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生活中的實用心理《5分鐘心理學(xué)》  配合下方音頻閱讀，體驗更佳。  Pexels、Pixabay丨圖源 有位聽友留言說： 他經(jīng)常會感到抑郁和焦慮，嚴重的時候，會整宿整宿的失眠，白天昏昏沉沉什么也做不了，晚上就躺在床上胡思亂想，越想越難受。 他也試著去控制情緒，想讓自己變得積極樂觀一點，但他越是關(guān)注自己的情緒，就越容易陷入痛苦。 他說自己看著別人沒心沒肺，開開心心的樣子，既羨慕又困惑，為什么他們能想得開，為什么他們能活得那么輕松？ 很多人可能也都有這樣的體驗，所以今天我們就來聊聊： 為什么過度關(guān)注情緒會讓人更不快樂？ 以及我們該怎樣真正走出情緒內(nèi)耗？ 首先，我想告訴大家情緒不是數(shù)學(xué)題，你越想“解決”，它反而越無解。 假設(shè)你現(xiàn)在有點焦慮，于是你問自己： “我為什么焦慮？”“什么時候開始的？”“該怎么克服？” 這些問題促使你的大腦開始快速運作，它會像搜索引擎一樣拼命找答案，結(jié)果可能是你找到了一堆似是而非的原因（比如“都怪我能力不夠”、“可能是我太敏感”）。 但你的情緒不僅沒消失，反而因為反復(fù)咀嚼這些原因而變得更強烈，這就是心理學(xué)上的： 思維反芻。 情緒就像一只貓，你越去逗它、關(guān)注它，它就越興奮。 你琢磨自己為什么會難過？ 那你的難過感會更強； 你問自己“該怎么開心起來？” 反而是在不斷提醒自己“我現(xiàn)在不開心”。 情緒不是用來"想出答案"的，而是用來"體驗和釋放"的。 很多人喜歡給情緒下定義： "我現(xiàn)在是焦慮""我這是抑郁傾向""我可能心理有問題"。 但貼標簽并不會讓情緒消失，反而可能讓它更具象化、更難擺脫。 過度關(guān)注情緒有4個副作用，下面我詳細跟大家說說： 1 情緒被無限放大 你去公園散步，不小心踩到一灘水，正常反應(yīng)可能是隨口抱怨一句：“嘖，鞋濕了?！?/p> 然后繼續(xù)走路。 而情緒分析者則開始了一系列連鎖的思考：“為什么我這么倒霉？”→ “是不是最近運勢不好？”→ “難道老天在暗示我什么？” 一件事的情緒影響，90%是靠你反復(fù)思考創(chuàng)造出來的。 2 陷入“情緒替代現(xiàn)實”的誤區(qū) 心理學(xué)有個概念叫“情緒現(xiàn)實主義”，它指的是： 當(dāng)你沉浸在某種情緒里時，你會誤以為那就是現(xiàn)實。 比如你感到孤獨→ 你就會認為“根本沒人關(guān)心我”（即使事實并非如此，但那一瞬間的情緒就會被你當(dāng)成事實） 再比如你有點沮喪→ 你就覺得“我的人生完蛋了”（但可能你只是今天比較累） 情緒不等于事實，但你越想它，就越信它，認為情緒就是事實。 3 忽略了真正重要的東西 當(dāng)你花一小時分析自己為什么會不開心時，你本可以和朋友打個電話聊聊天或者起身去泡杯茶，看看窗外的樹又或者隨便畫幾筆涂鴉。 前面說了，情緒是用來體驗和釋放的，你一直盯著它們看，就看不到其他東西了。 4 形成“情緒依賴” 有些人已經(jīng)習(xí)慣了“思考情緒”，比如： “我今天必須搞清楚為什么會這樣！” “如果我不分析透，就是對自己不負責(zé)！” 但如果你回顧自己過往的經(jīng)歷，會發(fā)現(xiàn)有時候最好的解決方式，就是不去解決。 其實你不必太把情緒當(dāng)回事，絕大多數(shù)情緒都會自然消散的，但也有一部分情緒是需要好好處理的。 如果你覺得最近自己的情緒內(nèi)耗比較嚴重，需要幫助，那可以把你的事情和現(xiàn)在的狀態(tài)都跟咨詢師說說，咨詢師除了能幫你舒壓和釋放情緒，還能找到你潛藏的心理需求點，滿足它治愈它，讓你的心重回平靜。 |
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