俗話說(shuō)，千金難買老來(lái)瘦，但是瘦真的好嗎？今天侯老師來(lái)跟大家聊一聊！

我們平時(shí)非常不喜歡的身上的肉，也就是我們的脂肪，其實(shí)對(duì)身體是有益處的，適量的脂肪能保護(hù)關(guān)節(jié)、預(yù)防骨質(zhì)疏松、維持雌激素水平，更是重要的能量?jī)?chǔ)備。說(shuō)句不好聽的話，當(dāng)我們生了大病水米不進(jìn)的時(shí)候，是身上的脂肪一直在消耗來(lái)維持我們的生命！

還有我們身體的肌肉，更是必不可少，走路、上樓、拎菜籃子，甚至站起來(lái)坐下，全靠肌肉發(fā)力。肌肉還是身體里最大的糖分處理廠，肌肉量足了，血糖才更容易穩(wěn)定。

所以，咱們追求的不應(yīng)該是單純的瘦，而是結(jié)實(shí)、有力量 。

一個(gè)在國(guó)際上被廣泛認(rèn)可，咱們國(guó)家權(quán)威專家也推薦的指標(biāo)——BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）。這個(gè)指標(biāo)，它的計(jì)算公式很簡(jiǎn)單：BMI = 體重（公斤） ÷ 身高（米）的平方

舉個(gè)例子，侯老師身高1米65，體重65公斤，那我的BMI就是：65 ÷ （1.65 × 1.65） ≈ 23.9。

對(duì)于60歲以上的中老年人，國(guó)內(nèi)外大量研究表明，BMI在22到26.9之間，是最理想的黃金范圍，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低，最為健康長(zhǎng)壽。 咱們國(guó)家《中國(guó)老年患者營(yíng)養(yǎng)支持治療專家共識(shí)》也推薦，老年人的BMI最好不要低于22。

咱們來(lái)算筆賬：如果一個(gè)身高1米65的老人，他的黃金體重應(yīng)該是多少呢？

下限：22 × （1.65 × 1.65） ≈ 60公斤（120斤）

上限：26.9 × （1.65 × 1.65） ≈ 73公斤（146斤）

看到了嗎？對(duì)于這個(gè)身高的老人來(lái)說(shuō)，120斤只是剛剛踏入了健康的門檻，而真正理想的體重范圍，可以上到140多斤！

可能有朋友要問(wèn)了：“侯老師，我BMI超了27了，那不是肥胖嗎？有關(guān)系嗎？”

問(wèn)得好！這就是侯老師要說(shuō)的第三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。

對(duì)于老年人，衡量健康的標(biāo)準(zhǔn)除了BMI，你更需要關(guān)注這兩樣?xùn)|西：

BMI反映的是全身的重量，但脂肪長(zhǎng)在哪里，是關(guān)鍵中的關(guān)鍵。俗話說(shuō)“腰圍長(zhǎng)一寸，壽命短一截”，堆積在肚子里的內(nèi)臟脂肪，才是三高和心腦血管疾病的元兇。

所以，無(wú)論你BMI是多少，男性腰圍最好控制在90厘米（2尺7）以內(nèi)，女性腰圍最好控制在85厘米（2尺55）以內(nèi)。 只要你的腰圍沒(méi)超標(biāo)，即使體重稍微重一點(diǎn)（在BMI 22-26.9范圍內(nèi)），身體也更可能是健康的。

中老年人與其注重體重，不如更重視肌肉量，保證身體的肌肉量才是關(guān)鍵！肉蛋奶攝入不足，這是導(dǎo)致肌肉流失的主要原因。侯老師給大家一個(gè)口訣：早餐一個(gè)蛋，午餐一掌肉，奶制品天天有。

力量訓(xùn)練也可以增加肌肉，比如說(shuō)靠墻靜蹲、舉水瓶、散步等，都可以讓你腿腳有勁，走路生風(fēng)。