深蹲常見(jiàn)五大錯(cuò)誤及詳細(xì)糾正指南 #鍛煉 #訓(xùn)練痕跡 #精神氮泵 #肌肉男 #薄肌 深蹲常見(jiàn)錯(cuò)誤及糾正要點(diǎn)總結(jié) 1. 膝蓋內(nèi)扣：下蹲時(shí)膝蓋勿向內(nèi)彎折，刻意外推膝蓋，讓其沿腳尖方向運(yùn)動(dòng)；若發(fā)力難維持，用彈力帶行走、蚌式開(kāi)合強(qiáng)化臀肌與髖部肌肉。 2. 腳跟離地：重心落腳掌中部與腳跟，想象扎根地面；因腳踝僵硬度不足，多做小腿拉伸、腳踝背屈訓(xùn)練，過(guò)渡時(shí)腳跟可墊小杠鈴片輔助。 3. 背部彎曲：不盲目追求深蹲深度，保證背部挺直；強(qiáng)化核心與髖部屈肌，深蹲時(shí)收緊核心，維持脊柱中立位。 4. 胸部前傾：全程保持胸部上挺、正視前方，借展示襯衫logo等提醒；用前蹲、平板支撐、劃船強(qiáng)化上背與核心肌群，調(diào)整杠鈴放置位置。 5. 半程深蹲：下蹲至大腿平行或略低于地面位置，別因追求大負(fù)重犧牲動(dòng)作幅度，確保完整運(yùn)動(dòng)幅度，全面鍛煉腿部肌肉 。

@健身大書(shū) · 10月27日