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圖文來源：武當雜志

#京武功夫如是說#

你是否好奇，一門 “站著不動” 的功法，為何能傳承 300 年，卻依舊生命力旺盛？

心意六合拳十大形盤樁，正是這樣一門藏著中華武術(shù)精髓的 “活化石”。

它沒有花哨的招式，只憑龍、虎、熊等十大生靈的象形樁架，便撐起了心意六合拳的根基。

它從明末戰(zhàn)場的實戰(zhàn)需求出發(fā)，武將姬際可從生靈本能中汲取靈感，開創(chuàng)出最初的象形樁架；到清代宗師系統(tǒng)化梳理，融入養(yǎng)生智慧，讓它從 “戰(zhàn)場殺招” 變成普通人能練的修身功法；再到近現(xiàn)代跨越流派的傳承，它褪去實戰(zhàn)屬性，成為承載 “天人合一” 理念的文化載體。

這 300 年里，它見證了傳統(tǒng)武術(shù)從 “戰(zhàn)” 到 “養(yǎng)” 的轉(zhuǎn)變，也藏著中國人對身心和諧的終極追求。

今天，我們就循著歷史脈絡(luò)，解鎖這門古老盤樁功法的傳承密碼，看看它如何在時光流轉(zhuǎn)中，始終滋養(yǎng)著無數(shù)習(xí)練者。

心意六合拳有大道至簡的門徑：

出功夫選龍調(diào)膀定樁，使身體百分之八十肌肉參與儲蓄能量；

出拳技由大到小單獨練關(guān)節(jié)功能，多關(guān)節(jié)聯(lián)動是最強內(nèi)勁；

拳法以搖涮把為母拳，順天應(yīng)地借勢；

用拳遵循宇宙三要素，搶到時空、搶角度就占了上風(fēng)。

“十大形盤樁”是心意六合拳功法體系中的入門功法，

通過長時間靜止不動的樁法練習(xí)，刺激身體增長勁力，幫助習(xí)拳者獲得下盤穩(wěn)固、全身勁力貫通及連續(xù)爆發(fā)整體勁力的能力。

1.龍形盤樁

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習(xí)練者左腳前邁屈膝90°，右腳前腳掌著地，身體正直，上半身以腰為軸向左擰轉(zhuǎn)，雙手臂分別貼于前后肋部，形成“絞股剪刀步”，保持肩胯合勁、雙手對爭。

要點：雙腿內(nèi)側(cè)交叉，肩胯合勁，氣沉丹田。

2.虎形盤樁

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習(xí)練者左腳前弓，右腿伸直外展45°，右腳跟與左腳跟內(nèi)側(cè)在同一條直線上。

身體前傾45°，雙手臂分別置于胸前和身后，保持從頭頂?shù)接夷_跟的直線貫穿，雙手十指分開撐勁。

要點：

練習(xí)時，從頭頂?shù)接夷_跟始終要繃直成一線，中間不可出現(xiàn)彎屈，如同一根木棍斜著支撐住一個要倒的物體一樣，力量貫穿整個身體。

3.鷹形盤樁

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習(xí)練者左腳尖點地，右腿屈膝約130°，身體后靠，雙手臂分別向前下方和右肋伸出，腳趾抓地，雙手十指盡力分開撐直。

要點：

左腳尖點地時，要以腳趾抓地回扒，腳跟不可抬離地面過高。雙腿內(nèi)裹，形成合勁。

4.熊形盤樁

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習(xí)練者左腳跟落地，前腳掌上翹，右腿屈膝90°，雙手上抬環(huán)抱胸前，十指向下彎屈呈抓物狀，兩腳相距約40公分。

要點：

左腳跟著地，前腳掌盡力上翹，后腳腳趾用力抓地，身體中正，頭頸上挺，松肩沉肘，氣沉丹田。

5.蛇形盤樁

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習(xí)練者左腳前弓，右腿伸直外撇，身體前傾45°，左手向前下方伸直，右手屈肘置于身后，保持直線貫穿，雙手對爭。

要點：

從頭頂至右腳跟，要繃直成一條直線，中間不可出現(xiàn)彎屈。左臂盡力向前下方伸直，五指盡力分開，保持撐勁。

6.鷂形盤樁

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習(xí)練者左腳前弓，右腿伸直外撇，身體正直，雙手臂分別向前上方和右后方伸出，頭頸上頂，右腿后蹬，形成整體對爭。

要點：

1、左手盡力向前上方伸出，勁力貫于手指。右手盡力向下伸出，左右對爭用力。

2、頭頸上頂，右腿后蹬，左腿盡力前弓，形成整體對爭用力狀態(tài)。

7.燕形盤樁

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習(xí)練者左腿伸直，右腿屈膝后弓成仆步，雙手臂分別向前下方和右上方伸出，前后對爭用力。

要點： 習(xí)練時，左腿向前盡力伸直，右腿盡力屈膝后弓，身體盡力下蹲。左手臂盡力向前下方伸出，右手臂盡力后伸，前后對爭用力。

8.馬形盤樁

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習(xí)練者左腳前邁，右腳外展45°，身體后靠，雙手臂向上抬起握拳，雙拳盡力向外旋擰，拳背相對。

要點：習(xí)練時，習(xí)練者雙手臂上抬不可過高，也不可過低，雙拳盡力握緊，不能松勁。

雙手前臂盡力向外旋擰，有牽扯對拉之意。

9.雞形盤樁

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習(xí)練者左腳前邁屈膝90°，右腳前腳掌著地，身體中正，雙手臂分別向身體前下方和后下方伸出，十指撐開。

要點：

習(xí)練時，雙腿盡量保持90°，身體始終保持中正，不可前傾或后仰。

10.猴形盤樁

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習(xí)練者左腿屈膝上提，右腿屈膝下蹲，身體中正，雙手臂分別向左上方和胸前屈肘抬起，腳跟下蹬，腳趾上翹。

要點：

左腳跟盡力下蹬，腳趾盡力上翹，保持爭力不松。右腳腳趾抓地站牢，保持身體重心的穩(wěn)固。

注意事項

每個樁法都應(yīng)保持身體中正、松肩沉肘、氣沉丹田，自然呼吸。

練習(xí)時需根據(jù)自身能力量力而行，避免過度用力損傷筋骨。

十大形盤樁可隨學(xué)習(xí)進展逐步練習(xí)，不必一次全部完成。

十大形盤樁的傳承，從來不是墨守成規(guī)的復(fù)制，而是在堅守 “取形傳神、六合歸一” 核心的同時，不斷適配時代需求。

在快節(jié)奏的當下，這門 “慢功夫” 更顯珍貴：

它教我們在靜中求動，在沉穩(wěn)中積蓄力量，在與自身的對話中尋找身心平衡，用最樸素的樁架滋養(yǎng)著無數(shù)人，傳遞著中華武術(shù) “天人合一” 的終極追求。

愿這門古老功法，能在更多人心中扎根，讓傳統(tǒng)武術(shù)的智慧，繼續(xù)跨越時空、溫暖歲月。

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十年武術(shù)文化自媒體耕耘，始終以'參明家經(jīng)典，證拳學(xué)真知'為宗旨。通過系統(tǒng)研習(xí)傳統(tǒng)武術(shù)典籍，結(jié)合日常習(xí)練體悟，如實分享心得體證，旨在記錄個人修習(xí)歷程，亦為同道提供研習(xí)參考。