薛顛呼吸法實(shí)修結(jié)構(gòu)圖

經(jīng)筆者多年實(shí)踐研究，覺(jué)得薛顛呼吸法實(shí)修，特別是薛顛“努力呼吸法”，是養(yǎng)生、強(qiáng)身、功夫的入門(mén)捷徑，法簡(jiǎn)而效宏，實(shí)應(yīng)為大家所重視。

［努力呼吸，與自然呼吸并無(wú)大異，惟呼息、吸息稍微用力于下腹部耳。①

開(kāi)始行功之時(shí)，須將身體立正，面微仰，目斜上視。②

先從口中念呵字，念得氣不能出時(shí)，念時(shí)切莫有聲，③有聲反損心氣，然后再用鼻子吸入空中新鮮清氣，使肺中十分充滿(mǎn)，則橫隔膜向下，以意力向下腹用力，徐徐送至丹田，時(shí)間停止少許，謂之停息。

嗣后，將腹內(nèi)之氣，從鼻中微微呼出，使橫隔膜次第向上，而胸部肺底之濁氣可以排泄而出。

以上呼息、吸息二法，循環(huán)為之，其呼吸機(jī)能順通 ，乃 移于丹田神意呼吸，偈曰:“一呼一吸，通乎氣機(jī);一動(dòng)一靜 ，通乎造化正是此意也。］

以上文為薛顛努力呼吸法原文，我們結(jié)合實(shí)踐進(jìn)行逐一梳理：

梳理①

“努力呼吸與自然呼吸無(wú)大異，唯稍用力于下腹耳”，自然而然，難能可貴。

我們?nèi)梭w經(jīng)后天勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)之后，產(chǎn)生了很多僵勁，一言難盡。

這種僵勁使我們擅長(zhǎng)使用肌肉，但對(duì)內(nèi)在的筋膜失去控制。

“稍用力于下腹”，這里要注意對(duì)橫膈肌的控制，就是吸氣時(shí)控制橫膈肌盡量不動(dòng)。

用通俗講，不要讓胃、胃大包鼓起來(lái)，如此，下腹很容易就飽滿(mǎn)了。

這個(gè)橫膈肌非常重要，以后我們單獨(dú)討論。

梳理②

“立正、仰面、目斜上視”，一些搞站樁的可能即熟悉又陌生，和大眾所所學(xué)，似是而非。

其實(shí)這三句話就功夫養(yǎng)生來(lái)講，信息量極大，簡(jiǎn)單提示：

一、立正而立，是最簡(jiǎn)、最佳健身法門(mén)，道家“立鼎安爐”，配合呼吸法站足120天，改造生理，筑基可成。

二、仰面，多數(shù)功夫家只講“收下頜”，其實(shí)，站立功夫人的骨骼自然恢復(fù)最佳結(jié)構(gòu)，而“仰面”是打開(kāi)呼吸通道，極易被練習(xí)者忽視之要害。

三、目斜上視，上視為陽(yáng)，下視為陰，上視為升，下視為降，唯有少數(shù)樁法在煉化階段采取平視，這一點(diǎn)恐怕又是出乎所料。這也是站樁的秘密之一。

梳理③

默念“呵”字，而不出聲。排濁氣有“哼、哈、嘿”，都是比較激烈短暫發(fā)聲，與所習(xí)呼吸法不協(xié)調(diào)，薛顛選“呵”。

不發(fā)聲的見(jiàn)解與筆者“六字訣”一文觀點(diǎn)一致，六字訣發(fā)聲是明清以后功夫商業(yè)化的變化。

人的腔體就像一個(gè)大皮球，當(dāng)默念呵字，呵無(wú)可呵，出氣已盡，此時(shí)大皮球會(huì)自然反彈。

這是薛顛采用了一個(gè)物理誘導(dǎo)法，這一點(diǎn)其實(shí)才是“努力呼吸法”的精髓。

這個(gè)呵字不一定從頭到尾都用，可在初始之際誘導(dǎo)，待進(jìn)入狀態(tài)后，只需知道呼氣盡這個(gè)意識(shí)就夠了。