您好，我是謙洵醫(yī)生。

前幾天后臺(tái)收到讀者留言：“這個(gè)天裹著羽絨服還手腳冰，可一吃火鍋就長(zhǎng)口腔潰瘍，吃點(diǎn)補(bǔ)的又上火長(zhǎng)痘，到底該補(bǔ)還是該降？”

其實(shí)這不是 “體質(zhì)怪”，是中醫(yī)里典型的 “ 上熱下寒 ”—— 上面喉嚨痛、長(zhǎng)痘、口干，像揣了團(tuán)火；下面手腳冰、肚子涼、大便稀，像踩在冰上，冬天這種情況尤其明顯。

古中醫(yī)說 “ 水火既濟(jì) ”，健康的身體里，心火能往下溫腎水，腎水能往上滋心火，寒熱平衡。

而 “上熱下寒” 的人，就像 “水火分家”，熱氣堵在上面下不去，寒氣積在下面上不來，冬天一冷一熱夾擊，癥狀更嚴(yán)重。

今天就跟大家說清楚：“上熱下寒” 怎么來的，冬天該怎么調(diào)，不用吃藥，簡(jiǎn)單 3 招就能讓身體寒熱平衡。

01-

先對(duì)號(hào)入座：你是不是 “上熱下寒”？

很多人分不清自己是 “上火” 還是 “體寒”，其實(shí) “上熱下寒” 的癥狀很典型，對(duì)照看看你中了幾個(gè)：

上面熱 ：冬天也口干舌燥，總想吃涼的；一吃溫補(bǔ)的（比如羊肉、姜茶）就長(zhǎng)口腔潰瘍、喉嚨痛；臉上愛長(zhǎng)痘，尤其下巴和額頭；眼睛容易干、紅，甚至有眼屎；

下面寒 ：手腳冰到捂不熱，穿厚襪子也沒用；肚子摸起來涼涼的，吃點(diǎn)涼的就腹脹、拉肚子；月經(jīng)推遲、量少，有血塊，痛經(jīng)時(shí)得貼暖寶寶；大便稀溏，粘馬桶沖不干凈。

我之前有個(gè)學(xué)員就是這樣：冬天抱著暖水袋還覺得腳冰，可吃點(diǎn)熱氣的就上火，嘴角長(zhǎng)泡；吃火鍋時(shí)要配冰可樂，吃完又拉肚子 —— 這就是典型的 “上熱下寒”。

02-

冬天 “上熱下寒” 更嚴(yán)重？3 個(gè)原因，多半是你 “作” 出來的

“上熱下寒” 不是天生的，冬天加重，大多是這 3 個(gè)習(xí)慣在 “推波助瀾”：

1. 冬天愛吃 “熱食 + 涼飲”，寒熱夾擊

冬天火鍋、羊肉湯、麻辣燙成了剛需，可很多人吃火鍋時(shí)配冰啤酒、冰可樂，熱食把熱氣往上拱，涼飲把寒氣往下壓，一熱一寒堵在中間，“上熱下寒” 自然更嚴(yán)重。

我鄰居阿姨冬天總吃火鍋配冰飲，結(jié)果口腔潰瘍反復(fù)長(zhǎng)，手腳還冰，后來把冰飲換成溫陳皮水，癥狀就緩解了 ，別讓嘴巴舒服了，身體卻遭了罪。

2. 穿得 “上厚下薄”，寒氣從腳入

冬天很多人穿厚羽絨服、厚毛衣，卻露腳踝、穿著裙子。

中醫(yī)說 “ 寒從腳下起 ”，腳是腎經(jīng)起點(diǎn)，腳踝受涼，寒氣會(huì)順著經(jīng)絡(luò)往下鉆，積在腰腹和腿腳。

之前有個(gè)讀者冬天愛穿露腳踝的褲子，手腳冰還長(zhǎng)痘。

后來換成加絨褲、厚襪子，2 周后手腳就暖了，痘痘也少了 —— 保暖要 “從頭到腳”，別顧上不顧下。

3. 冬天熬夜多，“陽氣” 堵在上面

冬天本該 “藏陽氣”，可很多人熬夜趕工、刷手機(jī)，中醫(yī)說 “ 人臥則血?dú)w于肝 ”，熬夜會(huì)讓陽氣沒法往下藏，全堵在上面，導(dǎo)致 “上熱”。

同時(shí)熬夜耗腎陰，腎水不足，沒法往上滋心火，下面更寒，形成惡性循環(huán)。

很多人熬夜后，第二天會(huì)喉嚨痛、長(zhǎng)痘痘，手腳還冰，如果你能逼著自己 23 點(diǎn)前睡，慢慢就好了 。

冬天別熬夜了，陽氣藏好了，寒熱才能平衡。

03-

不用吃藥！冬天調(diào) “上熱下寒”，3 招就夠了

“上熱下寒” 不是 “又補(bǔ)又降”，關(guān)鍵是 “引火下行”—— 把上面的熱往下導(dǎo)，把下面的寒往上散，冬天這么調(diào)，簡(jiǎn)單又有效：

1. 喝 “引火茶”

很多人怕喝姜茶上火，可以用姜茶沖雞蛋。

很多人喝上幾個(gè)星期，手腳暖和了，不上火了，也不那么怕冷了。

2. 做 “引火操”

涌泉穴 是腎經(jīng)的 “井穴”，在腳底前 1/3 凹陷處，揉它能把上面的熱往下引，暖腿腳；踮腳尖能打通經(jīng)絡(luò)，讓氣血上下循環(huán)：

晚上睡前，用拇指按揉涌泉穴，左右腳各按 5 分鐘，力度以 “有點(diǎn)酸脹” 為準(zhǔn)；

白天踮腳尖 100 次（分 5 組，每組 20 次），踮的時(shí)候盡量把腳踮高，落下時(shí)慢慢落，能促進(jìn)氣血往下走。

3. 吃 “平衡食”

冬天別只吃火鍋、羊肉這些 “純熱” 的，搭配點(diǎn) “潤(rùn)下” 的食材，既能補(bǔ)陽氣，又不上火：

吃火鍋時(shí)，加蘿卜、冬瓜、豆腐，這些食材能把熱氣往下導(dǎo)，避免上火；

少吃冰飲、水果、牛奶，這些東西吃多了會(huì)讓上熱下寒更嚴(yán)重。

冬天是 “藏陽氣” 的季節(jié)，也是調(diào) “上熱下寒” 的好時(shí)候 。

只要把上面的熱往下引，下面的寒往上散，身體寒熱平衡了，手腳不冰了，也不上火了，整個(gè)人都會(huì)舒服很多。

END —