“藍老師，天氣一涼，褲腰又緊了?！?/span>
霜降這天，小珊在微信里求助：吃得不算多，卻脹、困、臉還浮。我判斷是典型霜降后脾運變弱、鹽重少動 → 水濕滯留。

《黃帝內經》曰：“秋主收，燥傷肺，津液不足則百脈失養(yǎng)。”
先化濕、后調代謝，肚子才會“松下去”。

我給她的一杯“霜降減肥水”

配方（1人1日量）：陳皮3g、茯苓10g、黃芪10g、山楂8g。
做法：清水800ml浸5分鐘，小火煮10–15分鐘；濾渣，溫熱代茶飲。

原理：

• 陳皮理氣醒脾，散脹氣；

• 茯苓利水消腫，帶走多余鈉水；

• 黃芪補氣升陽，托住代謝；

• 山楂助消解膩，促進胃腸蠕動。
  四味相伍，化濕+行氣+利水三箭齊發(fā)。

怎么喝更瘦

• 時間：早起一杯、午后一杯（餐后30分鐘），連喝7天。

• 配餐：

• 早：蛋+燕麥或無糖酸奶；

• 午：一掌心蛋白（魚/雞）+兩大把綠葉菜；

• 晚：清淡少鹽，主食半拳即可。

• 動作：每天6000–8000步，睡前不再進食。

5天復盤：體重**-1.6kg**，腰圍**-2cm**，午后困倦消了，肚子不鼓了。小珊笑稱“像被放了氣”。

老話說：“藥補不如食補，食補不如神補。”
霜降順時而養(yǎng)，把濕氣挪走、氣機提起來，掉秤就有速度。

溫馨提示：孕哺/腎病/正在用利尿劑或抗凝藥者先咨詢醫(yī)生；胃酸高者山楂減半；一日總水量≥1500ml、控鹽更顯效。

今晚就備好四味，明早第一杯從溫熱開始。打卡7天，把你的腰圍變化發(fā)我，我繼續(xù)幫你微調。