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2025-11-28 20:44北京 人體中真正掌控壽命的“總開關(guān)”是哪個(gè)器官？不是心臟，不是肝臟，也不是肺——答案可能讓你意想不到。發(fā)表于國際頂級(jí)期刊的研究指出，是大腦。 大腦健康才是決定你是否健康長壽的“核心”，大腦越年輕，你可能活得越久。更關(guān)鍵的是，科學(xué)家已經(jīng)精準(zhǔn)鎖定大腦最容易“斷崖式衰老”的三個(gè)年齡段！
研究發(fā)現(xiàn)： 大腦年輕＝壽命更長 2025年11月，《自然·衰老》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，在人體各個(gè)器官中，大腦的衰老程度是預(yù)測死亡風(fēng)險(xiǎn)的最強(qiáng)指標(biāo)。 研究發(fā)現(xiàn)，大腦的衰老不僅與阿爾茨海默病、帕金森等神經(jīng)退行疾病高度相關(guān)，還顯著影響中風(fēng)、心梗等全身性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。① 可以說，保持大腦年輕，就是在為長壽“鋪路”。 大腦“斷崖式衰老”的 三個(gè)關(guān)鍵年齡 2024年，我國科學(xué)家在《自然·衰老》雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究揭示：大腦在57歲、70歲和78歲這三個(gè)年齡段，可能出現(xiàn)衰老速度顯著加快的“斷崖式衰老”現(xiàn)象。② 參與此次研究的復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院郁金泰教授指出：“大腦衰老是一個(gè)復(fù)雜的非線性過程，會(huì)在特定年齡出現(xiàn)明顯加速。57歲、70歲和78歲是大腦功能急劇下降的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。” 他進(jìn)一步解釋，這三個(gè)時(shí)間點(diǎn)分別對(duì)應(yīng)蛋白質(zhì)水平的變化高峰： 57歲：代謝與精神健康變化的高峰期； 70歲：腦結(jié)構(gòu)與腦疾?。ㄈ绨V呆、中風(fēng)）風(fēng)險(xiǎn)顯著上升； 78歲：炎癥信號(hào)通路活躍，影響整體腦健康。 了解這幾個(gè)節(jié)點(diǎn)，就能更精準(zhǔn)地制定護(hù)腦策略。郁金泰教授建議： 57歲左右：重視定期體檢與認(rèn)知評(píng)估，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、合理飲食、保證優(yōu)質(zhì)睡眠； 70歲左右：加強(qiáng)對(duì)血壓、血糖、血脂的監(jiān)測，預(yù)防腦部疾病發(fā)生。③ 延緩大腦衰老 堅(jiān)持做好8件小事 1. 練一練“切土豆” 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科護(hù)士長蘆文博曾在人民日?qǐng)?bào)健康客戶端直播中推薦，勤練習(xí)“切土豆”手指操有助于減緩腦老化。隨著節(jié)奏變換手部動(dòng)作，簡單易行，隨時(shí)隨地都能練習(xí)。④ 2. 大腦越用越靈光 大腦遵循“用進(jìn)廢退”的原則。經(jīng)常用腦能促進(jìn)腦血管擴(kuò)張，增加腦組織的血液和營養(yǎng)供應(yīng)，為延緩衰老打下物質(zhì)基礎(chǔ)。⑤ 多看書、與人交流、下棋等，都是鍛煉大腦的好方法，讓思維保持活躍。 3. 運(yùn)動(dòng)是“健腦藥” 適量運(yùn)動(dòng)不僅強(qiáng)身健體，還能增強(qiáng)大腦活躍度。2019年《科學(xué)進(jìn)展》上發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，運(yùn)動(dòng)能改善學(xué)習(xí)記憶能力，讓人更聰明、記得更牢。⑥ 4. 睡眠好大腦才好 良好的睡眠是大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，有助于提升學(xué)習(xí)和記憶能力。2019年《科學(xué)》上發(fā)表一項(xiàng)研究指出，睡眠時(shí)大腦會(huì)啟動(dòng)“自動(dòng)清洗”模式，清除一天積累的代謝毒素。⑦ 5. 好心情滋潤大腦 情緒與大腦功能相互影響。積極情緒能提升學(xué)習(xí)和記憶的效率，心情越好，吸收新知識(shí)的速度越快。⑧ 6. 各類酒能少則少 長期大量飲酒會(huì)損害腦組織，導(dǎo)致腦萎縮、腦出血等問題，并引起維生素B1缺乏，影響大腦正常功能。⑨ 即便輕度飲酒也不容忽視。2017年《英國醫(yī)學(xué)期刊》上一項(xiàng)研究指出，長期輕中度飲酒同樣會(huì)損傷認(rèn)知與記憶功能。⑩ 7. 減輕壓力護(hù)記憶 持續(xù)的精神壓力會(huì)影響情緒，更會(huì)損害大腦。壓力下身體分泌的皮質(zhì)醇，可能損害海馬狀突起里的腦細(xì)胞，而這正是負(fù)責(zé)長期與短期記憶的關(guān)鍵區(qū)域。⑧ 8. 定期體檢早防范 定期體檢，有助于及時(shí)發(fā)現(xiàn)并控制可能加速腦老化的因素，如慢性基礎(chǔ)病、生化指標(biāo)異常或感染等，做到早防早控。④ 本文綜合自： ①Organ-specific proteomic aging clocks predict disease and longevity across diverse populations. Nat Aging (2025). ②Plasma proteomics identify biomarkers and undulating changes of brain aging. Nat Aging (2024). ③2024-12-14人民日?qǐng)?bào)健康客戶端《大腦衰老有三個(gè)節(jié)點(diǎn)，血液檢測或能預(yù)測“腦齡”》 ④2024-04-30健康時(shí)報(bào)《給大腦老化“踩剎車”》 ⑤2011-05-12健康時(shí)報(bào)《求證器官衰老時(shí)間表》 ⑥Kai Chen, YuhanZheng, Ji-an Wei,et al. Exercise training improves motor skilllearning via selective activation of mTOR. Science Advances,2019. ⑦Nina E. Fultz，GiorgioBonmassar，et al. Coupled electrophysiological,hemodynamic, and cerebrospinalfluidoscillations in human sleep，Science，2019. ⑧2021-06-12深圳市卒中學(xué)會(huì) 《也許你一直在傷害自己的大腦，卻渾然不知》 ⑨崔艷輝，馬雋.78例急診酒精中毒性腦病臨床分析[J].中國現(xiàn)代藥物應(yīng)用.2015. ⑩Topiwala A, Allan C L, Valkanova V, et al：Moderatealcohol consumption as a risk factor for adverse brain outcomes and cognitivedecline: longitudinal cohort study，BMJ，7 June，2017
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