「初冬養(yǎng)生」

藏在時(shí)光中的生命智慧

導(dǎo)語

窗外的梧桐葉還未落盡，第一場(chǎng)霜已悄悄染白晨光。這個(gè)時(shí)節(jié)，我們不妨把日子過得慢一些，讓身心都沉靜下來，聽聽老祖宗傳下來的養(yǎng)生智慧。我們都知道“春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏”，眼下這個(gè)時(shí)節(jié)，正是“藏”的開始。

1 藏身：讓忙碌的筋骨暖起來

現(xiàn)代人的生活總是太滿，節(jié)奏總是太快。到了初冬，天地開始收斂，我們是不是也該學(xué)著放慢腳步？《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽(yáng)?！边@話說得真好——水開始結(jié)冰，大地可能凍裂，這時(shí)節(jié)，就不要擾動(dòng)陽(yáng)氣了。

在書房里備一條薄毯，讀書寫字時(shí)蓋在膝上。這些細(xì)微的體貼，其實(shí)就是最樸素的養(yǎng)生。說到保暖，最重要的是三個(gè)穴位：大椎、神闕、涌泉。大椎在脖子后邊，低頭時(shí)最突出的那塊骨頭下面。穿高領(lǐng)毛衣，或者系條薄薄的絲巾，這里就暖了。神闕就是肚臍，晚上睡前，手心搓熱了在這里揉按，順時(shí)針九下，逆時(shí)針九下。涌泉在腳底，每天熱水泡腳時(shí)，用手心來回搓腳心，左右各三十六下。

這些方法看似簡(jiǎn)單，卻蘊(yùn)含著"治未病"的智慧。與其等到受寒感冒再服藥，不如在日常生活中防微杜漸?，F(xiàn)代人常在暖氣與冷空氣間頻繁切換，更應(yīng)注意及時(shí)調(diào)整衣物，維持體溫恒定。

2 養(yǎng)心：安靜是另一種豐盈

冬天對(duì)應(yīng)的是腎，在情志為恐。為什么很多人冬天容易情緒低落？其實(shí)就是沒有順應(yīng)季節(jié)的節(jié)奏。

古人冬天有“圍爐夜話”的雅趣，現(xiàn)在我們雖難復(fù)制，卻可以找到適合自己的靜心之法。比如臨帖練字，磨墨的時(shí)候，看著清水慢慢變成墨色，心就靜下來了。寫字的手腕要活，手指要穩(wěn)，一撇一捺間，呼吸自然而然地深長(zhǎng)。這就是在動(dòng)中求靜。

還可以試著“聽雪”——不是真的聽雪落下的聲音，那太輕了，是聽雪前的寂靜。冬夜讀書，把手機(jī)調(diào)成靜音，只聽得到翻書頁(yè)的沙沙聲。這種安靜，其實(shí)是一種更深遠(yuǎn)的豐盈。

唐代詩(shī)人白居易曾生動(dòng)描繪冬夜情趣："晚來天欲雪，能飲一杯無？"這種圍爐夜話的閑適，正是冬日養(yǎng)心的妙境。不必刻意追求古人風(fēng)雅，只需在忙碌之余，留一段獨(dú)處時(shí)光，翻幾頁(yè)閑書，讓心靈從紛擾中暫時(shí)抽離。

宋代詩(shī)人林逋隱居孤山，種梅養(yǎng)鶴，留下“疏影橫斜水清淺，暗香浮動(dòng)月黃昏”的句子。他在最冷的季節(jié)里，找到了生命最清雅的趣味。我們雖不能都去隱居，但可以在陽(yáng)臺(tái)上種一盆蠟梅，或者簡(jiǎn)單地插幾枝南天竹，看那紅果子在晨光里一天天飽滿起來。

冬季光照減少確實(shí)會(huì)影響人的情緒狀態(tài)。對(duì)此，我們可以主動(dòng)調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，早睡晚起，保證充足睡眠。同時(shí)保持適度社交，與三五知己小聚，在溫馨的氛圍中緩解冬季的沉悶。

3 食補(bǔ)：尋常食材里的溫?zé)崮芰?/span>

初冬的飲食，要開始從“潤(rùn)”轉(zhuǎn)向“溫”了。但這個(gè)溫不是辛辣刺激，是溫和的溫。

這時(shí)候的菜市場(chǎng)里，白菜蘿卜正當(dāng)季。白菜幫子可以醋熘，葉子可以做湯；蘿卜切絲燉個(gè)蝦湯，或者切塊和羊肉慢慢煨。這些都是最尋常的食材，卻最養(yǎng)人。民間有“冬吃蘿卜夏吃姜”的諺語，蘿卜順氣，正好平衡冬季進(jìn)補(bǔ)可能帶來的滯膩。

還有堅(jiān)果。核桃、花生、榛子，都可以適當(dāng)吃一些。但不要過量，每天一小把就夠了。中醫(yī)認(rèn)為核桃溫腎，花生潤(rùn)肺，榛子健脾，各有所長(zhǎng)。

至于喝茶，該從綠茶換成紅茶、普洱了。不是簡(jiǎn)單地沖泡，可以試著煮茶?？粗铚诓Ａ乩锫兩?，水汽裊裊升起，滿室生香。這煮茶的過程，就是一種修行。

4 起居：跟著太陽(yáng)的節(jié)奏生活

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說得明白："早臥晚起，必待日光。"現(xiàn)在的人很難做到晚起，因?yàn)榇蠹乙ぷ魃?，但早臥是可以努力的。試著提前半小時(shí)關(guān)掉電視，放下手機(jī)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)夜晚突然變長(zhǎng)了。古人的起居智慧，其實(shí)蘊(yùn)含著深刻的養(yǎng)生哲理。日出而作，日落而息，這是最樸素也最有效的養(yǎng)生法則。

早晨起床，也不要太急。先在床上躺一會(huì)兒，慢慢伸展手腳，再坐起來。穿衣遵循"薄衣多層"的原則，感覺熱了可以脫一層，冷了加一件，比穿一件厚重的外套要靈活。北方民間雖有"春捂秋凍"的諺語，但在初冬時(shí)節(jié)，還是要以保暖為主，特別是老人和孩子，更要注意適時(shí)添衣。

古人日出而作、日落而息的生活規(guī)律，其實(shí)暗合天地之道。太陽(yáng)出來再出門，太陽(yáng)落山就回家。人活一輩子，最重要的就是知道什么時(shí)候該動(dòng)，什么時(shí)候該靜?！豆茏印ば蝿?shì)解》中說："起居時(shí)，飲食節(jié)，寒暑適，則身利而壽命益。"這是在告訴我們，規(guī)律的生活作息，恰當(dāng)?shù)娘嬍彻?jié)制，適應(yīng)寒暑變化，這些都是養(yǎng)生的根本。

除了作息，居住環(huán)境也要注意調(diào)節(jié)。北方有暖氣，室內(nèi)容易燥熱，可以放置一盆清水，或養(yǎng)幾盆綠植，以調(diào)節(jié)濕度。南方?jīng)]有集中供暖，可以用電暖器，但要注意保持空氣流通。無論南北，都要注意"頭宜涼，腳宜暖"的原則，睡覺時(shí)尤其要注意腳部保暖。這些都是古人在長(zhǎng)期生活實(shí)踐中總結(jié)出來的智慧。

初冬時(shí)節(jié)，天地靜謐，正是休養(yǎng)生息的好時(shí)機(jī)。讓我們放慢腳步，用心感受季節(jié)的更迭，在日常起居中踐行養(yǎng)生之道。所謂養(yǎng)生，終究是找到與自然和諧共處的方式，在動(dòng)靜之間，在飲食起居之中，涵養(yǎng)出生命的從容與安康。