隨著年齡增長，臀部會慢慢下垂以及外擴。久坐族臀部脂肪堆積更快，長期久坐就意味著缺乏運動，如再攝入大量高糖高脂的食物，脂肪比例相對就會高于肌肉比例，隨著肌肉的減少，身體軟組織就會出現(xiàn)臃腫現(xiàn)象。

頭發(fā)老化的方式是頭發(fā)變白、開始脫發(fā)，尤其是發(fā)際線的上移，已成為現(xiàn)在年輕人關注的重點。經常熬夜、精神壓力太大導致內分泌失調是脫發(fā)的主要原因。

有些女性一到更年期腰圍就變粗了，這不僅僅是因為年齡增長導致身體代謝緩慢，而是綜合多種因素所引起的。雌激素水平的降低也會影響身體脂肪的代謝。

年齡大了，足底肌肉和韌帶會發(fā)生退行性變化，足弓塌陷，彈性喪失。同時肌腱和韌帶連接微小的骨頭失去彈性，腳會變得更長更寬。如果按原來尺碼選鞋，易造成腳底疼痛等問題。

口腔也是會衰老的。當一個人的牙齒與牙齒之間的牙縫開始變寬，并且越來越寬，這就表明牙齒出現(xiàn)了問題，可能是牙齦萎縮，也有可能是牙齦周圍炎癥導致的。

2023年8月發(fā)表在《睡眠健康》雜志的一項研究表示，保持穩(wěn)定的睡眠習慣，有助于減緩生物衰老過程。

研究分析了6052名成年參與者，平均年齡為50歲，記錄了入睡時間、起床時間、持續(xù)時間、效率等參數(shù)，通過血液樣本分析了參與者的生物年齡。然后，分析了睡眠模式與生物年齡之間的關系。研究發(fā)現(xiàn)，參與者平均每天睡眠持續(xù)時間差異為60分鐘，周末平均睡眠時間多了78分鐘。

與保持穩(wěn)定的睡眠習慣的人相比：

睡眠持續(xù)時間不穩(wěn)定的參與者，生物年齡大0.63年；

補覺較多的參與者，生物年齡大0.52年；

入睡時間偏差較大的參與者，生物年齡大0.74年；

工作日和周末睡眠差異大的參與者，生物年齡大0.77年。

這意味著，與睡眠習慣穩(wěn)定的人相比，入睡時間偏差較大、工作日和周末睡眠差異大的參與者生物年齡老9個月。

保持穩(wěn)定的睡眠習慣，每天都保持差不多的入睡時間、起床時間，有助于減緩生物衰老過程。

目前有兩個公認的調節(jié)睡眠的影響因子，一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。

通俗點說，影響睡眠的兩個關鍵因素是“要規(guī)律”和“要睡夠”。

成年人推薦的睡眠時長為7~8小時，6小時是健康底線，上限不超過9小時。

有研究發(fā)現(xiàn)，與睡6~9個小時的人相比，睡不夠6小時和超過9小時的人，心梗風險分別增加20%和34%。

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