太極拳的20個動作要領:

1．松靜自然：身體放松，心態(tài)平和，呼吸自然。

2．虛靈頂勁：頭頂輕輕向上提，感覺有一股力量從頭頂向上拉。保持頭部端正。

3．含胸拔背：胸部微微內含，背部舒展挺拔，避免挺胸或駝背。

4．沉肩墜肘：肩膀放松下沉，不要聳肩，肘部自然下垂。

5．氣沉丹田：呼吸均勻，氣息下沉到腹部（丹田），保持身體穩(wěn)定。

6．虛實分明：身體重心在兩腳之間靈活轉換，分清虛實，避免雙重。

7．圓活連貫：動作要連貫流暢．如行云流水，避免生硬停頓。

8．輕靈沉穩(wěn)：動作輕靈而不浮躁沉穩(wěn)而不僵硬。

9．以腰為軸：身體轉動以腰部為核心，帶動四肢運動。

10．手眼相隨：眼神要注視手的方向，做到手眼相隨。

11．動作舒緩：速度均勻，節(jié)奏舒緩，避免急躁。

12．立身中正：身體保持正直不偏不倚，避免前傾后仰。

13．虛步實腳：腳步要穩(wěn)健，虛步要輕靈，實腳要踏實。

14．開合有序：手臂的開合動作要自然，有節(jié)奏。

15．意在身先：動作之前先用心意引導，做到意到身隨。

16．沉肩墜肘：肩膀放松下沉肘部自然下垂，避免上抬。

17．屈膝松胯：膝蓋微微彎曲：胯部放松，保持身體的靈活性。

18．動作圓潤：每個動作都要做到圓潤，避免直來直去。

19．呼吸配合：呼吸與動作配合吸氣時身體舒展，呼氣時身體收縮。

20．收勢自然：動作結束時，身體放松，回歸自然狀態(tài)。

12條太極要點口訣:

1．沉肩如垂柳

2．邁步如淌泥

3．轉腰如磨軸

4．運臂如拂云

5．推掌如擋墻

6．按掌如壓簧

7．捋手如抽線

8．擠勁如涌浪

9．化勁如卸甲，

10.發(fā)勁如放箭，

11.定勢如磐石，

12.收勢如歸巢。