降殺百草” ，此時(shí)保暖是第一要?jiǎng)?wù)。尤其要注意 膝關(guān)節(jié) 的保暖，不再穿短裙、短褲。足部保暖至關(guān)重要，應(yīng)穿保暖性好的鞋襪。但穿衣也需有度，以不覺(jué)燥熱、不出汗為佳，避免“捂”出內(nèi)火。 · 環(huán)境：居室應(yīng)保持溫暖，但需定期通風(fēng)，保持空氣清新。睡前可用熱水泡腳，并按摩腳心涌泉穴，能引火歸元，助陽(yáng)斂藏。 四、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 · 原則：運(yùn)動(dòng)量可較前稍增，以產(chǎn)生熱量，抵御寒冷，但仍需避免大汗淋漓，以免傷陰耗陽(yáng)。 · 推薦項(xiàng)目： o 慢跑、快走：在陽(yáng)光充足的時(shí)段進(jìn)行，能有效提升體溫，增強(qiáng)心肺功能。 o 登高、望遠(yuǎn)：此時(shí)秋高氣爽，適合登高，能愉悅心情，舒展肺氣。 o 太極拳、八段錦：這些導(dǎo)引術(shù)能引導(dǎo)氣血內(nèi)守，動(dòng)靜結(jié)合，是霜降時(shí)節(jié)的最佳運(yùn)動(dòng)之一。 o 室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：如遇大風(fēng)、寒冷天氣，可選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉。 五、飲食調(diào)養(yǎng) · 總原則：“平補(bǔ)”為主，重在“健脾、潤(rùn)燥、固表” 。飲食應(yīng)溫和，不宜大辛大熱或大寒大涼?？蛇m當(dāng)增加一些 溫潤(rùn)、滋補(bǔ) 的食物。 · 宜食： o 健脾固腎類(lèi)：山藥、紅薯、南瓜、小米、板栗、核桃、黑芝麻、羊肉（適量）。 o 滋陰潤(rùn)燥類(lèi)：梨、蜂蜜、銀耳、百合、白蘿卜（能行氣通腑，防補(bǔ)而壅滯）。 o 時(shí)令果蔬：柿子（有“霜降吃丁柿，不會(huì)流鼻涕”的俗語(yǔ)）、秋梨、蘋(píng)果。 · 忌食：一切生冷食物，如冰淇淋、冷飲、生魚(yú)片。同時(shí)，減少性質(zhì)寒涼的瓜果，如西瓜、苦瓜。不宜過(guò)度食用辛辣發(fā)散之物，以免擾動(dòng)陽(yáng)氣。 六、精神調(diào)護(hù) · 原則：“使志安寧” ，但需 “收斂神氣” 以應(yīng)冬藏。此時(shí)情緒易悲憂(yōu)，需主動(dòng)調(diào)適，保持內(nèi)心平靜、樂(lè)觀(guān)。 · 方法： o 多曬太陽(yáng)，尤其是在背部，以吸收自然界陽(yáng)氣，溫通督脈，振奮精神。 o 參與一些室內(nèi)文化活動(dòng)，如閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、與親友談心。 o 避免回憶傷感往事，多看事物的積極面，培養(yǎng)豁達(dá)心境。 七、藥膳養(yǎng)生 1. 板栗燉母雞 o 功效：健脾補(bǔ)腎，益氣養(yǎng)血。板栗為“腎之果”，母雞溫中益氣，是霜降時(shí)節(jié)平補(bǔ)的經(jīng)典藥膳。 o 做法：母雞處理干凈，焯水，與去殼板栗、生姜、紅棗一同放入砂鍋，加水燉煮至雞肉爛熟，加鹽調(diào)味。 2. 白果蘿卜粥 o 功效：固腎補(bǔ)肺，止咳化痰。白果（銀杏）斂肺定喘，蘿卜行氣消食，可防滋補(bǔ)膩膈。 o 做法：大米淘?xún)簦c白果（去芯，量宜少）、切塊的白蘿卜一同煮粥。 3. 四神湯（山藥、茯苓、蓮子、芡實(shí)） o 功效：健脾祛濕，養(yǎng)顏安神。此方是健脾的“千古名方”，性味平和，能增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能，為冬補(bǔ)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。 o 做法：四種食材各等份，可與豬肚或排骨同燉，亦可單獨(dú)煮粥。 八、按摩導(dǎo)引 1. 按揉足三里與三陰交： o 位置：足三里（外膝眼下四指）；三陰交（小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上三寸）。前者為健脾要穴，后者為肝、脾、腎三經(jīng)交會(huì)穴。 o 方法：用拇指按揉，感覺(jué)酸脹為宜，每穴5分鐘。能健脾胃、補(bǔ)氣血、滋肝腎，是深秋保健的要穴組合。 2. 搓揉腎俞穴： o 位置：腰部，第二腰椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸。 o 方法：雙手搓熱，用手掌心上下搓揉腎俞穴，直至發(fā)熱。能溫煦腎陽(yáng)，固精益腎。 3. “吹”字訣固腎： o 方法：此為六字訣之一?？谛蜑榇榭?，舌向后微縮。呼氣時(shí)默念“吹”字，同時(shí)提肛收腹。能泄出腎之濁氣，固補(bǔ)腎精，為冬藏做準(zhǔn)備。 九、防病提醒 1. 防范“老寒腿”與關(guān)節(jié)痛：寒邪凝滯，最易導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。有關(guān)節(jié)舊疾者需格外注意保暖。 2. 預(yù)防“呼吸道疾病”：冷空氣刺激，是慢性支氣管炎、哮喘復(fù)發(fā)的高峰期。出門(mén)可戴口罩，保護(hù)口鼻。 3. 警惕“消化道出血”：深秋是胃潰瘍、十二指腸潰瘍的高發(fā)期，因寒主收引，易致氣血瘀滯。應(yīng)注意飲食溫和，避免刺激。 4. 調(diào)理“深秋抑郁”：日照減少，萬(wàn)物蕭條，易致情緒低落。應(yīng)主動(dòng)增加光照時(shí)間，多參與集體活動(dòng)。 總結(jié)：霜降時(shí)節(jié)，秋盡冬來(lái)，萬(wàn)物畢藏。養(yǎng)生之道，在于 “收” 與 “藏” 的完美銜接——收攏最后的秋氣，密藏初生的冬志。通過(guò) “早臥早起”以順秋令，“防寒保暖”以御冬邪，“平補(bǔ)脾胃”以厚根基，“安寧神志”以迎冬藏，我們便能成功完成從秋收到冬藏的過(guò)渡，為安然度過(guò)寒冬儲(chǔ)備下充足而寶貴的能量。 溫馨提示：以上內(nèi)容為通用養(yǎng)生建議。個(gè)人體質(zhì)有異，如有特定健康問(wèn)題，請(qǐng)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)中醫(yī)師進(jìn)行辨證調(diào)理。 |
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