今天，就為大家揭開(kāi)一項(xiàng)源自道家圣地武當(dāng)山的古老養(yǎng)生秘法——閉氣功。它并非簡(jiǎn)單的“憋氣”，而是一套系統(tǒng)、科學(xué)的內(nèi)養(yǎng)功法，旨在深度清潔、強(qiáng)化和擴(kuò)容我們的肺臟，喚醒沉睡的肺能量。一、何為閉氣功？并非簡(jiǎn)單的“憋氣”很多人一聽(tīng)“閉氣”，第一反應(yīng)就是憋住呼吸。這其實(shí)是一個(gè)巨大的誤解。武當(dāng)秘傳閉氣功，全稱應(yīng)為“閉氣鼓蕩功”。它的核心不在于“閉”，而在于“鼓蕩”。“閉”，是暫時(shí)關(guān)閉呼吸通道，創(chuàng)造一個(gè)內(nèi)氣運(yùn)行、鼓蕩的獨(dú)特空間。
“鼓蕩”，是指在閉氣狀態(tài)下，通過(guò)特定的肢體動(dòng)作和內(nèi)在意念，引導(dǎo)體內(nèi)真氣（生命能量）在胸腔、腹腔內(nèi)產(chǎn)生如波浪般的沖擊與按摩。這套功法的精髓在于：通過(guò)外在的形體導(dǎo)引，配合內(nèi)在的呼吸閉氣，達(dá)到“外導(dǎo)內(nèi)行，氣動(dòng)血活”的效果。 它直接作用于我們的呼吸?。ㄈ珉跫?、肋間?。⒎闻莺头尾棵?xì)血管，是一種由內(nèi)而外的、主動(dòng)的肺臟“健身操”。二、閉氣功的驚人健肺功效現(xiàn)代呼吸醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)肺活量、肺泡通氣效率和呼吸肌力量。閉氣功恰恰在這些方面有著無(wú)與倫比的優(yōu)勢(shì)。極大提升肺活量與肺泡利用率
我們平常的呼吸只動(dòng)用了約三分之一肺泡。閉氣功通過(guò)深長(zhǎng)吸氣和閉氣后的內(nèi)壓，迫使更多沉睡的肺泡被打開(kāi)、參與氣體交換，顯著增加肺活量。堅(jiān)持練習(xí)，你會(huì)感到平時(shí)呼吸格外輕松深長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)也不再輕易氣喘吁吁。深度清潔肺部，促進(jìn)氣血循環(huán)
在閉氣鼓蕩時(shí)，胸腔內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種溫和的“內(nèi)在風(fēng)暴”，這種物理性的波動(dòng)可以松動(dòng)、震蕩附著在肺泡和支氣管上的細(xì)微雜質(zhì)、痰液，再通過(guò)后續(xù)的呼吸將其排出。同時(shí)，這種鼓蕩能極大地促進(jìn)肺部毛細(xì)血管的血液循環(huán)，為肺細(xì)胞帶來(lái)更多氧氣和營(yíng)養(yǎng)。強(qiáng)化呼吸肌，尤其是膈肌
閉氣功中的腹部鼓蕩動(dòng)作，是對(duì)膈肌最極致的鍛煉。強(qiáng)健的膈肌意味著更高效、更省力的呼吸模式。許多慢性支氣管炎、肺氣腫患者呼吸困難的根源之一就是呼吸肌疲勞，此法正是其“治本”之策。調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，安定心神
道家養(yǎng)生，首重心神。深長(zhǎng)的呼吸本身就能安撫交感神經(jīng)，激活副交感神經(jīng)，使人放松。閉氣功在“一呼一吸一閉”的循環(huán)中，將人的意念完全收攝于自身，雜念頓消，心如止水。對(duì)于焦慮、失眠有極佳的輔助治療效果。三、武當(dāng)秘傳閉氣功入門(mén)練習(xí)法（安全第一）在開(kāi)始練習(xí)前，請(qǐng)務(wù)必謹(jǐn)記：循序漸進(jìn)，絕不強(qiáng)求。 感覺(jué)不適立即停止，恢復(fù)正常呼吸。孕婦、有嚴(yán)重心腦血管疾病、高血壓、近期進(jìn)行過(guò)胸部手術(shù)者不宜練習(xí)。環(huán)境準(zhǔn)備： 選擇空氣流通、清新的室內(nèi)或安靜公園。衣著寬松，飯后一小時(shí)以上為宜。第一步：調(diào)身——無(wú)極樁
雙腳平行站立，與肩同寬，膝蓋微屈，仿佛坐在高凳上。含胸拔背，下頜微收，頭頂如被一線懸掛。雙手自然下垂或環(huán)抱于腹前，全身放松。此姿勢(shì)旨在讓全身氣血通道暢通無(wú)阻。第二步：調(diào)息——腹式呼吸
站定后，用鼻緩緩吸氣，同時(shí)意想氣沉丹田，腹部自然隆起。再用鼻緩緩呼氣，腹部自然內(nèi)收。呼吸務(wù)必深、長(zhǎng)、細(xì)、勻，練習(xí)5分鐘左右，讓身心完全靜下來(lái)。核心功法：閉氣鼓蕩（三式練習(xí)）第一式：閉氣按壓在無(wú)極樁狀態(tài)下，用鼻深吸一口氣，吸滿后，閉住呼吸。閉氣的同時(shí)，雙手掌心向下，緩慢而有力地從胸部下按至小腹前，想象將胸腔的氣壓向丹田。保持閉氣，雙手微微上提，再次下按，如此在閉氣能力范圍內(nèi)，快速、短促地按壓2-4次。動(dòng)作要富有彈性。當(dāng)感到憋悶時(shí)，緩緩用口（或鼻）將氣呼出，同時(shí)全身放松。此為一次。重復(fù)練習(xí)，初期以5-7次為一組，每天1-2組。第二式：閉氣開(kāi)合深吸氣后閉氣。雙手在胸前掌心相對(duì)，如抱球狀。在閉氣狀態(tài)下，雙掌用暗勁向內(nèi)擠壓，仿佛擠壓一個(gè)氣球，但雙手不接觸；然后再用暗勁向外拉開(kāi)。一擠一拉為一次。在閉氣期間，重復(fù)此開(kāi)合動(dòng)作2-4次。動(dòng)作與內(nèi)在的“氣感”要配合，感覺(jué)胸腔在隨之?dāng)U張和收縮。氣促時(shí)，緩緩呼氣放松。重復(fù)5-7次。第三式：閉氣轉(zhuǎn)肩深吸氣閉氣。雙肩由前向上、向后、向下畫(huà)立圓，做聳肩、繞肩的動(dòng)作。動(dòng)作要圓活、有力，意在活動(dòng)肩胛，開(kāi)闊胸廓。繞2-3圈后，氣促時(shí)呼氣放松?？煞聪蛟倬毩?xí)。收功：
練習(xí)完畢后，務(wù)必收功?；氐綗o(wú)極樁，雙手疊放于丹田（男左手在內(nèi)，女右手在內(nèi)），靜立2-3分鐘，意守丹田，感受周身氣機(jī)平和，微微汗出即可。四、練習(xí)要點(diǎn)與注意事項(xiàng)質(zhì)量重于時(shí)間： 閉氣時(shí)間長(zhǎng)短完全取決于個(gè)人能力，初期哪怕只能閉幾秒鐘也是好的。關(guān)鍵是閉氣期間動(dòng)作與意念的配合。意念引導(dǎo)： 練習(xí)時(shí)，意念要跟隨動(dòng)作。按壓時(shí)，意想氣壓丹田；開(kāi)合時(shí)，意想胸腔開(kāi)闔；轉(zhuǎn)肩時(shí)，意想云門(mén)、中府等穴位打開(kāi)。意到則氣到。出現(xiàn)打嗝、腸鳴是正?，F(xiàn)象： 這說(shuō)明內(nèi)在氣機(jī)被激活，胃腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，是好事。持之以恒： 養(yǎng)生功法，效果在于積累。每天堅(jiān)持15-20分鐘，遠(yuǎn)勝于一次練習(xí)數(shù)小時(shí)。武當(dāng)閉氣功，是古人留給我們的一份珍貴養(yǎng)生遺產(chǎn)。它不借助任何外力，只是向內(nèi)探尋，激活我們身體本自具足的修復(fù)能力。在這個(gè)格外需要關(guān)注呼吸健康的時(shí)代，讓我們一同拾起這門(mén)古老的技藝，通過(guò)一呼一吸之間的奧秘，為自己的肺臟做一次最深層的SPA，筑牢健康的基石。從此，呼吸不再只是生存，更是一場(chǎng)滋養(yǎng)生命的修行。