你身邊是否有這樣的人？

總覺得自己不夠好，不夠聰明、不夠富有，車不夠檔次、薪水不夠高......

始終被匱乏感纏繞，像心里有鞭子在不停抽打自己。

為什么會覺得自己不夠好？

很多人對自己像拿著顯微鏡，無限放大缺點，卻看不見自身的閃光。

就像被旁人羨慕的浙大學子，會因沒考上清華北大而自認失敗，再多“你已經(jīng)很優(yōu)秀”的安慰，也難以撼動他們的自我否定。

從心理學來看，這并非真的“不好”，而是源于三種核心心理。

· 自我攻擊心理：

成長早期，我們從他人反饋中建立自我。

若父母或照顧者常提高標準、給負面評價，這些期待會被內化，形成“我必須完美”的苛刻認知。

久而久之，只要發(fā)現(xiàn)自己有不完美之處，就會陷入焦慮和自我批判，慢慢固化“我很差勁”的思維。

· 自我認知偏差：

要么過度自信高估能力，任務失敗后又極端否定自己；要么總盯著未達成的目標，忽略已有的成就，導致對自我的評價嚴重失準。

· 自我期望過高：

執(zhí)著于“完美人設”，讓理想與現(xiàn)實的差距變成心理負擔。

一旦達不到預設標準，就會全面懷疑自己，陷入“一無是處”的自我否定。

解決問題的關鍵：

讀懂自己，接納自己

覺得“不夠好”的本質，是我們還不夠了解自己。

真正的成長，是既不妄自菲薄，也不驕傲自大，按自身潛能穩(wěn)步發(fā)展。

試試這幾個簡單有效的方法：

首先，留時間獨處反思。

找個不被打擾的下午，拿張紙寫下3個問題的答案：

我真正想要什么？

做什么事會讓我感到充實？

我有哪些別人沒發(fā)現(xiàn)的優(yōu)點（哪怕是“會做飯”“共情力強”）？

慢慢便能聽見內心的真實聲音。

其次，學會傾聽內心的聲音。

日常被手機APP、社交軟件切割得支離破碎，不妨每天花10分鐘冥想：

閉眼專注呼吸，把注意力拉回自身感受，屏蔽外界干擾，理清自己真正的需求與愿望。

第三，積極嘗試新鮮體驗。

報一門感興趣的技能課、參加同城社交活動，或是和不同領域的人聊天......

新經(jīng)歷會幫我們發(fā)現(xiàn)潛在能力，比如“原來我學拍照這么快”“我居然能從容表達觀點”，拓展對自我的認知邊界。

第四，傾聽他人的真誠反饋。

找1-2個信任的朋友或家人，坦誠問他們“你覺得我身上最突出的優(yōu)點是什么”“我哪些地方被自己低估了”。

旁觀者清，他們的視角能幫你看到自己的盲點與優(yōu)勢。

最后也是最重要的：學會接納不完美。

把“我怎么又搞砸了”換成“這次沒做好，下次可以改進”；

把不懂拒絕的糾結，換成直接說“不”；

欣喜于自己的成功，也允許自己有失誤。

接納缺點，才是成長的開始。

我們不必期望一下就完全弄明白自己，了解自己是一個持續(xù)的過程。

在這個過程中，我們會漸漸建立起持續(xù)、穩(wěn)定的自我認同。

當這份認同感足夠堅定，便會懂得外界的聲音都只是參考，自我認同才是內心最堅實的底氣，而找到并接納真實的自己，便是通往清晰人生與豐盈生活的唯一捷徑。

停止對自己的評判

給別人發(fā)信息沒收到回應，我們總容易鉆進“一定是我不好、別人不喜歡我”的死胡同，卻忘了對方可能忙、沒帶手機或不方便。

我們之所以會有這樣的想法，主要原因是來自我們自己對自己的評判。只要別人不給予我們想要的關注、尊重、接納、傾聽等需求，我們便會認為是自己不夠好。

所以解決問題的根本始終是自己，當我們能接納自己，與自己的和解，也就不會那么需要別人來認同了。

首先，運用色彩識人技術了解自己，看到真實的自己，看到自己的優(yōu)勢與不足，看到自己真實的情緒狀態(tài)和內在沖突；

其次在繪畫、舞蹈等減壓活動中釋放情緒，感受真實體驗，尊重自己的感覺，對任何情緒也不再評判與抗拒，這樣我們也能接納自己的不足與“不完美”，不給自己貼上“好”“壞”的標簽，擁抱完整的自己。

與自己和解，我們也將不再沉溺于自己“不夠好”的思維模式中，而是擁有更多的力量改變自己，讓自己變得更好。

好了，今天就和大家分享到這里，走進彩虹之門，關注七彩人生，解開人生路上的困惑，我們下期見?。ú糠謭D文來自網(wǎng)絡，我們尊重原創(chuàng)，版權歸屬原作者，如有侵權請聯(lián)系我們刪除）