2025大吉

NEW YEAR

真正的功夫修煉，不僅需要外在的努力，更需要內(nèi)在的領(lǐng)悟。只有將“求”與“悟”結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到功夫的至臻境界。無(wú)論是學(xué)習(xí)、工作還是生活，在勤奮努力的同時(shí)，更要注重內(nèi)心的覺(jué)醒和領(lǐng)悟！

關(guān)注武宗

學(xué)

天下武功

太極拳 招熟而懂勁·行拳若流水

以武學(xué)打開(kāi)世界·智者不匹夫 武者無(wú)懦夫 

老話說(shuō)得好，練拳不練腰，等于瞎胡鬧。腰要是沒(méi)練出來(lái)，甭管你練多少年，到頭來(lái)還是一場(chǎng)空。這事兒在楊式內(nèi)功太極拳里頭，屬于開(kāi)門(mén)第一件事，跟道家煉丹打基礎(chǔ)一個(gè)道理。道家講究百日筑基，煉精化氣，太極拳的第一步就是要讓腰活起來(lái)，讓手跟著腰走，而不是腰跟著手晃悠。

古往今來(lái)，那些太極拳的老前輩們把腰功的重要性說(shuō)得透透的。王宗岳在《十三勢(shì)歌》里頭講，命意源頭在腰隙，時(shí)時(shí)刻刻得把心思放在腰間，肚子里頭松靜了，氣才能騰然升起。武禹襄說(shuō)得更明白，勁兒從腳跟發(fā)起，通過(guò)腿往上走，但發(fā)號(hào)施令的是腰。還有個(gè)說(shuō)法叫氣如車(chē)輪腰似車(chē)軸，聽(tīng)著就讓人明白，腰就是整個(gè)身體運(yùn)轉(zhuǎn)的軸心。這些東西不是老掉牙的廢話，是真金白銀的經(jīng)驗(yàn)。

為啥非得先練腰？這里頭有個(gè)門(mén)道的講究。現(xiàn)在有些教拳的，嘴上說(shuō)著腰重要，可真把腰功當(dāng)成一門(mén)獨(dú)立功夫來(lái)研究的，少之又少。老規(guī)矩里講進(jìn)門(mén)引路須口授，功夫無(wú)息法自修?？谑谏叮砍松硇尾椒?，最重要的就是口授怎么把腰練活。腰練出來(lái)了，才能談得上懂勁、化勁那些高級(jí)東西。繞開(kāi)腰功這步基礎(chǔ)訓(xùn)練，沾粘連隨的懂勁功夫就別想了，其他內(nèi)功更是空中樓閣。

練腰功的基本理念，得從道家內(nèi)丹功夫說(shuō)起。道家練精化氣，第一步是筑基丹功，過(guò)去說(shuō)百日筑基，三年后小腹里頭暖融融的，感覺(jué)不一樣，才算初步筑基成功。太極拳的第一步功法叫以身變手，說(shuō)白了就是專(zhuān)門(mén)練腰。這里說(shuō)的腰，可不是褲腰帶勒著的那一圈，而是腰大肌上部，兩個(gè)腎臟外頭那兩塊肌肉。把這兩塊肌肉練好了，腎臟功能就跟著強(qiáng)化。

腎這個(gè)東西，在咱身體里頭的地位太特殊了。俗話說(shuō)腎藏精，它是人體生命的根源，叫先天之本。主要功能是促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，推動(dòng)這個(gè)功能的動(dòng)力叫命門(mén)，也叫腎陽(yáng)或元陽(yáng)。物質(zhì)基礎(chǔ)呢，就叫精，也叫腎陰或元陰。精是身體活動(dòng)的根本，腎藏精有兩層意思。一層是后天之精，五臟六腑化生出來(lái)的精氣，包括滋養(yǎng)全身的血啊、津液啊，這些來(lái)源于食物精華，是維持生命的基本物質(zhì)。另一層是先天之精，一部分是人體生命活動(dòng)的物質(zhì)根源，另一部分是跟生兒育女有關(guān)的那點(diǎn)事兒。這先天之精和后天之精互相輔助，一方強(qiáng)了另一方也跟著強(qiáng)，一方弱了另一方也弱，存則共存亡則俱亡。

老六路練腰，專(zhuān)門(mén)通過(guò)鍛煉腎臟外頭那兩塊肌肉來(lái)強(qiáng)化腎功能，還能擴(kuò)展丹田的氣勢(shì)。正常情況下，兩個(gè)腰子待在同一個(gè)水平線上，人家一用力打在你兩腰中間，你立刻就僵在那兒了，這就是雙重之病。王宗岳在《太極拳論》里說(shuō)，很多人練了幾年甚至十幾年純功，卻運(yùn)化不了，老被人制住，就是因?yàn)殡p重之病沒(méi)悟透。

那腰功到底怎么練才對(duì)？假設(shè)人家一拳打過(guò)來(lái)，如果你把腰平平地左右轉(zhuǎn)，很難避開(kāi)雙重之病。腰往后撤就更不行了，人家要是猛往前沖，你撤腰就等于兵敗如山倒。正確做法是，受力大那一側(cè)的腰子，走一個(gè)弧形往后撤，另一側(cè)放松應(yīng)付。從外形上看，身體動(dòng)得極小，但人家的來(lái)力就被這個(gè)走弧線的腰子給引進(jìn)落空了，失去重心或者自己跌出去。這時(shí)候你的兩個(gè)腰子，一個(gè)虛一個(gè)實(shí)，動(dòng)的那個(gè)是虛，靜的那個(gè)是實(shí)。腰部的虛實(shí)跟腿部的虛實(shí)也得一致。按這個(gè)路子去盤(pán)拳，就是真正的練腰。

第一年要把腰子練活了，讓兩個(gè)腰子不光能上下動(dòng)、左右動(dòng)，還能前后動(dòng)。前人把這種陰陽(yáng)虛實(shí)來(lái)回轉(zhuǎn)換比作太極球，內(nèi)含陰陽(yáng)哲理，一動(dòng)就分陰陽(yáng)、分虛實(shí)、分動(dòng)靜。練拳的時(shí)候，左手動(dòng)必須在左側(cè)腰子支配下，右手動(dòng)必須在右側(cè)腰子支配下，腰子支配多少，手動(dòng)多少，過(guò)了不行，不及也不行。剛開(kāi)始練拳，一趟拳架里頭，腰能帶手走幾個(gè)式子就算不錯(cuò)了，然后慢慢增多，直到全套拳都由腰功帶領(lǐng)完成，這才算達(dá)到了內(nèi)運(yùn)外動(dòng)的要求。

推手的時(shí)候怎么練腰？有句話叫彼不動(dòng)我不動(dòng)，彼微動(dòng)我先動(dòng)，這就是后發(fā)先至的腰功在推手中的應(yīng)用。舉個(gè)例子，對(duì)方伸右手打你左側(cè)，不管他是真打還是假打，你都把他當(dāng)成實(shí)的。這時(shí)候身體和手臂都不要?jiǎng)樱灰炎髠?cè)腰子走上弧向后微微一轉(zhuǎn)，左側(cè)腰子虛了，左手左腿也跟著虛。對(duì)方要是真打，立刻落空，失去重心。要是假打，由實(shí)變虛，在接觸你的一剎那，你手腳都不動(dòng)，左側(cè)腰子由后向上向前走上弧，你就變實(shí)了。但得注意，肩肘一定要放松，用左手向?qū)Ψ较蛏砗笠恢?，就能把他跌出去老遠(yuǎn)。這虛實(shí)全看來(lái)者的勁兒而走，他虛你實(shí)，他實(shí)你虛，實(shí)的腰一轉(zhuǎn)忽變虛，虛的腰一動(dòng)又忽變實(shí)，他不知你，你能知他，那自然就占上風(fēng)。

發(fā)勁的原則叫極松催、中通順、梢發(fā)透。根就是腰，發(fā)勁時(shí)全身松開(kāi)，不能有絲毫推力，肩肘為中，要通順，手為梢，是指方向的，要發(fā)透，要完整一氣。

具體怎么練呢？有些師傅教單操練腰法，身體站好，沉肩墜肘，用意念領(lǐng)著腰左右轉(zhuǎn)，每次做個(gè)二三十下。還有活腰練習(xí)，放松，內(nèi)氣下沉，呼吸配合，動(dòng)作跟著腰胯走。側(cè)俯腰也是個(gè)基本功，并步站直，轉(zhuǎn)腰側(cè)俯。

對(duì)于初學(xué)者，建議每天早晚各練一次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，慢慢增加時(shí)長(zhǎng)。有的老規(guī)矩說(shuō)，每天起床后練兩遍，晚上睡覺(jué)前練兩遍，一天練七八次，至少早晚各一次。走轉(zhuǎn)也是個(gè)松腰松胯的好辦法，連續(xù)走轉(zhuǎn)一個(gè)半小時(shí)以上效果更好。

現(xiàn)代研究給這些傳統(tǒng)說(shuō)法撐了腰。有研究找了慢性腎病患者來(lái)做實(shí)驗(yàn)，堅(jiān)持練太極拳十二周，結(jié)果發(fā)現(xiàn)尿里頭的蛋白質(zhì)平均下降了兩成多，血液里肌酐水平穩(wěn)定的比例提升了四成左右。這說(shuō)明太極拳確實(shí)能增強(qiáng)腎周肌肉力量，改善局部血液循環(huán)，幫助腎臟過(guò)濾代謝廢物。太極拳被叫作腎臟的天然按摩師，這話不是瞎說(shuō)的。

對(duì)于腰痛患者，太極拳和瑜伽、普拉提一樣，都有好處。系統(tǒng)評(píng)價(jià)和薈萃分析顯示，練太極拳能減輕疼痛、改善功能、提升生活質(zhì)量。有研究發(fā)現(xiàn)，太極拳在緩解二十多歲男性的嚴(yán)重下背痛方面可能更有效，但整體效果比瑜伽稍弱。不過(guò)太極拳在改善平衡、減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)方面，對(duì)老年人特別友好。

練腰功容易犯啥錯(cuò)呢？最常見(jiàn)的毛病是低頭貓腰、駝背、塌腰、腰部前塌、肌肉緊繃。有人把丹田捧得太高，尾閭往前卷，這也是錯(cuò)的。還有人身體前傾后仰、重心不穩(wěn)。跪膝、水蛇腰、突臀這些毛病也常見(jiàn)。肩膀發(fā)力、肩膀先動(dòng)、肩膀僵硬，這些都是腰沒(méi)練好的表現(xiàn)。

怎么糾正呢？可以用器械輔助，比如負(fù)重弓身、負(fù)重轉(zhuǎn)腰，增強(qiáng)腰肌力量。意念想象也很重要，想象頭頂著一碗水，意守丹田，逆式呼吸，想象尾閭上提，想象身體中線豎直。姿勢(shì)調(diào)整關(guān)鍵在于保持尾閭自然下垂，立身中正，調(diào)整站姿重心，全身放松。力量訓(xùn)練要跟上，加強(qiáng)腰腹和腿部力量。分解動(dòng)作練習(xí)，原地練習(xí)，找個(gè)人幫忙糾正，都是好辦法。

練成之后啥感覺(jué)呢？呼吸會(huì)變得深長(zhǎng)順暢，肺組織彈性增強(qiáng)，胸廓活動(dòng)度增大。平衡能力顯著提升，閉眼單腳站立時(shí)間變長(zhǎng)。身體覺(jué)知增強(qiáng)，久坐后的腰背酸脹感減輕，脊柱靈活性增強(qiáng)。整體來(lái)說(shuō)，身體更輕盈柔韌，姿勢(shì)改善，腰腹部力量和穩(wěn)定性增強(qiáng)。心理上壓力緩解，情緒改善，睡眠質(zhì)量提高，精力更充沛。有些人報(bào)告說(shuō)，練久了，早晨起床不那么乏力了，走路不氣喘，手腳微熱，全身發(fā)暖。

跟其他運(yùn)動(dòng)比起來(lái)，太極拳的腰功有自己的獨(dú)特之處。瑜伽更注重整體健康、柔韌性、放松和身心平衡。普拉提更側(cè)重于核心肌群強(qiáng)化、脊柱穩(wěn)定性和精確控制。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是普拉提的重要組成部分，在改善腰痛患者的疼痛和殘疾方面效果顯著。太極拳呢，在改善平衡、減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)方面特別突出，對(duì)老年人簡(jiǎn)直是量身定做。

說(shuō)到底，太極腰功不是一朝一夕能練成的。有人總結(jié)出一個(gè)學(xué)習(xí)路徑，前三個(gè)月到半年是熟悉階段，初步建立腰為主宰的運(yùn)動(dòng)模式。然后逐步解鎖更高級(jí)的內(nèi)容。整個(gè)過(guò)程強(qiáng)調(diào)身體放松、意識(shí)觀察、敏感性培養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)范圍擴(kuò)展、意念與身體協(xié)調(diào)?；A(chǔ)功和套路要結(jié)合起來(lái)，循序漸進(jìn)，不能急于求成。