【原】她是世界上肌肉最發(fā)達的女性之一，讓很多男健美選手也自愧不如

978地球物語 2025-12-02 發(fā)布于山東

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納塔莉婭·庫茲涅佐娃是一位俄羅斯女子健美運動員，全身肌肉鼓脹結實、線條夸張有力，不僅讓許多女健美選手望塵莫及，甚至也令不少男健美運動員自嘆不如。她身高五英尺八英寸（約一米七三），平時偏愛大重量訓練，休賽期體重最高一度突破一百公斤，在圈內一直被認為是職業(yè)女健美選手中體重最重的一類人。創(chuàng)作整理不易，如果您喜歡這篇內容，就請關注、推薦加點贊吧！

讓人意想不到的是，庫茲涅佐娃的青少年時期和現(xiàn)在簡直判若兩人。如今34歲的她當年不過是個瘦小清秀的女孩，因為身形單薄，經常受人欺負。她在采訪中回憶，自己14歲剛走進健身房時，體重只有可憐的40公斤，還曬出了早期訓練時的舊照作對比。

她也坦言，自己的基因條件確實出眾，訓練的第一年就取得了驚人的變化，這讓她開始認真思考：自己到底能走到哪一步？答案已經寫在今天的她身上——如今，她的體重早已是當初的兩倍還多。

納塔莉婭的肌肉量足以讓許多男健美運動員自嘆不如。她的肱二頭肌臂圍約為19.2英寸（約48.8厘米）。其他肌群同樣極為發(fā)達、線條清晰：胸圍51.2英寸（約130厘米）、大腿圍21.2英寸（約54厘米）、臀圍29.5英寸（約75厘米）、腰圍27.9英寸（約71厘米），身高68.1英寸（約173厘米）。

不過，納塔莉婭·庫茲涅佐娃最初的目標是成為一名力量型格斗類選手，因此才常年泡在健身房進行增重訓練。沒想到兜兜轉轉之下，最終走上了健美這條路，并在這一領域闖出了一片天地。

納塔莉婭·庫茲涅佐娃對自己的體能狀態(tài)極為上心，因此嚴格遵守一套適合自己的飲食計劃，一天要吃七頓飯。她每隔幾小時就攝入一次蛋白質，以確保為自己龐大的肌肉提供足夠的營養(yǎng)。除此之外，她的飲食中還包括大量雞胸肉、牛肉和魚類，以及燕麥、全麥食品、玉米、紅薯、糙米等食物。

為了避免攝入多余脂肪，她偏好脫脂酸奶、脫脂牛奶、低脂干酪等乳制品。除了高蛋白飲食之外，納塔莉婭每周還會在健身房花費數(shù)小時訓練，以維持完美的肌肉線條和圍度。

在多年苛刻的苦練之下，她的身材也為她換來了一個又一個冠軍頭銜。而這一切還得從她剛接觸健美的2007年說起。在當年的貝加爾大獎賽（Baikal Grand Prix）上，她一舉拿下數(shù)個冠軍，這也讓她下定決心繼續(xù)提升力量，并在力量舉項目上越鉆越深。

2014年，她在歐亞杯力量舉和掰腕比賽中奪冠，并雙雙刷新紀錄。同年，還摘得NAP臥推世錦賽冠軍并創(chuàng)造新紀錄。2018年，納塔莉婭重返健美賽場，在IFBB WOS羅馬尼亞肌肉節(jié)業(yè)余賽中奪冠，獲得職業(yè)卡。次年，她在同賽事的職業(yè)女子健美組中獲得亞軍。

作為世界上肌肉最發(fā)達的女性之一，納塔莉婭·庫茲涅佐娃在社交媒體上擁有龐大粉絲群。2018年至2019年，她取得兩項重要職業(yè)成就，粉絲數(shù)量迅速激增。目前，她的 Instagram 粉絲已超過130萬，F(xiàn)acebook 上也有眾多追隨者。

這樣一位肌肉夸張的女性，在社交平臺上自然會引來圍觀。多數(shù)人進入她的主頁，只為一睹那充滿力量的身材。然而，她收獲的不僅是贊嘆與好奇，還常伴有譏諷與質疑——有人嘲笑她的外貌，也有人批評她練得過于“夸張”。

納塔莉婭懶得為那些惡意費心。相比無聊的攻擊，她更在意自己的成長——從十四歲那個骨瘦如柴的少女，到一點點練出肌肉，最終登上舞臺，成為世界上最強壯的女性之一。她的故事不僅是“逆襲”的典范，更像是在用身體證明：別人說不可能，她偏要做到。

以下還有幾位能夠給納塔莉婭帶來強勁挑戰(zhàn)的女性健美運動員。

安德里亞·肖

安德里亞·肖（Andrea Shaw）來自美國，17歲開始健美訓練。她在母親（私人教練兼護士）的指導與支持下，獲得運動與體育科學學位。2018年，她參加了五場比賽，贏得NPC全國賽職業(yè)卡。

同年，安德里亞在倫達·默里底特律經典賽奪冠，并在全國賽獲亞軍。健美傳奇?zhèn)愡_·默里建議她從體形組轉向健美組。之后，安德里亞以健美選手身份出戰(zhàn)2019年芝加哥職業(yè)賽，僅以一分之差惜敗阿莉莎·楊（Aleesha Young）。此后，她先后奪得2020年奧林匹亞小姐（Miss Olympia）和“冉冉升起的鳳凰小姐”（Miss Rising Phoenix）兩項頂級賽事冠軍。

雅克森尼·奧里肯

美籍委內瑞拉人雅克森尼·米拉格羅斯·奧里肯-加西亞·佩雷斯（Yaxeni Milagros Oriquen-Garcia Perez）是一位職業(yè)健美冠軍，2005年奪得奧林匹亞小姐（Ms. Olympia）桂冠，成為唯一獲此殊榮的委內瑞拉裔美國人。她還在2002、2003、2005、2008和2012年五次贏得“國際小姐”（Miss International）冠軍。