晨僵，簡單來說就是早上起床時關(guān)節(jié)發(fā)緊、僵硬，活動不靈活，就像一臺 “生了銹的機(jī)器”。這種感覺通常在活動后會慢慢緩解，但它可不是類風(fēng)濕的獨有表現(xiàn)。

事實上，除了類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，骨關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡，甚至腕管綜合征等疾病，都可能伴隨晨僵癥狀。

那該如何區(qū)分不同原因引起的晨僵呢？一個關(guān)鍵判斷點就是晨僵的持續(xù)時間。

類風(fēng)濕引起的晨僵往往超過 1 小時，而其他疾病通常時間較短。

如果你發(fā)現(xiàn)自己晨僵時間長，且伴隨雙手、腕部等小關(guān)節(jié)的對稱性腫痛，那就得提高警惕了。

這時建議及時去醫(yī)院風(fēng)濕免疫科做進(jìn)一步檢查，比如類風(fēng)濕因子、抗 CCP 抗體檢測，再結(jié)合關(guān)節(jié)超聲或 MRI 等影像學(xué)檢查，才能明確診斷。

在中醫(yī)看來，晨僵不只是單純的“關(guān)節(jié)問題”，而是身體內(nèi)部失衡的信號。中醫(yī)認(rèn)為，“風(fēng)寒濕三氣雜至，合而為痹”。晨起關(guān)節(jié)之所以會僵硬，大多與 “寒濕凝滯、氣血不通” 有關(guān)。

夜間陽氣內(nèi)斂，人體抵御外界邪氣的能力相應(yīng)減弱。若本身屬于虛寒體質(zhì)，或是長期居住在潮濕環(huán)境、日常飲食過食生冷，就很容易讓風(fēng)寒濕邪趁虛侵入體內(nèi)，滯留在關(guān)節(jié)與經(jīng)絡(luò)之中。

氣血遇到寒氣就會凝滯不暢，經(jīng)絡(luò)也會因此堵塞不通，關(guān)節(jié)如同缺少潤滑的齒輪，轉(zhuǎn)動艱澀，所以早晨剛起床時，僵硬感會最為明顯。

如果你正在被晨僵困擾，除了規(guī)范治療原發(fā)病，不妨試試下面這 3 招，或許能幫你有效減輕不適。

? 溫水浴療

早晨起床后，不妨用 50℃ 左右的溫水浸泡僵硬關(guān)節(jié) 20 分鐘，或者干脆洗個溫水浴。水溫不宜過高，以免燙傷，但足夠溫暖能促進(jìn)局部血液循環(huán)。

晚上睡覺時，可以戴上彈力手套或護(hù)膝保護(hù)關(guān)節(jié)，不過要注意不要戴得太緊，避免影響血液正常流動。

? 關(guān)節(jié)操練

早上在床上醒來后，別急著起身，先做幾組簡單的關(guān)節(jié)操熱身：

• 握拳-松開動作：用力握緊拳頭 5 秒，然后充分伸展，重復(fù) 50-100 次；

• 腕關(guān)節(jié)屈伸：輕輕活動手腕，30 次左右即可。

起床后還可以做一些上肢平舉、屈肘、抬腿、肩膝關(guān)節(jié)屈伸等運動。記住要循序漸進(jìn)，控制在關(guān)節(jié)可耐受范圍內(nèi)為宜。

? 生活調(diào)理

中醫(yī)特別強(qiáng)調(diào)"治未病"，預(yù)防晨僵要從日常生活的細(xì)節(jié)入手。

① 注意關(guān)節(jié)保暖，避免寒冷潮濕的環(huán)境；

② 飲食上要均衡營養(yǎng)，若存在貧血情況，可多攝入含鐵豐富的食物；

③ 保持口腔衛(wèi)生，近年研究發(fā)現(xiàn)，類風(fēng)濕的發(fā)病與口腔微生物存在關(guān)聯(lián)，養(yǎng)成飯后潔齒漱口的習(xí)慣，有助于間接保護(hù)關(guān)節(jié)；

④ 肥胖者要控制體重，減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。