在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，“猝死”一詞頻繁出現(xiàn)在公眾視野，從年輕的職場(chǎng)人到看似健康的中老年人，都可能成為猝不及防的受害者。盡管猝死發(fā)生突然，但回顧大量案例會(huì)發(fā)現(xiàn)，猝死人群通常存在一些共性特征；而通過做好3件關(guān)鍵事，能有效降低猝死風(fēng)險(xiǎn)，守護(hù)生命安全。

一、猝死人群的4個(gè)共同點(diǎn)

1.心血管系統(tǒng)存在潛在問題

在猝死人群中，不少人本身就患有高血壓、高血脂、糖尿病等基礎(chǔ)疾病，這些疾病會(huì)長(zhǎng)期損傷血管和心臟，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化、心肌缺血等問題，為猝死埋下隱患。更危險(xiǎn)的是，部分人對(duì)自身基礎(chǔ)疾病并不知曉，或雖知曉卻未規(guī)范治療，導(dǎo)致病情悄悄進(jìn)展，在誘因刺激下突然引發(fā)猝死。

2.身體長(zhǎng)期處于透支狀態(tài)

長(zhǎng)期熬夜、過度勞累、精神高壓是猝死的重要“催化劑”。這類人群通常有長(zhǎng)期睡眠不足、工作強(qiáng)度大、精神持續(xù)緊張的特點(diǎn)。身體長(zhǎng)期透支會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮，引發(fā)血壓升高、心率加快、心肌耗氧量增加，同時(shí)削弱免疫系統(tǒng)功能，讓心血管系統(tǒng)不堪重負(fù)。

3.存在不良生活習(xí)慣

若是總是偏愛高油、高鹽、高糖的重口味食物，或長(zhǎng)期暴飲暴食、節(jié)食減肥，導(dǎo)致血脂異常、血壓異常、血糖異常等代謝性疾病，這些疾病會(huì)逐漸損傷血管和心臟，為猝死埋下隱患。

運(yùn)動(dòng)兩極分化，要么長(zhǎng)期久坐，要么突然劇烈運(yùn)動(dòng)，都不利于健康。長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，就容易導(dǎo)致血液循環(huán)減慢、血栓風(fēng)險(xiǎn)升高；突然進(jìn)行遠(yuǎn)超身體承受能力的劇烈運(yùn)動(dòng)，容易引發(fā)心臟負(fù)荷驟增。

4.忽視身體發(fā)出的預(yù)警信號(hào)

多數(shù)猝死發(fā)生前，身體會(huì)出現(xiàn)短暫的異常癥狀，但往往被忽視。常見信號(hào)包括：突然的胸痛、胸悶氣短、頭暈頭痛、心慌心悸、肢體麻木無力，甚至短暫的意識(shí)模糊。這些信號(hào)出現(xiàn)后可能是幾分鐘也可能是幾小時(shí)，若及時(shí)就醫(yī)，很多悲劇或可避免。

二、若想遠(yuǎn)離猝死，必須做好這3件事

1.給身體減壓

保證充足睡眠，成年人每天需7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，盡量在23點(diǎn)前入睡，避免長(zhǎng)期熬夜。避免過度勞累、拒絕“連軸轉(zhuǎn)”、運(yùn)動(dòng)時(shí)遵循“循序漸進(jìn)”原則、管理情緒壓力。

2.給血管減負(fù)

優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)、減少油炸食品、肥肉、加工肉、甜飲料的攝入、堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙戒酒、避免久坐，每坐30分鐘起身活動(dòng)，降低血栓形成風(fēng)險(xiǎn)。

3.定期體檢

預(yù)防猝死的首要任務(wù)是管理好基礎(chǔ)疾病，即使沒有基礎(chǔ)疾病，也需定期進(jìn)行體檢，尤其是40歲以上人群、有心腦血管疾病家族史者，應(yīng)增加心臟相關(guān)檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在的心臟或血管問題，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療，從根源上降低猝死風(fēng)險(xiǎn)。

猝死看似突發(fā)，實(shí)則是長(zhǎng)期健康問題積累的結(jié)果。了解猝死人群的共同點(diǎn)，能幫我們看清自身風(fēng)險(xiǎn)；而堅(jiān)持減壓、減負(fù)、體檢這3件事，才能從根源上遠(yuǎn)離猝死威脅。健康從來不是選擇題，而是必答題，從今天起，對(duì)熬夜說“不”，對(duì)不良習(xí)慣說“不”，對(duì)身體信號(hào)引起重視，才能真正守護(hù)好自己和家人的生命安全。