姐妹們, 你們有沒有這樣的情況，有時候練了半天腿, 腿型還是不好看, 走路還是覺得緊繃繃的?

其實(shí)這可能不是肌肉的問題, 而是你的“關(guān)節(jié)”沒打開!! 腳踝僵硬, 髖部打不開, 脊柱不靈活, 都會導(dǎo)致我們的體態(tài)越來越差, 腿越來越彎... 想要改善這些問題, 必須從根源上解決關(guān)節(jié)的靈活性!!

今天這7個動作, 從腳踝到脊柱, 把全身的關(guān)鍵部位都通一遍... 每天花個十幾分鐘, 你會感覺身體像涂了潤滑油一樣順暢, 走路都帶風(fēng)!!

1?? 先跪坐在墊子上, 屁股坐在腳后跟上, 腰背挺直

2?? 左手放在左邊的地上撐著, 手肘可以微微彎曲

3?? 右手舉起來, 貼著耳朵, 身體向左邊倒過去

4?? 向左倒的時候, 右邊的屁股千萬別離開腳后跟!! 要死死地壓住!!

5?? 感覺右邊的側(cè)腰像手風(fēng)琴一樣被拉開了

6?? 吸氣回正, 然后換另一邊

7?? 左右交替, 一邊做10到12次

1?? 坐在地上, 兩條腿都彎曲, 一條在前一條在后

2?? 前面那條腿同側(cè)的手撐地

3?? 呼氣, 另一只手從撐地手的腋下穿過去, 身體跟著扭轉(zhuǎn), 眼睛看后面

4?? 吸氣, 屁股用力把胯頂起來!! 離開地面!!

5?? 同時那只手向頭頂后方畫個大圈, 伸直了去夠后面

6?? 感覺整個身體前側(cè)都被拉長了, 超級舒服

7?? 一邊做8到10次, 然后換腿

1?? 還是跪坐著, 屁股坐在腳后跟上

2?? 一只手向后畫個圈, 撐在身后的地上

3?? 呼氣, 屁股用力!! 把胯部向前向上推起來, 離開腳后跟

4?? 另一只手向頭頂后方伸出去, 眼睛看著手指

5?? 感覺大腿根和肚子都被拉開了, 胸口也挺起來了

6?? 吸氣慢慢坐回去, 換另一只手撐地

7?? 左右交替, 一邊做10到12次

1?? 坐著, 兩只手在身后撐地

2?? 一條腿踩地, 另一條腿彎曲向后折疊, 腳背貼地

3?? 雙手推地, 挺胸, 然后把折疊那條腿的膝蓋抬起來!!

4?? 抬到你能忍受的高度就行, 感覺腳背和小腿前面酸爽酸爽的

5?? 慢慢放下來, 別砸地

6?? 如果腳踝實(shí)在太硬抬不起來, 就在腳下墊個毛巾

7?? 一邊做10到12次

1?? 一只腳踩地蹲著, 另一只腳跪地, 腳尖回勾撐地

2?? 屁股坐在后腳跟上, 重心向前壓

3?? 用身體的重量, 把前腳的膝蓋向前推, 超過腳尖!!

4?? 重點(diǎn)!! 前腳的腳后跟必須死死踩在地上, 不能抬起來!!

5?? 你可以在這個姿勢下輕輕晃動身體, 找找腳踝最緊的那個點(diǎn)

6?? 感覺小腿后面被拉長了, 腳踝前面被擠壓了

7?? 保持30秒到1分鐘, 然后換腳

1?? 站著, 腳比肩膀?qū)捯稽c(diǎn), 腳尖向外

2?? 蹲下去!! 屁股找腳后跟, 手指點(diǎn)地

3?? 挺胸抬頭, 感覺大胯被打開了

4?? 然后手別動, 屁股用力向上頂!! 把腿伸直!!

5?? 頭向下垂, 感覺大腿后側(cè)那根筋被狠狠拉長了

6?? 膝蓋不用非得完全伸直, 盡力就好

7?? 來回做10到15次

1?? 站直, 腳和屁股一樣寬

2?? 先低頭, 下巴找鎖骨

3?? 然后從脖子開始, 一節(jié)一節(jié)地把脊柱向下卷

4?? 膝蓋微微彎曲, 手像繩子一樣垂下去

5?? 卷到最下面, 感覺后背被拉開了

6?? 呼氣, 肚子收緊, 再從屁股開始, 一節(jié)一節(jié)地把脊柱立起來

7?? 最后頭抬起來, 雙手向上伸個大懶腰

8?? 做8到10次