作者：洞見Moon

清晨醒來，你的第一動作是什么？

不是睜開眼迎接晨光，不是思考今日計(jì)劃，而是本能地摸向床頭柜的手機(jī)。

手指滑動，各種APP推送、熱搜榜單、短視頻信息流如潮水般涌來。

這一刻起，你的大腦就不再屬于你自己：

通勤路上，你戴著耳機(jī)，用15秒一個(gè)的垃圾視頻填滿每一寸時(shí)光；

工作中，你的專注被不斷彈出的即時(shí)消息切割得支離破碎；

夜深人靜時(shí)，你在無窮無盡的劇集和短內(nèi)容中尋求放松，直到眼皮沉重才不舍睡去。

我們被信息包圍，卻比任何時(shí)候都感到思想貧瘠；我們接觸海量的知識，卻最難形成自己的見解。

這就是我們正在經(jīng)歷的“腦腐”危機(jī)。

“腦腐”這個(gè)詞，是由牛津大學(xué)選出的2024年度詞匯。

它不是智力本身的退化，而是獨(dú)立思考能力的衰退、專注力的瓦解、批判性思維的缺失和認(rèn)知深度的塌陷。

在這個(gè)信息繁雜的時(shí)代，能夠主動選擇“不變笨”，保持思維的清醒與敏銳，已經(jīng)成為當(dāng)代人最高級、最艱難的自律。

起初我對“腦腐”這個(gè)詞感受不深，直到前兩天看到一位德國心理學(xué)家的實(shí)驗(yàn)。

實(shí)驗(yàn)分為成人組和兒童組兩部分。

他先讓150名成年人隨機(jī)分成三組，進(jìn)行為期100天的行為測試：

A組盡可能少接觸短視頻；

B組每天控制在三小時(shí)左右；

C組則密集刷短視頻，幾乎沉浸其中。

100天后，研究人員讓三組人背誦一段文字。結(jié)果令人心驚：

A組完成率接近70%，B組降至40%，而C組竟連15%都達(dá)不到。

C組參與者普遍表示，由于長期浸泡在低密度信息里，他們對知識的敏感度已大幅降低。

有人坦言：“我現(xiàn)在根本靜不下心讀書思考，哪怕看一頁文字，都會不由自主地一目十行。就算刻意放慢速度，注意力也像失控的齒輪，無法咬合深度內(nèi)容?！?/span>

而實(shí)驗(yàn)中對兒童的觀察更讓人揪心。

研究人員讓三組5歲孩子在紙上畫小人：

幾乎不看電視的孩子，畫出的小人完整、細(xì)膩；

每天看電視超過3小時(shí)的孩子，畫出的形象簡單呆板，缺乏細(xì)節(jié)；

而看電視的時(shí)長和內(nèi)容均不受限制的孩子，畫出的小人要么斷手、斷腳，要么身體不完整或只有局部。

這些結(jié)果指向同一個(gè)真相：碎片化信息所吞噬的，正是我們整體性、連貫與深度整合的思維能力。

它讓我們對世界的認(rèn)知變得支離破碎，難以形成一個(gè)完整、自洽的內(nèi)心圖景。

一個(gè)人長期接受低密度信息，對知識的敏感度不斷降低，不能構(gòu)建自己的認(rèn)知體系。

于是，讀一本稍有深度的書，幾頁就頭腦發(fā)脹；面對一個(gè)本該深入的問題，稍作思考便選擇放棄。

長此以往，人的情緒顆粒度變大，語言扁平化，思維如散沙般難以凝聚。

最終，在低水平滿足中，一步步走向難以逆轉(zhuǎn)的“腐化”。

《紐約時(shí)報(bào)》專欄作家戴維·布魯克斯曾直言：

互聯(lián)網(wǎng)并沒有改變?nèi)祟悷o知的狀態(tài)，反而讓我們進(jìn)入了一個(gè)“新無知時(shí)代”。

碎片信息的簡單堆砌，并不能帶來真正的認(rèn)知升級。

它只讓我們“知道”，卻不讓我們“理解”；只讓我們“看見”，卻不讓我們“思考”。

環(huán)顧四周，這種“新無知”的癥候無處不在：

多少人能對網(wǎng)絡(luò)熱梗、明星八卦如數(shù)家珍，卻在合上一本稍有深度的書籍時(shí)，感到前所未有的疲憊與茫然；

多少人能在指尖滑動間瀏覽海量資訊，卻在需要提筆書寫時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己腦海中的思想如散沙般難以凝聚。

這不是能力的退化，而是思維習(xí)慣的“被改造”。

就像尼爾·波茲曼在《娛樂至死》中所警告的：我們終將毀于我們所熱愛的東西。

當(dāng)算法不斷投喂我們喜歡的、輕松的、不費(fèi)腦的內(nèi)容，我們便逐漸失去咀嚼復(fù)雜、延遲滿足的能力。

研究表明，現(xiàn)代人的平均專注時(shí)長已經(jīng)從2000年的12秒下降到了現(xiàn)在的8秒，比金魚的注意力還要短暫。

長期在低密度的信息泡沫里，我們無異于將自己的智力錨定在淺灘，心甘情愿地被平庸的思維與平庸的生活終身綁架。

所以，越是在這個(gè)眾聲喧嘩、注意力渙散的時(shí)代，越應(yīng)該養(yǎng)成深度閱讀與思考的習(xí)慣。

它是我們在喧囂洪流中，為自己建造的一座內(nèi)在避難所，也是我們對抗“腦腐”最有效的武器。

斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)教授安娜·倫布克在《成癮》一書中說：

“我們所追求的多巴胺欲望，其實(shí)是自然演化中保留下來的一種機(jī)制，幫助我們在殘酷的競爭中獲得更大的生存和繁衍優(yōu)勢。

但是，如果我們過度激活這種機(jī)制，當(dāng)大腦習(xí)慣了一種刺激后，它就會變得麻木。”

對抗腦腐第一步，就是遠(yuǎn)離短平快的劣質(zhì)信息，去擁抱有深度的內(nèi)容。

以下五條“大腦塑形計(jì)劃”，助你重掌思維主權(quán)：

1. 主動篩選信息。

每周花15分鐘清理你的信息源：

取關(guān)那些只會制造焦慮、輸出低質(zhì)內(nèi)容的自媒體賬號和博主；

有意識地尋找并關(guān)注幾個(gè)不同立場的高質(zhì)量信源；

關(guān)閉非必要的APP推送；在社交媒體上，多關(guān)注領(lǐng)域內(nèi)的專家，少關(guān)注嘩眾取寵的網(wǎng)紅。

記住：你的注意力是你最寶貴的資源，不要輕易把它交給任何人。

2. 保持深度閱讀。

比如每周2小時(shí)，或每月一本經(jīng)典著作。

選擇那些需要你放慢速度、反復(fù)咀嚼的文字，而不是那些可以一眼掃過的淺白內(nèi)容。

3. 劃定“手機(jī)禁區(qū)”。

每天設(shè)定1-2個(gè)“無手機(jī)”專注時(shí)段，在這段時(shí)間里，將手機(jī)放在另一個(gè)房間，全身心投入到需要深度思考的工作或?qū)W習(xí)中。

戒掉在碎片時(shí)間（如等電梯、排隊(duì)）下意識刷手機(jī)的習(xí)慣。

取而代之的是，允許自己發(fā)呆、觀察周圍環(huán)境，或者進(jìn)行短暫的冥想。

這些“空白時(shí)刻”往往是創(chuàng)造性思維的溫床。

4. 擁抱“費(fèi)曼學(xué)習(xí)法”。

學(xué)會一個(gè)概念后，最硬核的檢驗(yàn)就是：你能把它清晰地講給一個(gè)外行聽嗎？

這個(gè)“講授”的過程會迫使你理清邏輯、簡化概念、發(fā)現(xiàn)自己的理解盲點(diǎn)。

5. 主動打破認(rèn)知壁壘。

每月抽時(shí)間了解一個(gè)自己專業(yè)之外的領(lǐng)域基礎(chǔ)知識；嘗試用A領(lǐng)域的思維模型來解釋B領(lǐng)域的問題。

比如，用生態(tài)學(xué)的概念思考你的職業(yè)發(fā)展，用建筑學(xué)的原理規(guī)劃你的人際關(guān)系。

這種跨界連接，往往是創(chuàng)新思維的最佳源泉。

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技術(shù)無善惡，但選擇有高低。

在這個(gè)思考變得奢侈的時(shí)代，你如何分配注意力，就在如何定義自己。

最高級的自律，就是從算法手中奪回思考的主權(quán)，在信息的洪流中為大腦筑起堤壩。

這終將引領(lǐng)你走向更廣闊、更深刻的心靈自由。

點(diǎn)個(gè)推薦，愿我們都能守護(hù)思維的深度。